24

NOV

2021

雖然說冬天可以用厚厚的衣服寶肉肉藏好藏滿,但也不能總是從頭包到尾呈現一個臃腫的感覺,善用修身長褲搭配厚外套就是顯瘦顯高的完美時髦範本。整體穿搭要好看的決定性關鍵就在於雙腿要看起來又直又長,所以可不要因為冬天而完全鬆懈,懶人伸展操還是不能少〜跟著小紅書的運動達人「泡泡要美要瘦」一起每天睡前用一首歌的時間養出女團級大直腿!

2021-11-24_214550.JPG

 

Step1

小幅度地交叉雙腿,左腳在前與右腳在前輪流交替,在過程中腹部需要出力並保持收緊、撐住雙腿重量,大腿內側也能獲得延伸

Step1小幅度交叉雙腿.jpg

 

Step2

做完小暖身之後,接著加大雙腿張開的幅度至極限,一樣以左腳在前與右腳在前的方式輪流交替,加強大腿內側伸展與腹部的訓練

Step2大幅度交叉雙腿.jpg

 

Step3

保持雙腳沿牆壁伸直,交替壓平腳背至極限停留3秒後反勾腳掌停留3秒,伸展腿的前側與後側

Step3壓勾腳掌.jpg

 

Step4

將一腳跨於另一腳的上方並壓向對側,盡可能大幅地壓至極限停留約6秒後,接著再換腳,過程中盡量保持雙腳筆直不彎曲

Step4單側扭轉.jpg

 

Step5

抬起單腳往頭部的方向接近並保持勾腳的狀態延伸腿部曲線,停留約6秒後再換腳

Step5交替勾腳.jpg

 

Step6

雙腳屈膝後以雙手環抱住小腿的位子,讓雙腿盡量往胸口靠近,感覺背部可以完整地貼在床上、沒有拱起

Step6抱腳屈膝.JPG

 

Step7

用雙手握拳敲打的方式按摩大腿小腿的外側與內側,小腿肚的地方可以用捏壓的方式加強按摩

Step7敲打按摩.jpg

 

Step8

腳掌相對向下靠近臀部,使雙腿像是蝴蝶翅膀般展開伸展大腿內側

Step8腳心相對蝴蝶式.jpg

 

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