27
SEP
2021
最剛好的水溫？建議泡多久？美容專家公開#人生必學泡澡美容術
by PIXstyleMe
「從日常習慣就能偷偷變美」絕對不止是誇大的標語！像是「泡個澡」這麼日常的事情，就藏著不少能美貌升級的秘密。透過泡在溫熱水中提升體溫，不只可以很好地方鬆平常緊繃的肌肉、促進全身循環與代謝、加速排出體內老廢物質……當肌肉放鬆+改善循環之後，整體的氣色就能變得更好、局部的水腫也能慢慢消除。不管是平常就有泡澡習慣，或是大多淋浴但也想偶爾試試泡澡，都別錯過日本美容專家公開的#人生必學的泡澡美容術！
（圖片來源：instagram@ikeakr）
Tip#1：泡到鎖骨剛剛好
準備泡澡時要在浴缸中放多少水一般來說每個人的喜好都不太一樣，但美容專家建議如果希望可以藉由泡澡達到更好的全身循環與排除身體廢棄物的效果，那麼大約到鎖骨位置的全身浴是最剛好的，加上鎖骨周圍有許多淋巴結、浸泡在溫熱水中更能幫助促進淋巴循環。
Tip#2：40°C泡15分鐘
水溫多熱？要泡多久？也是美容專家最常被詢問到的泡澡問題！在一般的狀況下美容專家建議以40°C的溫熱度泡15分鐘的全身浴，對於身體來說可以達到最有效的循環。若是因為寒流來襲、剛運動完身溫比較高……等不同狀況，則建議以1～2°C的溫度進行微幅調整。
Tip#3：睡前2小時結束泡澡
在睡前泡個澡促進循環可以睡得更好，但也別真的在「睡前」的時候進行，其實剛泡完澡導致較高的體溫反而難以立馬入睡，因此建議在睡前1至2小時前結束泡澡。
（圖片來源：instagram@ikeakr）
Tip#4：泡前泡後都要喝水
在泡澡的過程中會使身體慢慢地排汗、排出水分，所以在入浴的前後記得都要至少喝一杯水。而水的溫度也要特別注意，盡量以接近體溫、或是常溫的開水為主，避免喝太冰涼的水加入身體冷卻、反而抵銷泡澡暖身、改善循環的效果。
Tip#5：333泡澡法
對於不太習慣泡熱水、所以泡在40°C約15分鐘會感到困難的人來說，就可以試試333泡澡法。先進入40°C溫熱水的浴缸中讓水位到肩膀的高度，3分鐘之後走出浴缸休息3分鐘，接著再次進入浴缸重複3次。這樣泡澡3分鐘+休息3分鐘的三組流程，同樣可以達到溫暖身體、促進循環、幫助出汗、放鬆肌肉等效果。
Tip#6：加點按摩&伸展
趁著泡澡舒緩全身、循環提升的時候利用美容小工具或是雙掌來點按摩，或是帶入簡單的伸展動作，都可以使肌肉放鬆的效果更好。像是用磨砂膏在腹部、腰部輕輕打圈按摩，按壓腳掌、一個個拉伸腳趾，轉動頸部與肩胛骨……等簡單的小動作，都有很大的幫助！
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