01
FEB
2021
Staycation宅保養必學！按對「這裡」保養效果+療癒指數直接爆加100分
by PIXstyleMe
這一年下來是不是發現自己待在家裡的時間變多了呢？為了保持社交距離、減少染疫風險，家中就成了最好的避風港。這些可以靜下心來、把時間留給自己的居家#METIME也未嘗不是個送給自己的禮物。運用Staycation的時間好好來場宅保養，將肌膚、身體、心靈一起完美呵護與療癒。
（圖片來源：Instagram@laperlalingerie）
說到宅保養可不只是多擦幾層保養品而已，推薦搭配簡單的按摩手技引流，透過淨化、放鬆將日常保養程序提升為 Home Spa。現在就請結合多年淋巴引流與筋膜放鬆的臨床和教學經驗，創辦手護健康照護體系的蔡孟婷物理治療師，來分享如何利用居家護膚時光也能自己操作的臉部淋巴代謝按摩，以及腿部筋膜及肌肉放鬆按摩技巧。
臉部淋巴代謝按摩
利用夜間的臉部保養黃金時段，搭配臉部淋巴代謝按摩將滯留的液體回收，增加身體廢物的代謝速率，並且能夠溫和地促進微血管循環、提升肌膚健康，同時刺激膠原蛋白增生、降低交感神經作用、放鬆疲憊的大腦。
Step#1使用滾輪多面向放鬆臉部肌肉及筋膜，由下而上、由內而外
Step#2輕抹滋潤度適中、油脂吸收快的臉部保養精露
Step#3雙手交叉，以指腹單向輕拉鎖骨凹陷處肌膚，開通頸部與鎖骨淋巴通道
Step#4輕捧臉部向鎖骨方向輕拉肌膚，使肌膚自行彈回（分為耳前、臉頰、額頭三大區塊）
Step#5以指腹向內輕按鼻子及眼周肌膚
Step#6大拇指魚際肌包覆下頷骨肌膚，向斜上方輕拉
Step#7包覆全臉滑撫結束
腿部筋膜及肌肉放鬆按摩
經過整天的行走、久坐，加上地心引力影響，雙腿是特別容易感到腫脹不適的部位。透過筋膜及肌肉按摩可使淺層筋膜放鬆、舒緩疼痛，並恢復柔軟與彈性，提升皮膚及軟組織健康、緊緻美化腿部線條，還可以放鬆大腦內在感知、降低緊繃或疼痛感。
Step#1藉由悠長、緩慢的腹式呼吸，讓體內氣體充分交換，使身體獲得放鬆做好準備
Step#2取用適量潤膚油或身體乳，以S型為腿部交替上油，從大腿、小腿往下最後至腳踝
Step#3使用刮痧板向心方向輕刮，大腿由膝蓋至肚子、小腿由腳掌至膝蓋，亦可運用刮痧板凹處加強阿基里斯腱部位
Step#4扭轉肌肉按摩手法，從大腿開始至向下小腿，最後再慢慢重新由下往上至大腿
Step#5淋巴回收滑撫法，以雙掌包覆單腿、由腳踝向上滑動引導滯留的液體回收
Step#6再次以輕緩的腹式呼吸作結
最後物理治療師蔡孟婷也提醒大家，進行淋巴按摩時一定要把握「輕、慢、柔」的原則，因為按摩的目的是要幫助打開淋巴通道，所以避免過度用力將淋巴擠壓變形，導致滯留的淋巴液無法獲得更好的循環。
#Staycation宅保養實用好物推薦#
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100％天然玫瑰石英打造，按摩同時刺激面部的經絡，放鬆、平衡臉部以及頸部 肌肉。靈感源於古老的能量療法，藉由玫瑰石英天然物理的波動頻率，所釋出的振盪能量結合面部生理結構設計。長期使用有助提升肌膚循環能力，深層放鬆並恢復肌膚自然光彩。
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使用天然玫瑰石英製成、呈現淡淡的粉嫩色澤，雙頭設計可以針對按摩部位選擇使用。推薦每日用於臉部與頸部按摩，幫助保養品吸收，促進血液循環，為肌膚帶來健康光采。
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