01

FEB

2021

這一年下來是不是發現自己待在家裡的時間變多了呢?為了保持社交距離、減少染疫風險,家中就成了最好的避風港。這些可以靜下心來、把時間留給自己的居家#METIME也未嘗不是個送給自己的禮物。運用Staycation的時間好好來場宅保養,將肌膚、身體、心靈一起完美呵護與療癒。

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(圖片來源:Instagram@laperlalingerie

說到宅保養可不只是多擦幾層保養品而已,推薦搭配簡單的按摩手技引流,透過淨化、放鬆將日常保養程序提升為 Home Spa。現在就請結合多年淋巴引流與筋膜放鬆的臨床和教學經驗,創辦手護健康照護體系的蔡孟婷物理治療師,來分享如何利用居家護膚時光也能自己操作的臉部淋巴代謝按摩,以及腿部筋膜及肌肉放鬆按摩技巧。

蔡孟婷物理治療師個人照.JPG

 

臉部淋巴代謝按摩

利用夜間的臉部保養黃金時段,搭配臉部淋巴代謝按摩將滯留的液體回收,增加身體廢物的代謝速率,並且能夠溫和地促進微血管循環、提升肌膚健康,同時刺激膠原蛋白增生、降低交感神經作用、放鬆疲憊的大腦。

Step#1使用滾輪多面向放鬆臉部肌肉及筋膜,由下而上、由內而外

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Step#2輕抹滋潤度適中、油脂吸收快的臉部保養精露

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Step#3雙手交叉,以指腹單向輕拉鎖骨凹陷處肌膚,開通頸部與鎖骨淋巴通道

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Step#4輕捧臉部向鎖骨方向輕拉肌膚,使肌膚自行彈回(分為耳前、臉頰、額頭三大區塊)

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Step#5以指腹向內輕按鼻子及眼周肌膚

臉部按摩step5-以指腹向內輕按.JPG

Step#6大拇指魚際肌包覆下頷骨肌膚,向斜上方輕拉

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Step#7包覆全臉滑撫結束

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腿部筋膜及肌肉放鬆按摩

經過整天的行走、久坐,加上地心引力影響,雙腿是特別容易感到腫脹不適的部位。透過筋膜及肌肉按摩可使淺層筋膜放鬆、舒緩疼痛,並恢復柔軟與彈性,提升皮膚及軟組織健康、緊緻美化腿部線條,還可以放鬆大腦內在感知、降低緊繃或疼痛感。

Step#1藉由悠長、緩慢的腹式呼吸,讓體內氣體充分交換,使身體獲得放鬆做好準備

Step#2取用適量潤膚油或身體乳,以S型為腿部交替上油,從大腿、小腿往下最後至腳踝

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Step#3使用刮痧板向心方向輕刮,大腿由膝蓋至肚子、小腿由腳掌至膝蓋,亦可運用刮痧板凹處加強阿基里斯腱部位

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Step#4扭轉肌肉按摩手法,從大腿開始至向下小腿,最後再慢慢重新由下往上至大腿

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Step#5淋巴回收滑撫法,以雙掌包覆單腿、由腳踝向上滑動引導滯留的液體回收

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Step#6再次以輕緩的腹式呼吸作結

 

最後物理治療師蔡孟婷也提醒大家,進行淋巴按摩時一定要把握「輕、慢、柔」的原則,因為按摩的目的是要幫助打開淋巴通道,所以避免過度用力將淋巴擠壓變形,導致滯留的淋巴液無法獲得更好的循環。

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#Staycation宅保養實用好物推薦#

absolution 玫瑰石英刮痧板

100%天然玫瑰石英打造,按摩同時刺激面部的經絡,放鬆、平衡臉部以及頸部 肌肉。靈感源於古老的能量療法,藉由玫瑰石英天然物理的波動頻率,所釋出的振盪能量結合面部生理結構設計。長期使用有助提升肌膚循環能力,深層放鬆並恢復肌膚自然光彩。

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10/10玫瑰晶臉部按摩滾輪

使用天然玫瑰石英製成、呈現淡淡的粉嫩色澤,雙頭設計可以針對按摩部位選擇使用。推薦每日用於臉部與頸部按摩,幫助保養品吸收,促進血液循環,為肌膚帶來健康光采。

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尼爾氏NYR野玫瑰亮采身體潤膚精露

英國純淨天然有機品牌尼爾氏NYR全新的野玫瑰亮采系列中,特別結合噴頭設計更方便使用設計的身體潤膚精露,質地細緻輕盈、不會對肌膚造成多餘負擔。病蘊含有機野玫瑰果油與橄欖葉萃取,豐富的抗氧化成分能深度修護潤澤肌膚,連髮尾也可以輕噴拯救柔順度!

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L:a Bruket墨角藻淨化泡澡液

延續品牌發源地瑞典的傳統海洋水療的精神,以現代的方式重新詮釋傳統文化中的海藻浴,推出全新的「L:a Bruket墨角藻淨化泡澡液」。結合墨角藻、藍藻、掌狀海帶3種藻類,藉由成分中豐富的礦物質、維生素,與褐藻醣膠的高度保濕力,給予身體必要養分幫助肌膚恢復活力並增加彈性。使用時取用 3 湯匙倒入溫水浴缸後至少20分鐘使成分充分吸收後再浸泡,亦可以作為足浴使用。

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日安美好身體潤澤霜+完美幸福身體潤澤霜

調和乳木果油、椰子油,以及質地輕盈的芒果油,滋養並柔軟肌膚。添加礦物質元素 「鎂」補充肌膚所需的養分,滋養並柔軟身體每吋肌膚的同時,更藉由療癒的天然香氣放鬆心靈、減緩緊張情緒、改善夜間睡眠 品質,抑或是於日間提升正面情緒。

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日安美好結合野薄荷、柑橘等共8種天然精油,讓豐盛果實的療癒氣息提振心情,猶如徜徉山中帶有露水的 空氣,享受大自然令人屏息的美景,心無雜念。

完美幸福揉合摩洛哥粉紅玫瑰、萊姆、黑胡椒等共17種天然精油,如同無數大馬士革玫瑰花蕊和花瓣散落 在摩洛哥溫暖午後的城堡,搭配清新萊姆和充滿大地天然氣息的黑胡椒精油,是款帶有玫瑰香氣的清新現代配方

 

 

 

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