22

JUL

2015

 

 減肥前後69  

減肥時有一件很可怕的事,就是越減越肥!

不知道大家有沒有這種經驗過,有一天忽然看到一個辣妹,或看到一個猛男,或者看到一個減重的成功案例,又或者某一件褲子穿不下,在還沒有做太多功課的情況之下就信誓旦旦的開始下定決心減肥!

 

031  

於是開始早餐吃一顆饅頭配水,中午喝一罐豆漿配御飯糰,晚上煮一碗滿滿的蔬菜湯來喝,吃的像仙女一樣俗稱仙女餐。
(營養跟熱量完全不足) 

 

哇,感覺起來真是太健康了,沒有什麼油脂,又喝了豆漿,青菜也很健康,隔天起來量體重,真的少了0.5公斤,太棒了,於是你覺得很有效,繼續執行!

第二天,很棒,雖然有點餓,但還撐的過去,量了體重,又少0.5公斤了,太神奇了。

 

第三天,有點餓了,但這次可是認真的下定決心,餓了怎麼辦,只好多喝水,撐也要撐過去,至少瘦個三公斤。

 

第四天,第五天,第六天,本來上班的日子就很累了,加上減肥,這一個禮拜過的很漫長,量了體重,總共瘦了快2公斤了,挨餓是值得的~

 

到了第七天,朋友找聚餐,心裡一直在想,怎麼辦,去了一定要大吃,這是這次最認真減重的一次,拒絕好了,繼續在家過著清淡飲食的生活,趁著放假,有空來去運動一下好了。

 

第八天,第九天,第十天起來,體重掉了快3公斤了,哇~這真是有史以來減重最成功的一次,但是意志力開始變的有點薄弱了,隨時都在肚子餓,在路上看到什麼都想吃,好想吃餅乾,好想吃炸雞,好想吃蛋糕。

 

 

035  

第十一天,好友生日,這攤推不掉了,心裡想著,忍了那麼多天,吃一攤應該沒什麼吧,就放心吧,於是去了聚會開始大吃,什麼都不忌,難得一次,從早就開始吃一份火腿蛋餅一份三明治配一杯大冰奶,中午正常吃了一個便當,晚上要聚餐,到了晚上吃麻辣火鍋吃到飽,太棒了開始大吃特吃,吃完又去唱歌,又喝了一點酒吃了點心,真的是非常滿足。

 

回家倒頭就睡,隔天起來量體重,靠!居然胖了2公斤,有沒有那麼誇張,我餓十天瘦三公斤,吃一天就胖兩公斤回來,開始意志薄弱了,吃了十天的減肥餐,有點撐不下去,也不想再吃了,算了,有瘦一公斤也不錯,開始回復正常飲食好了。

 

032  

於是你第十二天開始回復正常飲食,三餐照吃,生活作息也沒什麼兩樣,過了兩個禮拜,想到再去量一下體重,哇靠!有沒有搞錯,居然比剛開始減重時還肥,怎麼會這樣!? 發生了什麼事!

太可怕了,這樣下去還得了,趕快重新開始恢復減肥餐...

最後周而復始的,本來不減還好,沒什麼事,一開始減後越減越糟,越減越肥,最後真的就是....回不去,體重再也回不去了。

 

到底發生什麼事,為什麼會這樣,不減沒事,越減沒肥,那裡做錯了嗎?

一休來帶你看看發生了什麼事

 

 

1.第一步就錯了,減重是一個長期的計劃,生活跟飲食習慣的改變,與其盲目開始,不如在開始前先稍微花上三五天,甚至一兩個禮拜來做點功課,下定決心好好開始,告訴自己這是最後一次,不要再輕易放棄了

2.最糟的減肥方式就是少吃,節食,餓肚子,因為少吃會讓你肌肉流失,肌肉流失的代價就是越來越沒有本錢燃燒熱量,所以會導致只要一正常吃就快速復胖!

3.少吃就已經在慘了,還加上運動,運動會增加熱量消耗,但因為少吃熱量不足,會導致肌肉更快速流失

4.極端的飲食,減重是一個長期的生活習慣,極端的飲食是沒有辦法持久的,任何一個不能讓你一輩子持續的飲食習慣,都非常容易在回復正常飲食後又復胖!

 

那該怎麼做

 

90天身材對比完成  

1.肥胖不是一兩個禮拜造成的,也別想一兩個禮拜就瘦下來,一個好的減重計劃至少要以90天為一個週期,記得開始前一定要拍照為自己做紀錄,之後每一個月就定期為自己拍照一次,體態是檢視自己身材變化最好的指標。

 

day30-1  

2.減重第一件事最重要就是不能餓肚子,任何一個會讓你挨餓的減重方式都無法持續,而且極度容易流失肌肉,只要把握每一餐都有大量纖維質,足夠蛋白質,好的碳水化合物,跟適量的好油脂,這樣子的飲食計劃就可以讓你吃飽又享瘦

 

伏地挺身12.jpg  

3.一開始初期培養運動習慣時,不管要做什麼運動都很好,之後就可以慢慢增加肌力訓練,肌力跟阻力訓練才能幫助增加肌肉,增加肌肉是對於減重跟維持肌肉最有效率的方式。

 

 

4.減重是一個長期的生活跟飲食習慣的改變,這樣子的方式一定是要你開心,喜歡,覺得無壓力的,如果你認真了一個禮拜,該聚餐該休息放鬆就好好進行,不需要太過壓抑,持之以恆不間斷才是成功的關鍵。

 

 一休新書上市囉,請大家多多支持喔

20150721-1  

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一休
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