減肥時有一件很可怕的事，就是越減越肥！

不知道大家有沒有這種經驗過，有一天忽然看到一個辣妹，或看到一個猛男，或者看到一個減重的成功案例，又或者某一件褲子穿不下，在還沒有做太多功課的情況之下就信誓旦旦的開始下定決心減肥！

 

 

於是開始早餐吃一顆饅頭配水，中午喝一罐豆漿配御飯糰，晚上煮一碗滿滿的蔬菜湯來喝，吃的像仙女一樣俗稱仙女餐。
（營養跟熱量完全不足）　

 

哇，感覺起來真是太健康了，沒有什麼油脂，又喝了豆漿，青菜也很健康，隔天起來量體重，真的少了0.5公斤，太棒了，於是你覺得很有效，繼續執行！

第二天，很棒，雖然有點餓，但還撐的過去，量了體重，又少0.5公斤了，太神奇了。

 

第三天，有點餓了，但這次可是認真的下定決心，餓了怎麼辦，只好多喝水，撐也要撐過去，至少瘦個三公斤。

 

第四天，第五天，第六天，本來上班的日子就很累了，加上減肥，這一個禮拜過的很漫長，量了體重，總共瘦了快2公斤了，挨餓是值得的～

 

到了第七天，朋友找聚餐，心裡一直在想，怎麼辦，去了一定要大吃，這是這次最認真減重的一次，拒絕好了，繼續在家過著清淡飲食的生活，趁著放假，有空來去運動一下好了。

 

第八天，第九天，第十天起來，體重掉了快3公斤了，哇～這真是有史以來減重最成功的一次，但是意志力開始變的有點薄弱了，隨時都在肚子餓，在路上看到什麼都想吃，好想吃餅乾，好想吃炸雞，好想吃蛋糕。

 

 

 

第十一天，好友生日，這攤推不掉了，心裡想著，忍了那麼多天，吃一攤應該沒什麼吧，就放心吧，於是去了聚會開始大吃，什麼都不忌，難得一次，從早就開始吃一份火腿蛋餅一份三明治配一杯大冰奶，中午正常吃了一個便當，晚上要聚餐，到了晚上吃麻辣火鍋吃到飽，太棒了開始大吃特吃，吃完又去唱歌，又喝了一點酒吃了點心，真的是非常滿足。

 

回家倒頭就睡，隔天起來量體重，靠！居然胖了2公斤，有沒有那麼誇張，我餓十天瘦三公斤，吃一天就胖兩公斤回來，開始意志薄弱了，吃了十天的減肥餐，有點撐不下去，也不想再吃了，算了，有瘦一公斤也不錯，開始回復正常飲食好了。

 

 

於是你第十二天開始回復正常飲食，三餐照吃，生活作息也沒什麼兩樣，過了兩個禮拜，想到再去量一下體重，哇靠！有沒有搞錯，居然比剛開始減重時還肥，怎麼會這樣！？　發生了什麼事！

太可怕了，這樣下去還得了，趕快重新開始恢復減肥餐...

最後周而復始的，本來不減還好，沒什麼事，一開始減後越減越糟，越減越肥，最後真的就是....回不去，體重再也回不去了。

 

到底發生什麼事，為什麼會這樣，不減沒事，越減沒肥，那裡做錯了嗎？

一休來帶你看看發生了什麼事

 

 

1.第一步就錯了，減重是一個長期的計劃，生活跟飲食習慣的改變，與其盲目開始，不如在開始前先稍微花上三五天，甚至一兩個禮拜來做點功課，下定決心好好開始，告訴自己這是最後一次，不要再輕易放棄了

2.最糟的減肥方式就是少吃，節食，餓肚子，因為少吃會讓你肌肉流失，肌肉流失的代價就是越來越沒有本錢燃燒熱量，所以會導致只要一正常吃就快速復胖！

3.少吃就已經在慘了，還加上運動，運動會增加熱量消耗，但因為少吃熱量不足，會導致肌肉更快速流失

4.極端的飲食，減重是一個長期的生活習慣，極端的飲食是沒有辦法持久的，任何一個不能讓你一輩子持續的飲食習慣，都非常容易在回復正常飲食後又復胖！

 

那該怎麼做

 

 

1.肥胖不是一兩個禮拜造成的，也別想一兩個禮拜就瘦下來，一個好的減重計劃至少要以90天為一個週期，記得開始前一定要拍照為自己做紀錄，之後每一個月就定期為自己拍照一次，體態是檢視自己身材變化最好的指標。

 

 

2.減重第一件事最重要就是不能餓肚子，任何一個會讓你挨餓的減重方式都無法持續，而且極度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纖維質，足夠蛋白質，好的碳水化合物，跟適量的好油脂，這樣子的飲食計劃就可以讓你吃飽又享瘦

 

 

3.一開始初期培養運動習慣時，不管要做什麼運動都很好，之後就可以慢慢增加肌力訓練，肌力跟阻力訓練才能幫助增加肌肉，增加肌肉是對於減重跟維持肌肉最有效率的方式。

 

 

4.減重是一個長期的生活跟飲食習慣的改變，這樣子的方式一定是要你開心，喜歡，覺得無壓力的，如果你認真了一個禮拜，該聚餐該休息放鬆就好好進行，不需要太過壓抑，持之以恆不間斷才是成功的關鍵。

 

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