休粉的減重故事--【由肥佬變帥大叔，遠在澳門的大叔也能減重成功，距離不是問題，想減重的心才是關鍵！】

大家好我是澳門休粉Angus(恩格)，42歲，高168cm，大家可以叫我澳門大叔!

我在年青時喜歡很多不同類型的運動，足球、空手道、跆拳道都很喜歡，這時我並不存在肥胖的問題，後來膝關節受傷，運動量大減後，體型漸漸肥胖並持續了很多年，8年前試過憑藉跑步成功減肥，瘦身維持了約一年，漸漸再次變肥，前年一次踢足球時不慎再次弄傷了膝關節，十字韌帶嚴重損傷，骨科醫生建議我不宜跑步，在不能跑步的情況下，在這時侯我試過節食減肥，每天只食二餐(早餐及晚餐)，但一點成效也沒有。

持續肥胖，缺少運動，2014年中體重一度高達79kg，我本來就已經屬於血壓偏高一族，血壓一直都處於正常與高壓的邊沿，在一次成人保健檢查中，醫生發現我的血壓的問題變得嚴重了，每天要吃降血壓藥，保健醫生建議我一定要減肥來改善高血壓的問題，唯有再次下定減肥的決心!

2014年約10月份發現了一休哥的專頁，看到休粉們成功減重故事讓我非常震撼，我知道一休哥的方法必定很有效，於是便認真地爬一休哥所分享的經驗和知識，一洗腦中以往哪些錯誤的減肥觀念，知道了基礎代謝、食物GI值等觀念，知道除了跑步外，原來還可以靠增加肌肉來減肥，認識到高效益的Tabata運動，有了這些正確的減肥觀念，改了不健康的飲食習慣，從這時起就開始這個健康的減肥方法。

在飲食方面，我不再喝汔水、不再吃雪榚、巧克力及其他零食，以少鹽少油為主，每天早上在家煮好早餐及午餐才上班，由於時間關係，並沒有花太多時間去弄多元化的餐單，多是水煮雞肉、青菜、雞蛋、蒸豆腐、地瓜或麥包，再以保溫飯壼帶着午餐上班。晚餐由太太負責，會多些變化，魚、豬肉、瓜菜都會較多元化。

運動方面，我做一休哥教的Tabata，由於膝關節傷患的問題，我會避免做彈跳類的運動，除此之外，亦從朋友介紹得悉囚陡健身，這是一套運用自身體重去鍛練的無器械健身方法，囚徒健身講求循序漸進，由很簡單的動作開始練起，慢慢地進階動作，讓筋腱漸漸強化後再進級，地很適合在家居鍛練。就是這樣每天以Tabata及囚徒健身作為運動組合，時間許可下，我會做一小時的運動，就算很忙亦堅持最少也做一組。

後來再加入休粉社團，在社團內休粉們都熱心，互相鼓勵，互相學習，增長健康訊息，持續運動和健康飲食，不到兩個月已獲得顯著的減重效果! 自去年10月份到今年2月份，四個月內由78kg減至66Kg，目前體脂20-21%，最近再次見保健醫生時，血壓已得到明顯改善，但醫生說仍未減夠，他建議我減至61Kg，好吧! 我得要繼續加油了。