30

JUN

2015

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短褲的季節,腿部保養的功課更不能偷懶啦(挽袖子!)




我最近才發現
好像從以前就有一些女孩會偷偷私訊問我怎麼保養身材
還有有沒有對腿部曲線有特別的維持方法

因為一直以來我都是肉肉的身材
所以也覺得自己好像沒什麼太大的說服力來分享塑身的主題 哈哈哈
不過從以前到現在已經被好多人問過類似的問題
乾脆就趁今天一次把我平常的飲食習慣、還有會做的運動、保養按摩整理成一篇文章
這樣子以後只要有人在私訊問
我就可以直接把網址丟過去XD



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我一直都認為體態看起來結實均勻
比體重計上的數字重要
雖然說站上體重計多少來是會在意)))說不在意絕對是騙人!
不過胖了一兩公斤又何妨
只要自己看起來還是健康勻稱的樣子就好;)


所以"該吃的時候"
也就是吃正餐的時候,我是絕對不會手軟的!
而且我最近根本是被美食包圍的日子
吃到好多美味的食物>////<
雖然說今天是體態保養文
可是我還是想要一邊談飲食觀念、一邊把這些美食分享給你們
#主題超隨興 哈哈哈
#這就是人生啊C'est la vie♪


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最近迷上豆腐村的煲
逮到機會就會約人去吃一下XD
大愛泡菜勁辣鍋麵煲(?)而且要中辣♥♥♥

不過鍋類的熱量真的很高!
尤其是那迷人的高湯熱量更是破表
可是口慾真的很難控制怎麼辦?
那就把熱量高的食物擺在中午的時候吃吧(眨眼)
這樣還有一整天的時間可以把這些熱量消耗掉!
白天的時候代謝也會比較快唷


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六月中到台中市大容西街的Oh!Sweet幫姊妹慶生
也仗勢著是吃中餐,所以囂張的點了我在晚餐時間絕對不會點的焗烤類XD

Oh!Sweet的甜點好令我驚艷
雖然我有點忘記甜點名稱叫什麼了
不過底下就很像烤的熱熱的曲奇餅口感偏軟
因為溫度高內餡的巧克力豆也是溶化的狀態
一口曲奇餅一口冰淇淋,超幸福♥♥♥


假日的時候,午餐通常是我的第一餐
所以我不太會忌口
外出到餐廳用餐時,前菜沙拉、正餐、飯後甜點和飲料樣樣來!
一整天下來,總是要有一餐吃到自己喜歡的食物嘛~
這樣才不會感到太過痛苦

通常吃完高熱量的午餐後,我都會安排逛街行程
因為這是唯一一個讓我可以維持"動"卻不會感到"累"的活動 哈哈哈
再加上逛街的時候我通常很聚精會神
所以每當吃飽後、逛完街,都要三四個小時後
我才會覺得:好像逛得有點累、可以休息一下了

也利用這三四個小時逛街的時間
消耗掉不少中餐吃進的熱量嚕♪


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前陣子跟好久不見的小熙到中山站旁的南西6號公寓cafe吃下午茶
小熙推薦的荷蘭甜心貼鍋鬆餅真的很美味唷♥
喜歡薄鬆餅的人可以來嘗鮮看看


我不會因為要減肥瘦身,就完全不碰自己喜歡的食物
#遠離自己喜歡的食物太久,只會令你更想念它們而已
#所以該吃的時候,就吃吧!

下午茶時光,女孩們總是有怎麼樣也聊不完的話題
所以在吃完高熱量的下午茶後
通常也非常接近晚餐時間了

當天晚餐我就不會再吃跟平常一樣的正餐 ex.飯、麵類主食
不過也不是說就這樣一整晚都不吃、餓到隔天
空腹太久對身體很不好喔
我只要晚上空腹太久,早上醒來就很容易貧血>"<

所以如果那天有吃下午茶,晚餐時間我會吃點簡單的水果或青菜
讓肚子有點食物、不要空攪太久XD
也利用青菜水果來平衡一下當天吃進的熱量


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晚餐如果也是外出跟朋友一起用餐
如果你還在那邊說你在減肥、這個不能吃、那個不能吃
那也未免太掃興了吧!!!
就吃吧!大不了晚上回家多運動幾分鐘、或少明天吃一點便是!
#不要餓了肚子、又當了掃興的人喔


大學畢業離開台中後
久久回台中一次,都覺得台中一直在改變
景點跟美食都變得更多了♥♥♥
說到這裡,有人是台中科技大學的學生嗎???
嗨~學妹)))揮手

除了很懷念以前學校外一中街的小吃之外
每次聽朋友炫耀他們去台中是興安路上吃了牛佬,都覺得也太機車了吧
(因為已經耳聞牛佬很久了)
每次我都看的到卻吃不到啊 嗚嗚嗚嗚ㅠ_ㅠ
那天幫姊妹慶生後,直接續約大家一起吃晚餐
終於被我吃到牛佬了,還難得的整碗麵吃光 哈哈哈
我對於形容食物的美味不太拿手:P
不過牛佬的小菜牛肚真的很厲害喔
滷的非常的軟嫩入味、不用再額外沾醬就很好入口
紅燒牛肉麵的湯頭也很夠味♥
喜歡吃辣的人一定要加一點他們家的辣油!!!
那天我非常難得的把一碗麵完整的吃完XD
因為我通常會吃不完,所以連姊妹都傻眼我居然吃得完牛佬的牛肉麵
只能說湯頭實在太開味了 馬西搜呦(流口水)
#覺得住台中好幸福
#很容易被食物收買



就說我最近被美食包圍吧 哼哼)))是在得意什麼...
不過美食的部分還有飲食觀念就先介紹到這邊
我怕你們看到照片會忍不住去翻零食或偷吃消夜
重要的飲食觀念阿!!!!不要只關注照片XD


接下來是運動的部分!!!
因為這幾天回家住,每天都被露媽餵的肥肥的
露媽的一手好菜真的很難抗拒
再加上天氣那麼熱、煮飯很辛苦的
當然是要全部吃光才不枉費媽媽的苦心阿

但也不能每天都等著媽媽餵肥肥
還是要離開電腦前、動一動流點汗、消耗一點熱量
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所以這幾天我都會等妮姊下班後
大概傍晚六點左右、太陽也沒有那麼嚇人了
一起騎著腳踏車到遠一點的田野小路運動
#因為妮姊最近也有被養肥肥的困擾
#被妹妹出賣XDDD


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騎累了就停下來、喝口水、聊聊天
呼吸戶外新鮮的空氣、身心都會舒暢很多唷

離開螢幕看看遠方的山阿、天上的雲阿、綠色的田野感覺很好:)



不管是跑步、還是騎腳踏車
腿部肌肉難免都會有點痠痛
有時候逛街一整個下午、回到家後小腿也會痠到爆炸XD
所以回家的時候一定要做一些伸展唷

而且這些動作、其實不管有沒有運動
我好像無意間有事沒事就會做一下這些伸展按摩動作
對於小腿肌的緊繃痠痛感有不錯的舒緩作用
也不知道是不是因為這個習慣、所以小腿比較沒有太明顯的肌肉
如果大家有興趣也可以跟著做做看

首先是第一個動作!
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將腳背先往下壓、再往上勾起!
再將腳背往後勾的同時,你就可以感覺到小腿肌有被拉開的感覺

每次逛完街回到家小腿超酸的時候
我就會做一下這個伸展的動作
女生穿高跟鞋的時候,就是小腿肌在用力的時候
所以穿完高跟鞋,更適合利用這個將腳背往上勾的動作來伸展小腿肌
久了也可以避免小腿肚有明顯的肌肉唷


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或是你也可以利用指節或是大拇指
去按摩小腿肚正中間的位置
之前看電視好像有某個老師說這裡有個叫"承山穴"的穴道

網路上很多文章說多按摩這個穴道
可以消除小腿的水腫啦、促進血液循環、避免小腿脂肪堆積、美化小腿線條...
只要Google:小腿 承山穴
就可以找到很多相關文章

如果懶的用手按,可以學我這一招
躺在沙發上看電視的時候
直接將小腿肚放在另一腳的膝蓋上!!!
然後左右前後移動小腿肚,利用另一腳的膝蓋去按摩小腿肚
這樣也不會覺得用手按的很累了XDDD



這兩個大概就是我平常最常做的小腿按摩伸展運動
而且每個人每天走路跑步都需要使用到小腿肌
回到家就多花點時間好好幫它按摩、慰勞小腿肌的辛苦一下吧


再來是女孩子都有大腿肥胖的問題
我也有!!!
不過大腿真的是個難纏的傢伙(怒)
除非體重大幅的下降,大腿圍才有可能會稍微小一點點
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不過我沒有讓體重驟降的打算
我還是想正常吃、維持住健康的體態就好
所以大腿的部分,我會搭配一些美體霜做按摩)))讓它不要太失控

最近搭配按摩使用的是新朋友Mary Kay極致美臀霜
另外我也會去買刮痧板搭配美體霜一起按摩使用!


可能會有人覺得用一般的身體潤膚乳輔助就好阿
可是美體霜跟身體潤膚乳比起來
美體霜是特別針對減少脂肪形成、和緊實平滑肌膚的產品
所以按摩的時候搭配美體霜使用
效果絕對會比只用一般的身體乳來的好唷!


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在女生最在意的大腿外側適量塗抹上美體霜
或是你手邊有按摩油也都可以拿來使用

除了利用Mary Kay極致美臀霜降低刮痧板和皮膚間的摩擦力之外
其實這類型的美體霜都有一些緊緻肌膚、或是抑制脂肪的囤積的作用!

美體霜+刮痧板,絕對會比你只用刮痧板乾刮、
刮到破皮流血效果來的好喔(笑)


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在大腿外側均勻塗抹上美體霜後
利用刮痧板由下往上的方向,重複個20次左右
除了大腿外側,大腿的內側、前側,甚至是大腿後側一路連接到屁屁微笑線這一段
都可以利用這個方式按摩!!

而且Mary Kay極致美臀霜有一點淡淡的柑橘果香味♥
(妮姊說很像葡萄柚的味道)
所以一邊按摩的時候、一邊還可以聞到淡淡的果香
其實也是另外一種嗅覺上的享受


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稍微刮到皮膚表層有點紅紅的就可以停止囉
任何運動和按摩都要適度不過量,才能達到最好的效果!


使用過大大小小品牌的美體霜,我覺得不黏膩、不刺激皮膚非常重要
Mary Kay的極致美臀霜就不會黏黏的
按摩完也不會覺得皮膚很刺很燙
因為之前有用過按摩完會讓皮膚感覺很刺很辣的美體霜
那陣子都對美體霜覺得有點害怕(驚)

不過最近接觸到的美體霜都很溫和不刺激
讓我漸漸重拾對美體霜的信心!



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利用按摩稍微促進血液循環之餘、也可以消除一些水腫
女生多少都有一點腿部水腫的困擾
平常在家都可以搭配這種簡單的手法按摩一下、消消水腫
久了腿部線條也會因為按摩習慣而更加緊緻唷


我是習慣在洗澡前先按摩
利用洗澡的溫度,讓按摩後的部位血液循環更明顯一點XD
不過也可以在洗完澡後再使用美體霜搭配按摩
因為他擦完皮膚不會黏黏的~
所以也直接把這瓶極致美臀霜當作身體乳使用


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剛剛分享的兩個小腿肌伸展按摩運動
已經變成我在無意間就會做的動作
甚至可以說是一種習慣
也不知道是不是因為這個習慣,踮腳的時候小腿比較不會有太明顯的肌肉
#伸展很重要阿!!!

馬上勾起你的腳背拉開小腿肌!!!
養成習慣之後、自然就不會覺得麻煩而懶得做了



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總之,不要在去計較體重計上那一兩公斤了
體態看起來勻稱才是最棒的
只要不是不健康過胖或是過瘦
都要因為自己有健康的身體和體態感到有自信!

曲線緊緻、甚至你有運動的習慣、身體有一點點肌肉的陰影也沒關係
因為那看起來很健康、很漂亮啊!




以上就是我的飲食觀念和平常會做的居家按摩啦
像我最近就覺得自己水喝太少了)))夏天都一直喝飲料
所以這幾天開始調整自己、每天都一定要喝滿幾杯水(用同一個馬克杯計算)
水喝一定夠!身體的代謝才會好唷~


我覺得"觀念"非常重要
養成正確的觀念,一些生活習慣自然也會跟著觀念走
希望我的心得有幫助你們解惑
大家一起當個體態均勻的健康女孩吧:)


Fighting♥♥♥
By.夢露




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夢露
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