24
JUN
2015
一休X保保的物理治療小教室--你深蹲對了嗎?為什麼每個人適合深蹲的姿勢會不一樣?
by 一休
深蹲是個非常值得討論的一個動作，但很多人常常但問，我這樣子蹲行不行，為什麼我看每個人蹲起來的姿勢不太一樣，今天就由專業的物理治療師保保，來跟我們分享，為什麼每個人適合蹲深的姿勢會不一樣？
當我們在探討深蹲動作的時候；
基本上會分成大個大系統討論：骨頭，肌肉，筋膜與其他組織
今天要跟大家分享的，是從骨頭的角度了解分析深蹲這個動作．
是的！不是每個人都適合蹲這麼低！
這是一篇出自movement Fit網站的文章；以下是保保的翻譯跟重點節錄．
這篇文章告訴你；
1. 為何深蹲時，雙腳必須站開一點？
2. 為何有些人得腳指頭總是喜歡朝外？
（並不是所有的人，而且不論他們髖關節的活動度多好都一樣！）
3.為什麼有些人總是很難深蹲？
4.為什麼有些人甚至可以做出單腳深蹲，而有些人做不到？？
首先，認識髖關節 基礎解剖
髖關節基本上是一個球狀關節，骨盆像是一個冰淇淋勺一樣將髖關節包在裡面．
我們大腿骨，又稱股骨的最上端，我們稱為”股骨頭“，是一個球狀的關節．
（謎之音：舉凡在身上的球狀關節，代表它們活動度大！
它生來應該是靈活的！最有名氣的就是髖關節跟肩關節！）
在股骨頭上，有許多的肌肉，關節囊，以及結締組織．
這些構造都深深地影響著深蹲這件事．
但我們今天單純討論骨頭的部分．(下圖為髖關節的Ｘ光檢查)
每個人的解剖構造是不一樣的！！
當一個人做出深蹲有困難的時候，
可能是他們的腳指頭會朝外，
或是他們必須雙腳之間站得很開．
這時候通常都會被下一個結論“你的髖關節太緊繃了！你需要增加他們的活動度！”，
但是，有時候我們會忽略了每個人天生髖關節的結構就不同！
哪些不同呢？可以分為以下幾大類：
（一） 股骨頸的角度
如下圖，兩個股骨從不同的兩個人身上取的！
可以看出右邊股骨頭與股骨幹之間的角度較大，
你想這兩個人做深蹲的時候是否困難度會不同呢？
（二）股骨頭形狀不同
下圖中，你可以看到兩個股骨頭的長度是不同的！
可以想像一個這兩個人做出深蹲的姿勢也會完全不同！
不論他們髖關節周圍的軟組織多鬆，其中一人要蹲下去就是很困難！
（三）股骨頸旋轉角度不同
下圖是從股骨頭的上方往下看；
（類似從你頭頂的角度往地板上看自己的大腿股．）；
可以看到兩個股骨頭指向的方向是完全不一樣的！
其中一人想要深蹲的時候；股骨頭很快地就會因為形狀的關係卡住，
這個人在做深蹲的時候甚至可能會有髖關節的疼痛喔！
好了，接下來越來越有趣了！我們要來討論接住球狀股骨頭的“杓子”
這個杓子是鑲在骨盆內的，也可以稱他叫大腿股的”基座“！
（四）骨盆杓子基座的不同
左下方這張圖，你可以清楚地看到杓子的裡面，
代表他的方向比較朝向身體的前方；
這個人可以輕鬆得在雙腳距離窄的狀況下做深蹲，
相較於右下那張圖； 兩邊的基座更朝向身體的後方，
他做深蹲時雙腳就必須要張很開才行
現在，我們從骨盆的背面再看一次這些圖片！
看到了嗎？兩邊基座方向是不一樣的！
還有側面！
那麼！每次做深蹲前要去照Ｘ光看自己骨頭的形狀嗎？
（難怪復健科總是這麼多人！！）
不不不！這裏有個簡單的測試可以知道你骨頭的形狀喔！
每個人可以做出蹲的動作，是不一樣的！
也不應該一樣，希望大家看完這篇文章就可以了解，為什麼有些人雙腳必須站很開，有些人可與骨盆一樣寬了吧！這不一定是髖關節周圍肌肉緊繃的問題喔！
原文出處：http://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/
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