07

JUN

2015

 
 
 
臀部肌肉的正確用力,可以讓走路也變成翹臀練習;
 
 
在本文開始之前.
我想回答有讀者,有關屁股如何用力的問題,
屁股其實有好多塊肌肉,
最外層又佔地最多的是臀大肌.
 
 
他們雖然住很近;但是功能大不同!
 
 
臀大肌主要是做腿後踢的動作.
 
比較常見的訓練,是下圖橋式運動.
可以依照個人的能變化放在上面的重量.
 
而我們要放鬆膽經後;
要加強的臀中&臀小肌是做大腿骨旋轉的動作;所以是下圖這樣.
 
完全不一樣!請不要練成臀大肌喔!
以上,希望看完part 1 的朋友;訓練的時候不要搞混了喔!
 
以下進入正題:
膽經敲打減肥的探索之旅,
 
上次提到在風市穴;也就是我們的髂脛束,
膽經再往下走,會到我們的小腿外側,陰陵穴;
 
 
是的是的!
不要以為膽經就停在大腿外側;連小腿也要一起敲喔!
邀請各位看官,現在伸出你的右手跟我一起進行一個小小的表面解剖探索之旅~
 
第一摸: 往膝蓋靠近小腿的附近摸;首先我們會摸到髕骨,或是俗稱膝蓋骨;
也就是上圖示2的地方,它長的圓圓的,凹凸不平;
並且髕骨在做膝蓋伸直&彎曲的時候會滑動
(如果你的髕骨不會動請不要懷疑快來私訊我)
(上圖為你的膝蓋骨)
 
 
第二摸: 沿著髕骨往下滑,會摸到圖片中標號3,這是我們的股四頭肌肌腱
俗稱跳躍膝就是這邊發炎一直沿著這條肌腱摸到底;
會摸到一塊硬硬的,這是標號4, 脛骨粗隆;俗稱脛骨小頭
(上圖小紅點即是)
 
 
第三摸: 摸到3號之後;手往腿外側滑,如果你是摸右腳,就是往右滑一些;
會摸到一顆硬硬的;這就是腓骨頭;也就是圖示中的標號5那根骨頭最上端.
下圖中綠色的就是肥骨頭!
 
最後一摸: 在你脛骨小頭跟腓骨小頭連線的中間,給他壓下去.
看看自已的楊陵穴是否氣血有通?(XD)
 
當你依循上面的指示找到這個穴道;恭喜你!
你也找到了解剖上的腓骨長肌( peroneus longus)!
 
腓骨長肌;上途中紫色假裝瘀血的那條!
這條肌肉一直往下延伸;穿過腳底連接到大拇指的尾端.
 
上圖中右邊的箭頭;是腓骨長肌的終點.

 

這條肌肉如果有發炎的話,
會出下圖中顯示部位的不適感.

 

 
沒錯!你可能會有腳好像扭到的感覺;
或你會覺得膝蓋外側痛.
因為另一個可以找到這條肌肉的地方在腳踝的外側.
 
從動作模式上觀察的話;
外側的腓骨長肌不開心,太緊繃;
在單腳站的時候會容易出現外翻的現象.
 
這時候身體會有兩個反應:
1. 沒事外翻,沒事一直扭傷外側韌帶;俗稱反復性扭傷
(你可能連練個棒式也覺得腳踝外側酸)

2. 外側太緊,那只好內側的脛骨後肌也一起變緊繃.達成整個腳踝都很緊的緊繃平衡.
(緊到不行就會變成足底筋膜炎...)
 
而各位也不要懷疑;上述所講的陽陵穴;
解剖列車中也是外側鏈的一員.(peroneus lingus & breavis)
下圖中,右下方最後一排英文字即是
 
好了!現在你知道原來:
屁股無力,
大腿外側緊繃,
大腿變粗,
膝蓋疼痛都是有相關了吧!
 

特別告訴你一件最神奇的事!
長期久坐在辦公室;不走路爬山,
根本不常使用膝蓋,也容易造成膝蓋酸痛喔!
就是因為久坐造成臀部肌肉失能,間接造成膝蓋疼痛!
還記得上次提到的職場常見膝蓋問題嗎?
 
這可是根據國內數一數二大公司千萬份問卷調查結果得知的
看看圖中右下方的“腓神經壓迫”
 
總結:
敲膽經除了排毒,物理治療師告訴你還可以:
瘦大腿, 練俏臀, 保養膝蓋
 
告訴我你為什麼不敲膽經?
 
除此之外,解剖外側練跟膽經;
在運動員的動作練上,
也扮演了重要的角色.
因為他們包含了腹內外斜,我們的超級核心肌群.

 

 
但這是另外一個故事了,小朋友看到這邊應該要去睡了!
 
下一篇將與各位解釋:膽經與核心的關聯性?
一休
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