27
MAY
2015
[健身] 惱人胖胖腿、馬鞍肉掰掰～簡單的居家運動完美雕塑全身線條！
by michelle米雪兒
有好長一段時間我都不敢站上體重機了>///<
年紀越大代謝真的越來越差！再不用運動我真的快沒臉出去見人啦
每次抱著雄心壯志要好好開始運動瘦身，但是都好難持續喔...(你們一定也是一樣吧，硬要托你們下水XD)
總是有好多事情耽擱，然後就想著明天再開始～下週在進行～下個月再說....hahaha
每次蔡圃哥問我什麼時候要開始，我都說～明天～～～～XD
我的身材其實不是特別胖，但是身上的肉越老越不結實！
感覺都鬆垮垮的，穿起衣服就覺得很不ＯＫ，整個人線條都很不好看....
這可不是節食就可以解決的問題啊！
之前有去健身房運動那段時間感覺真的有變緊實，雖然體重沒掉～但穿衣服線條都變好看了
不過，每次跑健身房也是很累人的是，久了就又懶得去....
最近終於忙完搬家了！新家環境非常適合開啓運動之旅啊～～
ㄧ大面的窗景一邊做居家運動一邊看著綠意(還有松鼠耶)，覺得身心好舒暢！
不用大老遠外出跑健身房，利用居家健身器材在家就能雕塑好身材～～～
今天就分享一下在家就能輕鬆做的運動，讓手臂大腿線條更完美！
動作都非常簡單，配合器材就達到很好的效果，
看電視打電腦的時候也能不浪費時間輕鬆健身喔～上班時偷偷用也OK喔hahaha
♥ 本文與 iFit 愛瘦身 合作 ♥
一直都默默的在關注iFit 愛瘦身，相信你們一定對它不陌生
iFit 愛瘦身的粉絲團常常都會發佈好多非常有用的瘦身知識，還有運動技巧等等
覺得是非常實用的粉絲團噢，好久以前就有再發摟它們了XD
這次要分享給你們我現在居家運動都會使用的健身器材~
Fitty 馬鞍剋星™＋腿縫神兵™
針對我最在意的大腿＆手臂效果很不錯呢～～～還有運動服也好好穿～～～～
跟著我一起動ㄧ動吧！
這款美體曲線雕塑夾，可以幫助我們緊實大腿內側＋美胸
還能運動到肉肉手臂喔！
中間黃色蛋型的球狀是軟壓克力，裡面就是一圈圈的彈簧
當使用時兩側往中間夾就會有很大的阻力
雕塑夾外的海綿很柔軟，把鐵圈部分完整包覆所以在使用時也不會感覺不適
分享給你們我使用腿縫神兵時的幾個動作！
每個動作都是基本入門款的，很容易就上手
運動時要記得姿勢要正確、速度放慢，不要太快速這樣反而是沒有用滴
不需要做很多下但是每下強度都要夠，雕塑效果才會明顯
＊＊＊
每個動作出力時吐氣，合起時吸氣(注意開合的速度都要放慢)
出力後停留約3秒鐘再回復動作
每天做3-5組，ㄧ組做20下
NO.1
改善副乳，緊實美胸曲線
做了動態圖大家可以比較清楚囉～
這個動作很像健身房的擴胸機，不用出門在家就可以做XD
雙手握住中間的黃色彈簧球，找到自己好施力的位置
然後用手臂的力量往中間夾緊，要感覺到胸部上方在施力就對了
記得速度要慢慢地才有效喔
NO.2
也可以像這樣鍛鍊～感覺肉肉手臂跟副乳都會酸酸的
做完之後會覺得非常酸噢～～～
記得施力時吐氣，放鬆時吸氣
速度要緩慢喔，才能真正鍛鍊到
No.3
除了美胸跟瘦手臂，還可以拿來練出背部線條～～～>///<
夏天穿背心時，常常就是會多出一些不該有的肉肉.....
這腿縫神兵這樣做，就可以鍛鍊到背部喔
注意姿勢要端正，兩邊要平均施力
這個動作比較不容易施力，但是做完之後會超有感覺！
大家加油啊！！！！
NO.4
我最愛的動作來了hahaha
著個動作可以雕塑到最惱人的大腿內側！
每次穿短褲都會很害羞，因為內側的肉肉感覺就鬆垮垮，很不美觀.....
而且腿縫神兵的體積不大，帶去公司上班時夾ㄧ夾也不會被發現喔XD
看電視的時候我就會邊看邊夾，一點都不浪費時間~
使用時也超簡單，注意速度一樣要慢～～慢～～～來～～
往中間夾緊後，在慢慢的放開
每天努力的夾～～希望這個夏天我可以穿著短褲到處趴趴走了
慵懶小野貓不對稱運動罩衫 + 心機翹臀雙層運動小短褲(粉) + 冰淇淋氣墊運動鞋(香草薄荷)
運動服也非常好穿！
我很愛這款運動罩衫，有習慣去健身房運的的小妞我超級推薦這件！
裡面穿一件運動內衣就可以美美出門了
長度也可以遮到大屁屁，配上貼腿運動褲也不害羞
寬鬆的罩衫小露性感又很透氣涼爽～質料很棒！
除了運動，平常就是一件很美的外出服啊～～
搭配背心紗裙就是很浪漫的風格了
短褲有雙層的防走光設計，不用再遮遮掩掩超方便！
超寬又有彈性的褲頭還能隱藏一下小腹XD
質料也好輕薄透氣，外出跑步也很適合
好喜歡這雙球鞋的配色！
除了運動之外，幫我在平日穿搭中也加分不少喔～～
顏色太美了～配裙裝褲裝都好好看
而且有小小的增高心機喔XD
ㄧ共有三色，都非常適合夏天>////<
超礙眼的馬鞍肉終於有救了～～～～
這款也是用完後會覺得超酸超有成就感的！
跟去健身房使用器材後的感覺差不多呢
腿縫神兵針對大腿內側，馬鞍剋星就針對大腿外側
雙管齊下擁有一雙美腿是遲早的事啦hahaha
NO.1
夾子可以朝上或是朝下，看哪中比較順手都可以
我自己是比較喜歡彈簧球朝上的方式，覺得施力會更平均
一樣動作要緩慢，慢慢的開合動作
彈簧球朝下，雙手就不需要扶著彈簧球
可以把手空出來一邊做別的事也可以一邊努力夾夾
NO.2
側躺抬腿動作大家一定都做過！
這個動作可以雕塑大腿，超愛的～～～
現在可以再搭配馬鞍剋星效果更好更快速！
一樣是20下為ㄧ組，這個動作做3組我就受不了了>////<
超級酸啊～～～
不過想到身材要變好就一切都值得啊～～～～～
今年我ㄧ定要穿超合身牛仔褲出門炫耀！！！！！拚了！
NO.3
馬鞍剋星除了雕塑下半身，也可以做肩背運動
NO.4
背部線條一樣照顧得到！
用馬鞍剋星雕塑背部線條就比使用腿縫神兵來得順手了
做完背部真的會超酸～～～～超有感的啊！
記得速度一樣要緩慢地進行喔
拉開之後停留約3秒再慢慢合上，才能達到最好的效果
飄花微透感修身短袖運動上衣(嫩藍綠) ＋ 心機翹臀雙層運動小短褲(嫩藍綠) + 冰淇淋氣墊運動鞋(香草薄荷)
這款運動上衣修身效果很棒！
而且彈性跟質料都好舒服，穿著運動非常舒適
四款粉嫩的色系我都好愛～～～
三種布料的拼接好看又有機能性！
透氣，排汗，，排汗又很顯瘦喔
穿起來很有腰身>///<
超方便的居家健身～輕鬆又簡單！
腿縫神兵 跟 馬鞍剋星一起購買還有優惠的組合
挑選自己適合的器材囉
呼～你們也趕快動起來吧！
今年夏天要穿短褲出門風騷hahaha
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