親愛的各位大家好!

今天要來分享我最近跟朋友一起玩的運動計畫

這個禮拜已經進入第四周啦!!!!!! 方法超簡單的趕快加入我們得行列 GOGO

 

我最近很愛玩 XX運動 ex喝水運動  不吃辣不吃炸不吃焗烤運動 

說真的,原因是因為我覺得自己最近有點不太健康

自從寒假得腸胃炎後,肚子就一直怪怪的!!!! 說不上來的奇怪 感覺消化沒有以前好

但是我沒有便秘也沒有拉肚子!

所以我就想說好像是吃了太刺激的食物,就開始簡單的飲食控制

 

後來我的好朋友柯一美就揪我參加他準備要創立的 " 減肥運動 "

我就想說 " 真的我真的超久沒運動了 參加一下吧 " 順便可以跟好朋友聯絡感情 XD

 

 

 

1. 運動計畫

    

後來她就先創立了一個line社團把想要運動減肥的好朋友找進來

 

這個運動呢是積分制的,一個月後分數最高的人可以拿獎品

我們就稍微討論一下自己想要改變的生活作息跟飲食狀態

最後呢 我們的計畫主持人就做出這個表格>>>>>>>

做了什麼事加幾分都很清楚的寫在上面

第一周的時候是扣分制,那一周的時候覺得很難過 哈哈哈

因為不小心喝了飲料吃了滷排骨都要被扣分

我就問柯一美說 能不能改成加分制,比較正向也比較有動力!!!!!

 

之後改成加分制後,真的會覺得心情很好

稍微努力不喝飲料或是不吃炸的就可以被加兩分 超開心!!!!! #很好滿足

 

 

 

2.運動方法

 

我們就一起下載了nike training這個app

跟著裡面的運動計劃做

 

這app是柯一美找給我們的,對我來說這很像隨身的教練

有很多已經設計好的簡單課程在裡面

你可以根據你的需求去選擇!

課程有等級,

我通常都是選窈窕減重>入門

除非有時候很累來不急我就會選重點聚焦,或是找一些網路上的運動教學影片來做簡單的伸展

 

 

這個運動計畫她會幫你安排好禮拜幾做什麼運動

有些會叫你去跑步

我最近回家的時間都滿晚的 所以我並不太想去跑步xddddd

於是我就會自己搭配著別的運動做

 

 

   

 

每個課程她都會幫你計時( 看見時間倒數的時候都會特別興奮哈哈

一開始會幫你暖身

而且中間也有幫你安排好休息跟恢復的時間

結束會有很簡單的收操

但是我自己最後還會在多加10鐘收操!!!

 

 

而且!每個動作都會有示範影片+文字的動作說明

我覺得這點對運動初學者超重要的,這樣才比較不會受傷

邊做運動的時候app中的教練也會提醒你說是要怎麼樣做這個動作比較好

還會適時的鼓勵你"很好" "保持下去"  XDDDDD 我覺得超有臨場感!!!!!

不過我覺得如果是超級沒有運動底子的人可能真的要去健身房上一些課程 才會比較了解要用那邊的力氣

 

 

因為你們也知道瑪,我以前是田徑隊的..很久以前

偶爾會運動做個瑜珈什麼的上大學很偶爾有打個籃球 所以我算是有運動底子的人

我大概知道怎麼樣做比較不容易受傷 或是才有用對肌肉在運動

 

你做完運動的時候他會稱讚你說了不起!! 然後幫你把你所有運動的時間加總起來 哈哈哈

這時候就會很想要一直持續運動

很有FEEBACK的感覺

 

然後按了APP最右邊的活動呢

可以看見你什麼時候做了哪些運動,這種紀錄看了也是會心情很好!! 覺得自己有認真為一件事情再努力的感覺很棒!

#我還沒有累積很多啦:p

#我都是晚上快12點才運動

 

運動前就會一直滑手機找運動計畫

如果在宿舍的話我會開SPOTIFY聽一些比較運動的音樂

在家裡的話就開電視聽著,才不會太無聊

 

 

 

 

3.絕對不容輕忽的運動配備

 從左到右分邊是

1.瑜珈墊

2.頭帶

3. 高調A++絕對好動撞色運動Bra  (Mollifix瑪莉菲絲提供)

4. 強效收納 高腰縮腹塑身9分褲  (Mollifix瑪莉菲絲提供)

5.毛巾

6.很厚的襪子

7.鞋子

 

這些單品缺一不可!!!待我娓娓道來

先看一下穿起來的樣子

 我的運動穿搭!!!!!!!!!!!!!!!!!!

上衣:Mollifix瑪莉菲絲

褲子: ROOTS

塑身褲:Mollifix瑪莉菲絲

鞋子,襪子: ADIDAS

風衣外套: UNUIQLO

頭帶: NIKE

 

運動BRA其實有四種顏色,

目前我的運動穿搭是以超基本的黑X桃紅為主 所以選擇了電波黑 (私心覺得電波藍也很好看!!!)

因為我覺的桃紅色看起來很能激勵人心XDDD

希望未來我能朝印花風邁進!!!

 

 

運動的時候!一定要穿運動內衣!!!!!

不信你們快去網路上搜尋 絕對有一百文章在介紹這件事!!!

 第一次看到Mollifix瑪莉菲絲的運動BRA是在不羈優雅的文章當中,

那時候覺得天啊這個運動BRA也太美了吧 

而且價位我覺得也還ˊˊˊˊˊˊˊˊ可以!

 

現在有機會可以穿到真的覺得很榮幸!!!!!!

撇除外觀我覺得幾個很好的優點是

我覺得穿脫在上非常容易!!!不會被卡住 運動完後也不會黏黏的

 

照片上可以看見運動BRA是雙層設計,BRA以及外罩式的針織部分

所以它很透氣運動的時候也不會有很悶很悶快要不能呼吸的感覺

 

胸型的設計除了很服貼於之外,還有集中的效果

而且我最喜歡的是!!它可以包住副乳 (超級小聲地講)

我覺得穿任何內衣/泳衣的時候露出副乳或是像是副乳的肉都很尷尬

所以這件有包副乳我超喜歡!!!!!!

 

還有一個非常喜歡的地方是!

因為我的背上有滿多軟肉 XD 有時候穿內衣的話會壓出那個痕跡

我覺得被別人看到真的很尷尬很害羞很丟臉很不好!!!!!!!!!!!

可是這件運動內衣不會!! 覺得背上的肉沒有被壓出來超級開心的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

我平常內衣都穿75C 那挑運動內衣的時候我選了M號

穿起來是剛好舒適的! 

 

  

但是因為我還是有點害羞

要出去運動的話還是會穿上外套XDDDDDD

 

還有一個很重要的是塑身褲!!!!!!!

  

這件強效收納高腰縮腹塑身9分褲主要是針對腹部做塑身

我跟你們說!!超級重要

 

首先其實我有發現自己肚子多了一些肥肉

怎麼認定誰是肥肉誰不是呢?

就是如果你很用力縮小腹  小腹或是肚子上還是有肉沒有收進來

那些對我來就是多出來的肥肉.... 而且你少吃東西的話也不會消掉喔...

 

不知道你們有沒有這個經驗..

就是在運動的時候例如簡式伏地挺身..BLA要做一些之稱的動作時

會發現 身上的肥肉一直往下掉

可是你明明就有用力了!!!

 

可是因為肥肉很肥還是一直往下掉

一開始我還沒穿塑身褲運動的時候 真的覺得人生要毀滅了==

為什麼自己可以這麼肥

  

可是如果穿上塑身褲,在運動的時候

我覺得肥肉被包住了 會騙自己沒這麼胖XDDDD然後會更有自信的運動下去

這件褲子是屬於有點滑滑的材質,但不會反光

 

在腹部的位置有設計了範圍滿大而且效果超明顯的鬆緊帶

穿起來不會很悶熱

運動完也不會很黏!這點我超驚訝的

運動完頂多覺得腳有點濕濕的但是不會很想立刻把褲子換掉!!!!

 

 

  

穿起來的樣子~~~~~~~~~~

再給你們看一次 我覺得穿起來很舒服 腿的部分是稍微有包覆但不會很緊

哈哈哈

 

我覺得只要穿的很成套的運動服飾

就會覺得自己好像真的很會運動!!!!

 

最後還有一點也是超級重要的!!!!!!!!!!!!!!

運動BRA跟九分塑身褲我通常都是運動完就帶進去浴室用水清洗,

通常隔天就乾了,所以要運動的時候根本沒藉口說自己沒衣服穿XDD

 

  

 

運動bra哪裡買>>>   https://tw.buy.yahoo.com/?catitemid=90195

 

最後,這幾年真的很風行運動!!!!!!! 這種慢跑健身blaaablaaa

我算是很晚才開始認真運動的

身邊很多朋友老早就開始固定運動,而我是最近真心的體驗到身體沒有以前好

才趕快開始逼自己運動

 

所以阿,如果你現在還很年輕!!體力很好

快點開始運動吧!!!!

 如果你跟我一樣發現自己身體沒有以前健康了,也快點揪幾個朋友加緊腳步跟上吧!!!!!!

 

 

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