24

APR

2015

從決定減肥的那一刻起,我告訴自己"自己的身材自己救"

如今我做到了!這一年來,透過運動和飲食控制,我的體重從94到60,體脂從45%到31%

總共減了32公斤!

  

 我不是什麼達人,只是一個很單純想要瘦下來,想要找回健康和自信的三寶媽咪而已。

 

 



 

 
從我20歲我的體重就是80kg ↑ ↑
生了三個孩子後,體重更上看破百邊緣。
從20歲後胖了14年了,一直到後來也習慣被說胖,不止是這樣,還有各種言語的,眼神的鄙視!

胖成這個樣子,身邊所有人,從來沒有一個人相信我瘦的下來。

哈哈!說真的,連我自己也不相信自己。居然可以在這一年來透過減肥,運動和飲食控制
順利的瘦了32kg

 

 

減肥前我是一個很認份的全職媽,平常生活就是繞著三個孩子打轉

一休哥有說過,減肥要找一個膚淺的理由,我非常的感同深受,之所以讓我覺悟減肥的契機是因為去年的某一天,當兒子脫口說出我像花媽的那一刻,我的人生也跟著徹底反轉

當時兒子說了這句話,對我來說真的是晴天霹靂,大受打擊!白眼不知道翻了幾百次!

原來在我的小情人眼裡,我居然就是個花媽等級,真的是氣死我了。

 

 

就在準備把老大送上學那刻起,我開始擔心兒子會不會因為我胖不想讓我去學校參加活動

還記得送兒子入學的當天,當時八月的高雄熱到一個爆炸

我身上背著女兒,手上牽著老二,汗流浹背的我真的是有夠狼狽不堪

又看到一排新生的家長就屬我最大隻時,真的是想找洞鑽進去。

突然羞恥心就這麼油然而生,讓我大徹大悟決定減肥。

 

  

從小我就不是特別瘦的小孩,還記得國小六年級健康檢查

保健室叫著某某某149.5公分 50公斤!

是的,不要懷疑那個胖女孩就是我。

從我身上也印證了"小時候胖就是胖"這句話。

而真正開始步上肥胖之路是上了大學,隻身到外地讀書的我就像脫韁野馬

常常珍珠奶茶配上鹽酥雞像中毒一樣,怎麼吃都吃不膩,大吃大喝後的隔天又是滿滿的罪惡感想殺死自己

懊悔的告訴自己不可以在這樣吃下去,但是往往下一秒很快就忘了。

俗話說羅馬不是一天造成的,是的我身材的肥肉就是這樣堆疊而成的。

 

胖子時期,所交的男友就是嫌嫌嫌,老是要我減肥嫌我太胖

胖子時期,最常被問的就是看你的身材就知道你學校的伙食很好

胖子時期,都被懷疑我把零用錢都拿去買吃的

胖子時期,騎車犁田跌個四腳朝天也不會有人過來扶你

 

 

大家一定會很好奇,既然被羞辱我為什麼不想瘦下來?

唉,談何容易啊?減肥那麼容易就不會有一堆胖子了?不是嗎??

說到減肥方法百百種,我可是標準的白老鼠,該試的都試了。

讓我心悸的雞尾酒療法,吃到快變精神病的諾x婷減肥藥,拉油也沒瘦的羅x鮮

貴到不行的代餐,屁屁拉到好痛的瀉藥和酵素,苦到不行的中藥粉,針灸扎的唉唉叫,餓肚子沒瘦反而先急性胃炎,減肥茶喝到腎臟發炎送急診

這些惡性循環的下場讓我把自己的身體越搞越糟最後產生溜溜球效應

人啊,就是這樣子不到黃河心不死,沒跌一次跤永遠不會學乖。

 

  

也許危機就是轉機吧!

讓我在人生低潮時遇到了三寶爸

我常因為胖變得很自卑憂鬱,懷疑他是真的愛我嗎?我那麼胖他愛我什麼??

但他為了讓我安心,用行動證明他不嫌棄我,只要出門他一定牽著我。

也不會因為我是胖子就嫌我丟臉或讓我餓肚子。

 

 

步入了婚姻後,開始正視肥胖的問題,因為擔心不孕。

做了檢查才發現我有多囊卵巢症候群

這是一種婦科的疾病 雄性激素過高 也是很多女生都會遇到的疾病

體重會爆肥,月經會不來,多毛,流產等問題。

醫生說控制最好方法就是"減肥",把體重控制下來就是最好的藥。

因為胖我懷孕吃盡苦頭,流產,懷孕後期造成妊娠高血壓,嚴重水腫無法行走。

現在回想起來還是淡淡的憂傷,這真的是一段痛苦的過往。

 

 

 

  

 

當我發現有了老三時,我只擔心是否能扮演好三個孩子媽媽的角色

哪還有多餘的精神去擔心自己。

到了生產前的體重已經來到了94公斤 體脂高達45以上相當可怕

 

  

減肥第一步,首先就開始正視自己的肥胖問題,看看鏡子的自己變成什麼模樣?接受了,就勇敢的下定決心把體重砍掉重練!

首先要有一台體脂計每天量體重,體脂並記錄起來。

 

減肥的第一天就請兒子幫我拍照,正面背面側面各一張,每星期,每個月拍照,藉由照片來觀察自己的蛻變過程。

一定要拍照,拍照的好處是可以看到自己肥胖的身形,缺點一覽無疑讓你想逃也逃不掉。

加上我兒子每星期幫我拍照都會嫌我胖,更刺激我無地自容啊!

減肥是一場馬拉松,絕對不可以只贏在起跑點上,要一步一腳印去完成,持之以恆才是最重要的。

現在回過頭看這些照片才發現當初這些辛苦的過程,都不算什麼了。

 

  

飲食方面我非常嚴格執行

一定要下定決心戒掉胖子的所有不良的生活習慣和飲食習慣。

於是動機有了,就開始努力去改變自己。
我告訴自己要瘦下30kg,所以一定要耐住性子跟它耗。
會胖的原因百百種,請你先去找出發胖的主因再去對症下藥。

不需盲目的去追隨其他人,用自己的步調去努力就好。

 

  

  

我的飲食菜單很簡單

請戒掉含糖飲料,油炸,燒烤,加工食品,精緻蛋糕,麵包,零食。

三餐一定要正常吃,大部分我都是自己煮,也會參考一休的菜單

減肥一定要蔬菜,澱粉,蛋白質均衡攝取,不要怕澱粉會胖而不敢吃,像我本身不愛飯和麵,所以我就改吃地瓜


我本身非常愛吃蛋,魚,雞肉,所以攝取這些對我不是痛苦,反而吃的開心
烹調就盡量少油,少鹽的原則

青菜就更不用說了,切記不管你是否在減肥,青菜一定要多攝取
水果就找當季熱量低,高纖維甜度低的選擇

還有最重要的就是水,我一天至少會喝兩千-三千cc

這樣子我一天三餐,就可以利用我所知道的知識和原則去吃

 

  

若是吃外食,就是無糖豆漿,無糖燕麥,地瓜,茶葉蛋,生菜沙拉,香蕉陪伴我

像有的人早餐經常隨便解決或是直接不吃

睡到中午,早午餐一起吃,下班消夜當晚餐

太多不可逆的因素還是要請你克服,沒有好的生活習慣怎麼會有好的身體

有空就喝水,無糖綠茶,無糖豆漿,無糖燕麥奶。戒飲料,加工食品,紅肉,油炸物,精緻蛋糕麵包類,我一概不碰,除了聚餐,出遊例外,我還是會讓自己放鬆一下。

我也不是一年365天都這樣吃,遇到假日出遊或是朋友家人聚餐,就是我的放鬆享受時間

不要把減肥這件事想的跟變的很痛苦,這樣減肥才能走的下去。

 

 

先從飲食着手,飲食這個大原則守住後,剩下就是運動的輔助了!

 

 

 

 

相信所有的胖子不是很久沒運動就是討厭運動!

那麼就請你先改變想法先愛上運動吧!

當你愛上一件事時,你就自然為了它義無反顧無怨尤的去努力。
我在家當全職媽,除了照顧小孩外,處理家務事,
我不可能帶著小孩去外出跑步,快走,騎腳踏車,更別說花錢去健身房

於是就上網google適合在家運動的方法

一開始跳鄭多燕小紅,一次半小時和室內腳踏車半小時。

利用小孩午睡,或是清晨早一點起床也不會影響我帶小孩的時間。


剛開始減肥的我非常痛苦,久沒運動又加上體重過重導致乳酸堆積全身痠痛,根本是很難熬的日子。

對我不愛運動又胖的人來說,真的很想為大家帶來一首"煎熬"

減肥每次遇到挫折我就是躲起來哭,哭完擦乾眼淚再繼續。

我都自己精神喊話,告訴自己沒事的,熬過去就好了!

 

 

漸漸的身體習慣了!體重也順利的開始下降,我便把室內腳踏車的時間增加
從原來的30min →45min →60min 就這樣憑著傻勁持續了一年。


一開始是以有氧運動為主
運動前記得做一些的拉筋伸展,運動後按摩抬腳促進血液循環,讓身體放鬆。

直到幾個月前,我發現體重已經下降到標準了,接下來就是降體脂和練緊實(一休註:其實減重初期就可以有氧跟無氧運動並進是最好的喔)

於是開始增加無氧的運動,因為不懂什麼專業的增肌運動,於是就上網查資料

也因此發現一休的初級深蹲影片和文章,淺顯易懂,好執行的方式,對我的減肥真是大大的幫助

我做過弓箭蹲,開合跳,棒式,加強腿部臀部緊實,原地衝刺等

但以上的各項無氧運動,我是以我個人的狀況而定強度和時間,不會讓自己勉強去做,以免受傷。

 

這一年來我居然愛上運動了,我從一個從不運動的人,變成愛上運動,並且每天維持運動一小時的習慣,對以前的我來說真是不敢想像!

我減肥不是為了要練就什麼完美的身材,最單純的用意就是找回健康與自信。

畢竟生了三胎那鬆垮的肚皮已經回不去了,只能盡力去做用心去做。

未來我會繼續努力,把體脂降低,把體態練得更好。

 

記住! 【寧可運動帶來的痠痛,也不要因為胖被恥笑的心痛 

 

 

   

人家常說當媽媽的很偉大,為了家庭為了小孩犧牲奉獻

是啊,結婚八年我很認真的扮演好媽媽的角色。

然而這一切辛苦對我來說都甘之如飴,誰叫孩子是我甜蜜的負擔。

但回過頭看看自己,這個穿著3XL的大嬸是誰啊???我好歹也是七年級生啊!

臃腫的體態,負面的情緒,失衡的人生。

痛定思痛下,我告訴我自己,我不是一個能給孩子多好物質生活的媽媽

這麼多年來我用心經營我的家庭,努力的把小孩都照顧好

現在是不是應該輪到我把自己照顧好呢?

為了孩子,管理好自己的身體健康和外表自信,我總可以做的到吧!

一天24小時,挪出一小時給自己運動不為過吧!

要不要?做與不做而已,如果你還在替自己找理由的話,看看我吧!

當初我也是每天自怨自艾怨天尤人,覺得註定要胖一輩子,但我都能做到了!

 

 

  

"轉念" 改變了我

選擇不同的道路就有不同的風景,我冒險了而你呢?

上帝關了一道門,也會為你開啟另一扇窗

但是這扇窗,還是需要你自己親手去打開,才能體會眼前的美好。

 

 

你問現在瘦下來的我,有什麼不同??

當然有,大大的不同好嗎?

胖了十幾年的我,終於瘦下來了!連我媽也不習慣說好像換了女兒。

那個當初叫我花媽的小情人,現在可是一直誇我漂亮呢!

能成為讓孩子們驕傲的母親,我真的很開心。

穿上漂亮的衣服,美美的拍照,可以一口氣把大尺碼的衣服丟掉,真是過癮啊!

健康是最値得換來的,呼吸不再那麼喘,走路也不再那麼累,流汗也不會那麼臭

 

 

你也許會問那三寶爸有沒有誇我什麼??鼓勵我什麼??

很抱歉沒有!曾經我對他說我要減肥瘦下來給他看

三寶爸說不要為了他減肥,不需要討好他,減肥要為自己減。

 

一年過去了,他說我能瘦下來是靠自己的努力

對他來說沒差,因為不管胖瘦我一樣是他老婆,要是嫌我胖也不會娶我。

這些看似平淡的對話卻給我滿滿的溫暖。

順道一提,當我和三寶爸分享一休邀約故事時

他冷冷的回我,一休是誰??是一休和尚嗎??

真的被徹底打敗了!

 

 

 

 

   

最後瘦下來的感覺是什麼?

現在的我,是個有自信也找回健康的女人

心中充滿正能量,也感染了家庭氣氛,增進親子的關係。

我的人生因為我的轉念出現了逆轉勝

我很幸福能擁有三個可愛的小寶貝和默默支持我的三寶爸

原來瘦下來的世界是如此美好,我怎麼那麼晚才領悟到。

態度取決於一切,你有多堅定信念就有多強大。

請相信自己,給自己一次改變的機會

只要願意跨出第一步困難將會迎刃而解

最後想想別人再看看自己 你會找到你想要的答案 祝福大家都能減肥成功。

 

 

 

 


 

一休:

寶潔的故事真是太太太激勵人心了,我很喜歡寶潔的態度,即然要做,就跟自己拚了,做到最好!

瘦下來獲得了自信與快樂,常常是我覺得比身材的轉變比起來,心裡的轉變更加令人覺得可貴!

我曾經也以為自己一輩子就是個胖子了,減肥是一件一輩子都不可能完成的事,但我們都做到了,沒有做不到的人,只有不去做的人。

 

瘦下來獲得的美好,真的只有胖過一回的人才能深切體會,健康減重的那扇窗已經在那裡等你了,你準備好來開了嗎?

一起來踏入這美好的旅程吧!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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一休
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