17

APR

2015

27     

大家好我是休粉團的Vivian,今年32歲是一個孩子的媽

首先我要感謝一休哥開創這個運動社團讓很多曾經跟我一樣對運動瘦身減脂有迷思與不知道如何開始著手運動與飲食調整的朋友們,有了更多希望與增加更多知識更讓我在遇到運動瓶頸時看到一休哥的tabata間歇運動,讓我重燃運動魂。

我也要非常感謝一休哥給我這個機會與大家分享我落落長的減重故事

大家看到上面這張照片可能會覺得還好啊身材很標準啊減什麼肥???

我是一個極度怕胖的人我可以忍受很多事但就是無法忍受自己”!

故事要從我小時候說起~~

  

上圖是國小二年級當小花僮,現在想起來當天應該嚇傻很多與會來賓 ><”

  

這是國小五年級圓滾滾身形+米粉頭+白襪=很有事 ==”

是的這是我就是大家常叫的胖妹”,我的身型簡直是橫的是橫的

上國小前我是偏瘦小的體型我媽因為怕我以後會發育不良所以給我吃了一種中藥叫"肥兒散”。

主要功能是幫助開胃吃了一瓶半的藥後簡直是一發不可收拾啦~~~~~

求學階段時期因為肥胖我曾被班上同學語言暴力與霸凌導致我心裡造成很大的陰影國小時在學校我連做體操的動作都會因為全身肥肉震動而被男同學取笑

國中一年級新生開學沒幾天我就被一位男同學用標準國罵威脅我長那麼胖怎麼還敢來上課

 

 

高中時我為念女生班就沒事但我卻還是因為肥胖而莫名被排擠討厭再加上性格比較自卑封閉所以更加討人厭

不過我確實真的很胖啦國中高中我的身高大約158CM,但體重就重達75kg~76kg

制服褲已經需要穿到2XXL連要準備推薦甄試時還被老師要求要稍微減肥不然怕去人家學校面試會誤以為我是要去應徵打掃歐巴桑~~哈哈哈

真的想想不惹人厭都難~~苦笑~~~

 

不過說到減肥~我真的是從小就有相當豐富的經驗~~

國中時我媽不知道去哪問來楓糖斷食減肥法”!

很簡單就是實行一週什麼都不能吃每天只能喝2000C.C的楓糖漿加辣椒粉製成的水其他時間只能喝白開水!

我是真的乖乖地實行一週但第二天我就看著我家的晚餐大哭我媽還是要我堅持下去當時心想,怎麼妳不一起斷食算了~哈哈哈

不過一週後體重真的從原本的74kg降至69kg但好景不長,忍了一個禮拜的餓,沒多久還是又復胖回來了,哭~~

 

 

  

這是國中時期76kg的照片

高三時我媽又找到新的瘦身方法這次終於比較人道一點我們班導教我媽咪用蛋白質減肥讓我試試每天三餐就是水煮的食物各種青菜類瘦肉魚片蝦子,

蛋,其他除了白開水與芭樂番茄,什麼都休想碰。

說到這,我的瘦身旅程真的好坎坷啦~~~~~

可喜可賀的是這次成效不錯吃了一個月從原本的72kg降至65kg但身高只有158cm的我加上完全不運動所以整個人還是肉肉的~~

 

 

這是高中時期75kg的照片

直到高中畢業那年我的父親因癌症惡化病逝為父親守靈一個月加上推甄考試不理想沒考上學校~因為傷心過度體重直接掉到49kg~~

這是我人生最抑鬱的時候在這之後我就一直保持50~52kg

 

 

第二年重考上了二專,開始會愛漂亮學打扮學畫嚇死人的大濃妝大家都知道女生嘛~總是愛相比較到處參加聯誼活動愛跑去海邊穿泳衣短褲秀身材~

所以我用了非常不當的方式持續減肥靠節食挖吐吃減肥藥瘦身體重雖然維持在50kg沒錯但我的下半身還是很肥腫是肥+種沒錯~

 

看照片就知道~我是個脂肪非常雄厚的假瘦子加上原本就有下肢水腫的體質所以曾經被說上下半身像是不同人的

真的要奉勸大家節食挖吐吃減肥藥來瘦身真的是拿自己身體開玩笑!

雖然會瘦很快但復胖也非常快而且超傷身體這絕對是全世界最爛的瘦身方法,真的讓我原本健康的身體付出很大的代價!!

 

 

就這樣一直到我懷孕前我維持了10年的,假瘦子真泡芙人的身材~

雖然是瘦了但用不當方式瘦身讓我身體免疫力變超差過敏性鼻炎常感冒生病貧血暈眩手腳冰冷~

因為小時候只要動就會被取笑陰影太大導致從來都不愛運動一直以為只要少吃就會瘦啦~(翻白眼)

 

本身有心律不整的我卻一直都沒想過要用運動來保持身材和健身有時回想真的好悔恨怎麼不早點認識運動的好處呢??? 搥胸~~~

 

  

2010年我結婚了也在同年懷孕我一直很不要臉的以為我會是個不發胖的產婦事實證明人真的不可大意啊~~~~~

 

 

懷孕過程我從原本的52kg胖到68.5kg還好因為一直孕吐我一直吐到要剖腹產的前一天晚上還在吐不然我想懷孕過程我應該還會胖更多~~

懷孕期間原本還竊喜自己讓別人看不出我是快臨盆的孕婦~

 

 

但生產後其實才是我惡夢的開始為了餵母乳所以我拚了命的吃了好多補出月子後我體重直飆到將近70kg回神後自己才知道大勢已去身材嚴重大走山

上圖是我產後一年內的照片~體重直逼70kg!

 

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我就這麼容忍自己墮落的胖了兩年中間又是開始想靠節食和減肥藥瘦身但瘦少就算了還復胖變更胖

心情屆時嚴重憂鬱還常神經病的懷疑老公會不會去搞外遇~~上圖為2012~2014~體重直逼68kg

天啊!!這已根本不是我當時我的腰圍竟然有32臀圍42吋!

不僅因為產後肥胖導致我憂鬱在我要生產前一個半月我的母親因為長年糖尿病的病變而病逝我母親前後因病纏身將近5過程都是我自己照顧陪她進出醫院我看了好多病人的痛苦與家屬的無奈與心疼包括我自己也是所以我好怕自己因過度肥胖而有天會罹病,畢竟這是遺傳性疾病我算是高危險群我自己是真的必須好好注意因為我不想要我的孩子跟我一樣無助更捨不得這麼早離開她!

 

 

某夜~我看著我的寶貝女兒熟睡的可愛模樣我更加下定決心我要自己不能再憂鬱消極的度日我更要為了我在天國的父母親堅強的勇敢的活下去~~

我要健康快樂自信,才能給予我的孩子正面樂觀的人生態度我一直這麼告訴自己,所以我決定要~~~~開始運動~~~~

 

 

2014年的5我跟家人一起去新竹騎腳踏車突然發現自己的腿力似乎不是自己想像的那麼弱雞!

隔天我開始騎我買了一年但最後淪為充當我女兒曬衣架的室內健身車就這樣我開始我的運動新生活~

過沒幾天我乾妹把我加入減肥瘦身的社團在那社團認識好多喜歡運動也不吝嗇給予鼓勵指導與分享新運動的好姊妹們~

 

所以我又拿出我前一年就買的一整套鄭多燕的DVD來跳

說到這大家就知道我真的有想嘗試運動瘦身只是都因為無法忍受運動隔天身體的痠痛而放棄我真的有想過不過還是一個字~就是”~~

真的連我老公都看不下去我的”~哈哈

但是我要非常感謝我的老公他一直都很忍耐我因為喪母因為肥胖造成憂鬱,而帶給他很多負面的情緒他總是很有耐心的安慰我鼓勵我在這一段運動過程裡他也給我很多運動上的專業知識和心理上很大的依靠謝謝他始終沒放棄我討厭我~~~老公我愛妳!

 

 

  

帶著老公與我好姊妹的鼓勵我開始每天努力運動照片裡我承認我有刻意縮肚子哈哈~

 一開始我每天跳一部鄭多燕的體操為了加強效果一週後我就再加跳一部,等於我一天就跳兩部運動將近1小時但太過求好心切的後果就是膝蓋舊傷復發+骨膜發炎因為鄭的體操裡有很多蹲的動作我只一心想著要用力點蹲低蹲久一點而造成運動傷害膝蓋只要微彎曲就痛

這次我沒打退堂鼓我反而是更卯足勁的每天努力跳現在想想還真的是太誇張了沒造成永久傷害真的是我僥倖的~(任何運動有不舒服一定要休息)

鄭多燕體操我共跳了4個多月的時間~~

 

正思考要如何換運動時徬徨無助的我發現了一休哥的”TABATA間歇性運動”,可以在最短時間內讓身體達到燃脂效果~

天啊我簡直看到一線曙光啦~~

接著我就開始每天做一休哥的TABATA 4分鐘溫和版間歇性運動一天做5另外+跳繩1000~~「一休運動心得分享--Tabata 四分鐘間歇運動(溫和版) TABATA TRANING」:https://youtu.be/JigDTZw8KsM

在之後我也有做一休哥的4分鐘高強度間歇性運動每天2+跳繩

「一休運動心得分享--Tabata 四分鐘高強度間歇運動 Tabata Training workout(進階版)」:https://youtu.be/DXvA7vdrQaA

另外只要有騎室內健身車就一定必做飛輪衝刺間歇性運動我是騎一般磁控式健身車衝刺時無法站立但一樣是用自己最快的速度來做衝刺的動作喔

 

而後在社團裡姊妹的帶動下我又接觸了Jillian Michaels30天循環訓練運動~

這套運動幾乎是結合有氧及無氧的訓練運動有點類似間歇性運動,就是讓你的身體不會因為習慣而沒有進展~

JM的各課程我就照每個課程安排天數及階段來做JM我共做了3個多月的時間~

 

運動了將近9個月今年1 月份我又開始騎室內健身車或是去慢跑~

但礙於天氣狀況我還是騎室內健身車居多幾乎每天都會騎50分鐘中間會加入一休哥分享的間歇性運動也就是用盡全身力量衝刺30秒休1分鐘(這樣為一個循環)*5次循環~~,開始慢跑則是為了今年5月份我要參加路跑而努力練跑這是我預計懷第二胎前一定要完成的夢想~~

  

上圖是從去年5月開始至今的運動過程小片段~歷歷在目~

我只能說蛻變的過程真的很苦,但卻很值得!

我要非常驕傲的說我自己很努力,很堅強的熬過了這一段在運動過程裡磨練的不僅是我的身體更是在磨練我的心志常常在運動過程我是咬著牙苦撐過來的對我而言外觀的改變是讓我很開心因為我比年輕時還要美麗但心理層面的轉變才是讓我感到更加驕傲的,如果這樣自己覺得很辛苦的事情我都能撐過那未來還有什麼事是我辦不到的!!!

  

我要大聲的說運動治癒了我的憂鬱治癒了我心裡小時候肥胖被欺負的陰影治癒了我很多心理的不平衡與負面偏激的觀念~

運動也改善了我的心律不整與下肢水腫花大錢還傷身的瘦身方式我實在做太多了真的真的沒有什麼比運動來的更好的了~

Vivian瘦身進化史

  

很丟臉的左上照片裡的牛仔短褲胖到連扣子都扣不上連要脫下都有困難!

 

 

漸漸的我已經無法超過2天沒運動雖然別人看我是走火入魔但運動的快感與美好真的只有運動的人才會明瞭!

 

 

從去年5月開始我持續運動+飲食調整將近11個月~

體重從65~66kg瘦到現在的48~49kg~

體脂肪也從去年9月購入體脂計測量到的最高值27降至現在的17~19%

上圖這張比對照證明了天下沒有醜女人,只有懶女人啦就是在說我~

將近11個月下來持續的運動真的並沒有讓我變金剛芭比粗壯身材喔~

 

 

  

飲食上我沒刻意製作減肥菜單或節食~

基本上我抱持的態度是該吃的就吃對的時間就可吃~(指正餐)

不該吃的(甜食甜飲、零食)與時間點不對不該進食就不亂吃~(例如晚餐後叫我吃蛋糕~~no

早午餐我幾乎是正常吃但還是會避開油炸類泡麵加工過的精緻類食物~

晚餐我都一定在7前吃完我個人晚餐沒吃白飯,幾乎都是吃五穀雜糧飯,加上清淡烹調方式的青菜、魚或肉類和蛋~有時也會以地瓜或南瓜代替當主食~七分飽就結束再吃個飯後水果之後就不再進食了~

如果是晚上運動完後覺得餓就吃點無調味堅果+喝點無糖豆漿~

其實時間久了自己自然會知道什麼適合吃什麼不適合吃~

身體也會適應長期以來保持的飲食習慣選擇天然食材+少油少鹽的烹調方式均衡且營養健康的飲食也是瘦身過程裡很重要的一個環節喔~~

 

 

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上圖為2015/03/23測量的數據

目前我已經沒有繼續在減重減體脂了現階段就是以鍛鍊體耐力及心肺功能健身與維持體態為主~

 

我想跟大家說成功並非偶然所有成功者的背後,一定曾經流過許多汗水+淚水~

可是我們往往好像都只會去注意成果,而忽略別人是如何付出努力的辛酸過程~

也許付出的努力,並不一定能與自己期望的成正比但若什麼都不做就先畏懼先放棄那麼就永遠沒有機會知道自己的極限是如此的強大且超乎自己的想像~

千萬不要小看自己了

 

 

  

努力終會有收穫~~

以前我是個非常極度討厭運動討厭流汗討厭喘吁吁和不能接受運動帶來的酸痛感的人但這將近11個月的瘦身旅程讓我真的變了好多不僅是瘦身成功運動更是療癒了我的心我學會更加堅強~樂觀~正面的態度來面對生活中的所有事不再讓憂鬱偏激的負面情緒和悲觀消極的思考模式影響我

我想我這輩子真的離不開運動了~~

無論什麼事都要相信自己一定可以做得到即使遇到再大的挫折都要含著淚咬牙撐過去((好像誇張了~哈哈))

但我始終相信成功永遠是給願意不斷付出努力且不放棄的人機會喔~~~

~~堅持不懈~莫忘初衷~~

大家一起共勉之~gogo懷挺 !!!

 


 

一休:

在沒看過vivian瘦身前的相片,我真的看不出來,她曾經胖過,看完她的故事後我很感動,我不是從小胖的人,很難體會從小因為胖而被欺負的心情。Vivian說,因為以前胖,她對自己很自卑,很多想做的事都不敢嚐試,怕失敗,怕被笑,常常做很多事,只要遇到一點挫折就會想放棄,甚至連做都不敢做,就直接放棄,後來是家人的力量支持了她,讓她有力量走下去。

在社團的日子裡,她認識了很多伙伴,也彼此跟大家一起鼓勵,看到大家的成果,也更讓她相信,別人都能做到,她一定也可以,改變自己,不再是遙不可及的夢想,而是只要努力就可以達成的事。

其中她對我說,她改變最多的,不止是外表,更重要的是心裡,運動這段日子以來的過程裡,她更相信,自己是一個有能力完成挑戰,信守自己承諾的人,當外表身體變的強壯時,心裡也同樣跟著一起成長,茁壯。她不再害怕挑戰,不再畏縮,不再一直在意她人眼光,也願意大方的跟大家分享自己的經驗。

vivian說,她只是一個平凡人,是大家讓她知道,她可以做到,我也想告訴她,我們每個人都是平凡人,但在平凡的生命中,我們也可以透過努力不懈,透過信守承諾,透過要求自己,來讓自己達到不凡,每一個勇於挑戰自己的人,都是人生中的勇者,我們都做到了,只要你願意開始,你也可以做到!

 

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一休
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