16

APR

2015

我本人真得是個活脫脫的宅女,即便臉長的不是那麼一回事,但如果沒事我可以1個禮拜7天足不出門

只要給我電腦和網路就能存活 (前提是家裡有食物或買好菜才能撐這麼久)

所以只要能不出門我一定不會踏出那一步,就連運動都要在家完成,哪天大地震要避難我應該可以毫無壓力的活很久XD

 

好,那不是重點,重點是之前有水妹仔在粉絲團詢問練腰、背的動作,親愛的Yu水妹仔我要嘉獎妳

因為腰、背真的事很容易被忽略的地方,連平常有在練它的我都忘了(只是無意識的做動作)是一群很容易被冷落的肌肉

謝謝YU水妹仔提醒我它們的存在,我的回報是給您一篇文章,請笑納~

 

來說說為什麼要鍊腰背的肌肉呢?

1. 穿內衣不會被肩帶擠出肉

2. 肌肉緊實背部線條才會明顯,跟"川"腹肌是一樣的道理

3. 幫助脊椎支撐上半身

4. 身手更靈活,拍回矇照不會閃到腰

5. 從肉墊晉升背殺

 

說到這裡,還不快拿出你的瑜珈墊來運動!

◎為了保護您的身體不會受到運動傷害,所有動作請在堅硬的地板鋪上瑜珈墊完成

第一個姿勢我稱它為,想飛~

先趴在瑜珈墊上,然後雙手與雙腳高舉,Hold 住5秒再放下,連做3次為一個循環,最後一次高舉10秒,結束這回合

一開始從一個循環做起,然後過一個禮拜加一個循環,以此類推慢慢累積~

 

想飛~可以練到整條背肌,以及屁股下緣,預防垂屁屁唷

 

另外還有一個姿勢是復健師教我的,關於為何我要去復健呢?跟脊椎側彎有關,這個故事沒有什麼重點

重點是復健師幫我復健時跟我說,除了後天姿勢不良,腰背沒有肌肉的人也容易脊椎側彎

所以從前有脊椎側彎的人,經過復健或整骨將脊椎調正後,更要將腰背肌肉練起來才能維持正常的脊椎線條喔

 

第二個姿勢我稱它為,再給我一次機會~

首先雙手雙腳打開與肩同寬,跪在瑜珈墊上做出一個ㄇ字型,然後像往常走路一樣,舉左手同時右腳也往後延伸

(另一邊也是如此)手和腳好像有一股力量一直往外拉長延伸,腰與背這時要hold 住力量保持平衡

(肚子收緊不能往下垂放)一次hold 住10秒,兩邊做完回一個循環,一次做三個循環,一個禮拜後拉長停留時間

 

再給我一次機會~可以練到肩夾骨附近的背肌,腰部背面的肌肉以及屁股下緣

身體會歪斜或傾倒的人表示腰背肌肉不夠力,也就是復健師視為容易脊椎側彎的類型,更要多加訓練啊!

 

希望這一篇能解決YU水妹仔的問題~

關於姿勢和健身有什麼不了解的都可以在這裡,或是到粉絲團留言給我喔

這一回合腰背的宅女健身結束,下次再見 :D

 

臉書機制一直在變,人數越高的粉絲團越逼我們買廣告才能曝光

所以請大家勾選{接收通知},這樣就不會錯過任何彩妝和穿搭訊息囉~

 

Astor
27 人追蹤

文章:265

人氣:521298