01

APR

2015

最近天氣漸漸轉熱,大家紛紛換上夏天服裝,背心、短褲和去年很夯的短版上衣,露出一截小蠻腰透透氣

腰部有肉沒關西,畢竟身材有圓有扁這是很正常的事,重點是那團肉會不會在你走路或下樓梯時出現抖動!!!!!!!!!!

別說只有胖的人會這樣,其實我身邊有很多模特兒朋友雖然瘦,但看起來是肉~~~~鬆~~~~~~~~

試鏡的時候邊走台步邊看到大腿、手臂晃啊晃的走到客戶面前

曾經有客戶看不下直接抱怨:你們家MODEL都不運動的嗎?

(這時空氣超凝結........你看我我看你..................................................)

 

肉的鬆緊度跟體質也有差別,有些人天生肉特別軟,這就跟女生上胸有肉和上胸沒瘦的差別是一樣的

所以今天的健身不是為了瘦,而是訓練出緊實的肌肉,身材曲線就會變得越來越明顯啦

 

這次要做的運動也非常簡單,只要一個動作可以練到全身!!!!!!!!!!

就是連 Karlie Kloss 都超愛做的平板稱,平板稱與我們平常的動態型有氧不太一樣

它屬於核心運動,主要鍊背肌、腹肌、大腿肌和臀部的肌肉,他們就像一條筆直的道路互相連接

利用自身體重量訓練肌肉群,可以讓全身肌群均勻發展,不像跑步或騎單車只訓練到某部分的肌肉

 

關於平板稱的姿勢也很重要,如果你做了很久,卻發現一點也不累,有可能是因為姿勢錯誤

那Astor先分享正確姿勢

 

平板稱正確姿勢有幾個重點

1.雙手、雙腳打開與肩同寬

2.手肘頂地與地面呈現90度

3.頭部自然面向地板,勿抬高也不要低頭

4.腰部保持緊繃不可往下垂放

5.屁股夾緊

6.雙腳打直,大腿內側用力夾緊

7.腳尖頂地,腳跟朝上保持平行,勿內八或外八,如果腳容易痛的朋友可以穿球鞋

 

通常第一次做的朋友大概10秒就極限了,所以一開始不用做到5分鐘

每次撐到自己的極限後,休息10~15秒在繼續下一次,一直到連撐一起一秒都無法的地步即可停止

你會發現肌肉漸漸緊實後,可以撐的時間越來越久,這時腰部和臀部曲線就出現啦!!!!

 

Astor也示範大家常犯的錯誤,記得做的時候要注意喔~

<錯誤1>雙背拱起

上半身過度用力,會導致背部、後頸或是二頭肌越練越大,甚至會受傷

 

<錯誤2>膝蓋彎曲,肚子向下垂

屁股和腹部沒有夾緊,所以撐再久都不會累,連續做1-2個月也不會有效果

 

有些人練了很久還是看不到效果,如果不是姿勢錯誤,那就是體脂肪太高啦(肥肉多)

肥油浮在肌肉上面,因此看不出肌肉線條,必須搭配有氧運動一起做

 

最後提醒大家,平板撐一定要在瑜珈墊上做,瑜珈墊保護妳的手與腳,避免過度摩擦

還有請勿在床上做,因為床太軟會凹陷,可能會在做的過程中拉傷肌肉或閃到筋那可就得不償失啦

 

記得要持之以恆才會擁有好身材,夏天快到了

愛美的女生一起來吧,不用花大把大把的錢去健身房,只要有瑜珈墊在家運動也有好身材喔(!)

 

 

Astor
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