06

MAR

2015

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哈囉大家~這一年來,我靠著持續的運動以及飲食控制
讓體重、體態都更接近自己的目標~

很多會開始發漏波波瘦身的人可能都是從:
觀念篇、飲食篇、運動篇開始的。
《瘦身》我成功了♥2個月4公斤完美線條養成班-觀念篇 
《瘦身》就是要完美曲線♥控制飲食是減重健身的第一步-飲食篇 
《瘦身》在家就可以用有人人稱羨的馬甲線♥運動篇(影音) 
那麼大家就來複習一下我在瘦身過程遇到的問題跟成果分享~有興趣的往下來看今天的菜單分享吧!!

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飲食是決定瘦身成效的關鍵,至少佔了七成以上!
靠著補充大量的蛋白質,以及優質的澱粉來源、豐富的大量蔬菜、適度的油脂補充等,
不僅沒有瘦的乾巴巴的,反而靠著運動讓身體的線條越來越棒,身體也變個舒服又輕盈! 

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(點我看影音>【流行新勢力-第二季】第十五集(二)《不長肉小知識》)

很多人都知道波波蓁是水煮餐的忠實使用者,
今天來跟大家分享平常我水煮餐使用的食材,
讓大家知道即使是水煮,也可以吃得多樣又健康!(重點是能吃的飽唷!) 

肉類篇

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雞胸肉

大家都知道雞胸肉是許多減重/健身人喜歡吃的肉,

它不僅有很優質的蛋白質來源

也是雞肉所有部位中,脂肪含量很低的部位唷!

而且大家若怕吃起來太柴、太乾(我本身屬於超不挑)

記得雞胸要用悶熟的方式~有興趣的可以google一下唷:)

(至於雞翅是最萬惡的部位~OUT!!脂肪非常多呀!)

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雕魚片

鯛魚片也是富含蛋白質、熱量卻很低的一種肉類。

而且料理超方便的,不用去頭去尾去鱗片,

通常賣場都有賣真空包那種包裝,已經除理好囉!

不用過多調味,直接放到電鍋蒸一蒸,或是烤、煎一下即可上桌!

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牛肉&豬肉

牛肉跟豬肉雖然都被歸類為紅肉,脂肪含量天生就比較多

但我是一個非常愛吃牛排的人哈哈哈,一定要吃呀!

重點是要挑部位吃~

通常牛、豬的後腿肉,因為運動量大,脂肪的含量都很低,

要無負擔的吃就挑這些部位吃吧!(記得有脂肪的地方要去掉唷)

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海鮮

因為處理比較不便,加上要吃就要吃新鮮的,其實我比較少吃

但是一些魚貝類,通常熱量都不高,

主要是吃進過多的醬料,是造成熱量高的原因!

因此能吃清蒸的就吃清蒸的,不要將過多的醬料、油、鹽、糖一起吃下肚了!

  

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我出去接活動表演,都一樣會帶著水煮餐
有點變態~但是這真的是需要毅力的

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以上就是我的健康水煮餐食材分享~
至於怎麼吃?什麼時候吃?
記得拉回我之前的飲食篇爬文囉!
那今天就先介紹到這邊,
如果各位還想再看波波的瘦身心得的話,
歡迎留言跟我說唷:D

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最後要跟大家說:任何事情都是要付出代價的~包括減重也是!
大家一起加油,努力堅持下去唷!

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謝謝你們歐❤❤❤
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波波蓁奇幻旅程
 

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