16

JAN

2015

嗨!一休"您"好~
謝謝你分享的許多減重知識及運動影片,造福像我這種宅在家的中年婦女~也開啟了我減脂增肌的運動生活~>ω<~

 

很榮幸可以與想瘦身的媽媽們一起分享我個人的經驗......
我是個四個孩子的中年媽媽(孩子的年齡是18.16.14.4歲) 在還沒生老四前我一直是個瘦子


從第一胎40公斤→63(寶寶3100)


第二胎42→65(寶寶3400)


第三胎44→66(寶寶3800)


雖然都胖很多,但因為年輕+餵母乳
很快就恢復了產前的身材

 

 
直到30多歲生了老四43→70公斤做完月子還67公斤,霎時~讓我失落沮喪了很久~
開始封閉自己,越來越怕出門面對朋友,信心完全蕩然無存,極度沒自信...

 

 


以前帶小孩出門~路人都以為我是姐姐的優越感也消失的無影無蹤~><~
我想找回以前的感覺,當孩子們永遠的姐姐
有著健康強壯的身體陪伴她們一起成長!!!!!

連老媽也從以前的擔心我吃太少,太瘦
忽然全變成→→要多運動喔…怎麼變那麼胖!!!!!

一開始我選擇飲食控制→早餐豐盛,中午正常,晚餐減半
勞動+運動→打掃兩小時+飛輪30分鐘
維持了這樣的生活模式我從67慢慢到48公斤

 

在在去年9月的時候因為開始使用臉書,因緣際會下加入了運動的社團.....
一開始我放了我的照片問前輩:::怎麼瘦下半身
得到的結果是→→→增加肌肉吧!!!

 

 
於是我開始瘋狂的爬文....了解什麼是體脂.骨骼肌.基礎代謝率.關於飲食,運動的相關知識,也無意間找到了一休陪妳一起愛瘦身這個寶庫
我更改了我的運動,改跳鄭姐的小紅+tabata,一周後跳jm+tabata(因為求好心切我一天運動時間為兩小時+打掃兩小時)9月底時我的腰腹明顯的瘦了,但卻沒有線條~~

 

 

註:左下圖是張婷瑄(我的目標)
於是我調整了我的運動改為運動30分鐘(縮短時間加重強度)
10.11.12月我都用同樣的運動時間(30分鐘)
一休的胸,腹,肘撐進階tabata,伏地挺身,深蹲,或隨便一部jm的操輪流做

 

運動四個多月

體脂23.2→20%
體重48→50.5
骨骼肌33%→39%
體年齡23→19
今年邁入38歲
大女兒即將讀大學
新年新希望......我想當我那四個孩子永遠的姐姐

 

 

 
至於飲食~~我個人認為選擇一種能吃一輩子的飲食方式,營養均衡,儘量吃天然原形食物即可
唯有把運動及健康飲食融入生活中,養成為習慣才是最能持之以恆的方式

下定決心運動的那一刻起,即是好的開始
持之以恆才是成功的關鍵

    

因為運動讓我認識了很多互相加油打氣的好姐妹
讓我過的很開心!!開心的吃開心的運動
雖然四個月的成績沒有很好,但!我愛我的不完美
因為越不完美代表著自己仍擁有極大進步的空間
,不跟別人比,只要比昨天的自己進步,所有的努力就值得了!!!!

 

 

 


 

一休:

看了家暐的例子我只有驚嘆再驚嘆,真是太利害了!!!

她說她38歲耶~我一開始還懷疑是詐騙集團吧!! 

怎麼可能,這不科學,看起來根本就只有20出頭而已吧!

這完全是運動帶來的驚人神奇效果!

她42公斤的時候雖然瘦,但線條跟體態其實都沒有47公斤時來的好

也讓我們更可以證明,體重不等於體態,因為肌肉雖然重但體積小,只要好好運動增加肌肉線條,體重重一點也不用擔心,只要增加的是肌肉的話,不但好看又可容易幫助維持體重!!

家暐想跟各位女生朋友分享,女生雖然生了小孩,只要好好運動,還是可以維持很好的體態!

她很害羞一直覺得自已的成果還沒有很好不敢跟大家分享,是我一直鼓勵她寫下她的故事,如果妳覺得家暐有鼓舞到妳,也請大家不吝讚美家暐讓她知道她站出來跟大家分享是很有價值的喔~

 

 

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一休
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