14

DEC

2014

  

 

很多人問一休,我想減重或練出腹肌,到底需不需要上健身房,其實如果有預算有時間,上健身房是一個很好的選擇,現在有非常的多的大小型健身房,只要離家近方便,都可以進去看看器材。

一休自已因為工作時間跟要花時間陪家人,平時其實不太上健身房,也比較沒機會跟大家分享一些健身房的資訊,這次剛好受健身工廠邀請,體驗這套全台只有幾座的synrgy 360多功能組合訓練站的課程。

  

synrgy 360是一套針對功能性訓練所設計的多功能訓練站,提供多個獨立訓練區域,包括健身功能、力量訓練、核心訓練、敏捷度、爆發力、重點目標訓練….等完整訓練功能。

可搭配多種訓練配備選擇包括TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索、多功能運動地墊...等進行訓練,提升運動樂趣及豐富的變化性。 

 

在傳統的健身房是非常少見的運動器材,這次受健身工廠的邀約前來體驗我自已也很期待,實際體驗後也非常有趣,今天就來跟大家分享synrgy 360多功能組合訓練站的體驗。

 

這次體驗的地點是在健身工廠的三重廠,健身工廠是從南部起家的連鎖健身房,也是全台首家登錄興櫃的運動中心,提供的健身器材非常的多樣化而且專業,也有提供很多的免費有氧課程,如果想進一步學習也有一對一的付費教練課程可以選擇。

  

講到教練課也是很多人有欵問,到底要不要選擇教練課,其實如果真的有預算,你又是運動跟健身新手,找到適合自已,而且具備專業知識的教練來幫助其實是很不錯的,我認識很多優良的教練都花了很多的時間跟金錢在做進修,就像我們買書可以買到很多專家很專業的知識一樣,買教練課也是一樣的慨念,當然不是上健身房就一定要教練,健身房裡也有很多人透過同好的幫助跟自修練的很好的,總而言之我想表達的是,能開始運動是最重要的第一步,之後接下來的事情就開始循循漸進的慢慢開始,做自已能力所及能負荷的事就好。

 

今天健身工廠安排給我的教練是三重廠的經理,Daniel

Daniel除了非常專業之外,長的也非常的帥,整個把我比下去了(喂,給我換教練)

 

  

今天其實是我第2次上課,上次本來已經來體驗一次,結果我的硬碟壞掉,拍好的照片全部不見,只好再來給教練折磨一次(誤)

其實像這種多功能訓練站,跟一般的健身器材還是不太一樣的,一般傳統健身器材比較著重利用負重來做單肌群的訓練,而像synrgy 360這樣的多功能訓練站,則比較著重在利用自體的負重跟全身的協調性,來做一個功能性的訓練,功能性訓練可以想像成是運動員的慨念,比較著重在運動時全身的協調性,爆發力跟敏捷度,我個人是很喜歡功能性訓練的。

  

今天daienl教練則是帶我利用synrgy 360來做一個循環訓練。

循環訓練有點類似間歇訓練,利用比較輕的負重或自體的重量,在30秒~1分鐘之內,能最少完成15~20下,多關節全身性的訓練為主。

動作的設計上會安排心跳率高低交替,拮抗肌群交替的這種方式來做,休息的時間不超過1分鐘

  

循環訓練可以按照個人不同的強度來設計,還滿好玩的,今天是1對1的課程,因為synrgy 360是一個大型的訓練站,也很適合一群人一起訓練,更有互相激勵的感覺。

 

接下來準備要開始做了,這次這共是安排了8個動作,利用運動45秒休息15秒的方式來做一個循環訓練,雖然只是短短8分鐘的訓練,但是超有感啊。

  

第一個動作我們做的是戰縄,戰縄在國內是一個比較新的運動器材,因為需要一個比較長的場地,一般健身房比較少看到,戰縄簡單來說就是甩縄子,但是這縄子非常重,所以是利用兩條縄子的重量,透過甩縄子這個動作,來達到一個全身性的運動。

   

不要小看甩縄子這件小事,這個運動靠北的累,要連續不停用力的甩45秒,一下子就把心跳率拉高,看我一開始還笑的出來,後來我就笑不出來了。

 

   

第二個動作是類似引體向上的動作,主要是利用身體的負重,把自已的身體往上拉,主要能訓練到闊背、 肱二頭肌以及核心肌群。,基本上利用synrgy 360這個訓練站,做的動作大部份都是多關節的動作,因為可以搭配很多不同的器材,不同的方式使用,訓練方式可以說是千萬萬化非常多樣,教練也會針對不同的體適能狀況給予不同的課程安排,這個動作做完我就沒力了。

 

  

因為訓練循環主要的目的還是求得一個好的運動效果,在1~2個心跳率比較高的動作之後,就會再安排一個心跳率較低的動作,第三個動作我們做的就是輕鬆一點的動作,利用膝蓋踼沙包來做一個下半身的訓練,是一個比較中階的運動,剛好通常做到這個地方你已經很睹爛教練了,因為教練會一直叫你再多做一個,撐下去,不要停,這個時候就把沙包當教練踼就對了,踼起來會很爽(誤).

 

   

第四個動作利用比較高的踏板,利用類似左右登階的方式,來訓練身體的協調性跟敏捷度,這個動作的要訣是腳踩上踏板的時候需要出力,也可以同時做一個爆發力的訓練,做到這裡的動作有比較輕鬆一點,在做循環訓練跟間歇訓練時,常常都會覺得輕鬆一點的時間過的很快,累一點的動作時間像度日如年一樣久,哈哈。

 

  

接下來第五個動作是利用這個地雷管,做一個轉體蹲的動作,像這樣的動作都可以很好的訓練身體的協調性,核心的穩定性,像我的左邊動作就比較不協調,透過這樣子的動作一方面讓我了解我左邊的協調性不好,一方面也可以訓練協調性,運動跟訓練的目的還是希望身體的活動跟運動表現更好。所以我比較喜歡可以鍛練全身的動作,因為我只是喜歡運動的一般平凡人,比較不會特意去追求要做大重量把自已練的肌肉比較大的訓練。

 

   

第六個動作是我第一次做的動作,很有趣,教練利用彈力帶的阻力,叫我利用一個往前跳的動作,來做一個爆發力的訓練,這個動作很好玩,因為要跟教練拍手,在這裡要跟大家爆掛,帥帥的Daniel教練的手好粗,其實很多運動表現很好的人,手掌都會有繭,這其實對運動員來說是一個訓練的成績,有認真訓練的人才會有這個繭,所以女生們如果下次跟男生牽手或握手摸到手掌有繭,表示這是一個非常認真工作或是非常認真運動的好男人喔。

這個動作除了訓練往前跳的爆發力,還訓練了驅幹的穩定性,往前跳拍到教練的手後,要定住,然後自已慢慢兩步退回來,不要被彈力帶直接帶回去,是一個利用彈力帶可以做的很好玩的訓練,彈力帶也是居家訓練一個很好的工具,有機會一休會再跟大家介紹如何在家使用彈力帶做運動。

 

   

 

第七個動作來到我很喜歡的TRX,TRX是一個利用自體身體的負重來訓練肌力跟核心穩定的器材,是近年來很流行的器材,這一個動作是做腹肌的訓練,像我覺得自已的腹肌的核心已經算是練的還不錯,但每次做TRX這個動作時還是肚子都超級酸的。因為他是透過懸空的一個方式,腰不能下沉,所以對於整個核心肌群都非常要求,做到這裡教練都會要求你再一下,再一下,這時候你就會想把教練胖揍一頓,問他怎麼不下來自已做做看(誤),哈哈。沒有啦,教練除了帶你做,輔助也很重要,這個動作教練一般會在旁邊顧著,如果你的腰要下沉,或者是身體捲不起來時,都會幫你輔助,幫助你能夠再多做一下以及不要受傷。

 

  

 

做完TRX這個動作肚子已經非常酸,下一個動作第八個動作要利用壺鈴來做一個盪壺的動作,壺鈴也是一個可以做全身性多關節的訓練非常好的器材,一休平常在家有時也會用啞鈴來做這個盪壺的動作,這個動作需要深蹲跟把壺鈴往上盪,所以全身都會訓練到,看照片看的出來我都爆青筋了,是一個很不錯的訓練喔。

 

 

  

 

第九個動作要做一個比較放鬆的動作,要用一個有點重量的藥球,往一個類似彈黃墊的墊子丟,彈回來時再跳起來接住,這個動作也是要考驗身體的協調性,讓球可以準備的丟到正中央,彈回來時盡量可以讓他彈到同一個位置,也算是一個比較放鬆的動作。

 

 

  

 

最後第十個動作就是利用藥球輔助做伏地挺身,這是一個伏地挺身比較進階的版本,利用藥球不穩定的特性,跟藥球的高低差,來做一個伏地挺身的訓練,因為前面每一個動作都是運動45秒休息15秒,做到這個動作的時候我已經很累了,一般人都會覺得運動時間要很長才有用,其實透過這樣子的循環或間歇訓練,短短四分鐘或八分鐘都能達到非常好的運動效果。

 

  

看我做完已經累趴了,更殘酷的是等一下還要再做一次,聽到這裡各位千萬不要失控毆打教練,第一個你毆不贏他,第二個其實如果自已真的覺得負荷不了,也要跟教練提出來,例如休息久一點或強度減低一點,因為能夠快樂的完成運動才是更重要的。

 

   

 

 

做完第二輪後,休息一下教練帶我玩了一下拳擊的訓練,拳擊訓練也是近幾年很流行的運動方式,男生女生都很適合,這個訓練很好玩,好像自已是職業拳擊手一樣,透過擊打的動作可以訓練到心肺,肌耐力跟爆發力。

 

 

 

還有勾拳的訓練,除了上述講的完,一樣對於身體的敏捷性跟協調性都是很好的訓練,有機會給Daniel教或你的健身房有這種拳擊課程的話,一定要叫教練帶你玩玩看,真的滿有趣的,唯一只有一個問題就是手套比較潮濕,所以拔下來手有點臭,哈哈哈。

 

 

謝謝這次Daniel帶我做這個循環訓練,人長的帥練的又好也很溫柔,台灣好男人推薦給大家,哈哈。

 

 

幕後花絮

   

我們家出門大部份都是全家出動,這次帶了李小妹一起來,所以有幾張照片可能會看她的小身影出現在鏡子的倒影裡,一般健身房或在做訓練時,是不適合帶那麼小的小朋友一起的,今天因為這一間教練的專屬教室只有我們使用,才可以帶進來一起插花。

 

  

基本上我覺得synrgy 360是一個很有趣的訓練站,我很喜歡做這樣的訓練,平常都自已在家訓練,可是有一些動作例如戰縄這類的動作,就比較難透過自已在家訓練,而且給教練督促也是一種不一樣的感覺,算是很有趣的一次體驗。

   

 

 

這次也謝謝健身工廠的邀請,一休沒有去過很多健身房,不過以去健身工廠的經驗來說,裡面的設備很多,東西也都保持的滿良好,朋友也有加入也沒有什麼過度推銷的感覺,除了重量訓練區還有有氧區,另外還提供了很多有氧訓練的免費課程,只要是健身工廠的會員都可以免費上課,如果離家近時間跟預算又足夠的話,加入健身房也是一個還不錯的運動選擇喔~

 

  

 

 

 

 

 

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一休
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