23

NOV

2014

 

2年又6個月,從166公斤減重至102公斤,累積共減去64公斤,距離我給自己訂下的目標還有22公斤,我想真正的挑戰現在才要開始.....

以下某一些照片,由其是吃東西的,胖的不成人形,要不是一休的鼓勵,我實在是沒勇氣公開分享
很感謝一休那麼用心的整理減重的資料及方法跟大家分享,方法有沒有用?我就是最好的見證!
 
 
很難想像166公斤是什麼樣子吧?腰圍60吋,坐飛機需要兩條安全帶對接,廳餐.咖啡廳不能坐有扶手的椅子,買衣服時,一般的大尺碼專賣店通常遇到我都是搖頭居多,大尺碼已經不能形容我的尺寸了,胖到只有特定地方能買到衣服,而且款示還不能挑,能穿就偷笑了,已經忘記上一次在正常的服飾店買到衣服是什麼時候的事,好像國小學校在量制服時就找不到我的尺寸了,直接訂做....
 
 
 
但是對於一個從小胖到大的人,自然有他生存之道,那裡的廳餐椅子大,那邊的衣服尺碼大,那裡有適合胖子的去處都會很清楚,食衣住行都不愁,所以就依然不知死活的繼續吃繼續胖,記得小時候長的也還算可愛但是從國小就開始就一路胖到長大後整個走精
 
 
  
中間也有想過要減重,但卻用了錯誤的方法吃減肥藥、極低熱量飲食法,當然這些錯誤的方法最後也是復胖跟本沒有用,直到胖到一個程度之後,就會開始放棄覺得永遠不可能瘦下來了
 

  
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也許因為從小胖到大,也胖到麻痺了,幹嘛要減肥?真的也想不出理由,就這樣一直胖下去,胖到畢業,胖到出社會,胖到成家,體重的曲線一直上升,沒有降過,一直以來的作息跟飲食,可以說胖的不冤枉,最愛烤肉、火鍋的吃到飽餐廳,宵夜鹽酥雞單筆消費滿200,飲料可以當水喝,而且常常加班後直接宵夜,吃完回家就睡,記得最胖時平常在外午餐已經不是一個雞腿飯可以解決了,通常會加碗麵,也就是兩人份了,反正舉凡各種高熱量食物,只要看到絕不放過,印象中最後一次量體重時是130左右,因為喜歡穿寬鬆的衣服,運動褲都是綁繩子的再胖也能穿,加上當時的體重計最高是130超過也沒法量,所以一直以為自己頂多130幾
 
 
直到2012年5月,因為一個小手術必需到大醫院進行,初診需量體重,一站上去166公斤,直覺體重計壞了?下來再重新站一次,不敢相信我居然166公斤,自己也嚇了一跳,但刺激的還在後頭,隔了幾天檢驗報告出爐,總膽固醇、三酸甘油脂、GOT、GPT、一大堆有的沒的檢驗項目全都是紅字,血壓也過高,感覺全身上下都要壞光了,沒一處好的,開始知道害怕了,醫生看完報告凝重的說,如果再不動,可能很快就沒有機會動了....
 
醫生說完,突然讓我想到一些新聞畫面,印象中有則新聞是一名體重過重而無法行動的人就醫時居然需要出動消防隊拆窗戶用吊車載,而他平常的生活吃喝拉撒也只能在床上真的很慘,但為什麼以前我看完新聞後也沒什麼感覺呢,因為我還能走,還能動,還能半夜開車去買鹽酥雞,直到我知道我166公斤,看到滿江紅的體檢報告,這一連串的驚嚇,讓我在就醫結束前的幾個小時,心裡忐忑不安,新聞畫面一直在腦海浮現,醫生說的很直接也很明白了,我想要是有一天自己攤在床上了,那最累的不是自己而是家人,家人就是我的責任,我倒下了他們怎麼辦,不管如何絕不能去拖累到家人,於是"動力"產生了,是時候該為自己的人生、為我的家人負責了,當下決定,我要開始減肥!
 
 
我開始上網收集減重的相關資料,因為曾經靠著吃減肥藥,或極低熱量飲食法來減重,雖然半年就瘦下30公斤,但停藥或恢復飲食後不到一年就連本帶利胖回40公斤以上,所以在了解一些減重知識後,我決定要用健康的方式來減重,那就是飲食控制及運動,開始擬訂減重計畫及菜單,分配每一餐的熱量,挑選運動項目,而166公斤好像也沒什麼選擇只有快走跟單車,我決定先從快走開始,下班後就到附近的操場開始繞圈快走,從來不曾運動的我,背著166公斤的肉,走不到30分鐘,我覺得我不行了,腳踝痛,滿身大汗就像快死掉的樣子,真的不誇張走不動,就這樣開始走30分鐘,休息5分鐘,撐著走完一個小時,每天下班就到操場報到,就算下雨天也不能當藉口,下小雨就撐傘走,下大雨就跑到大賣場的地下停車場繞圈走,日復一日風雨無阻
 
 
  
減重過程中飲食是很重要的一環,一休網站上令我印象深刻的一段話,"任何一種減重方式,只要是會挨餓的,都不會成功"所以份量要夠要吃的飽,但熱量又不能超過,外食我想很難達到這些條件,可能要控制熱量就吃不飽,吃飽了熱量又超過,所以減重期間的早餐、午餐、水果、點心都是由我太太一手包辦,雖然他不懂熱量這些的,但我只要把菜單訂好,告訴他我想吃什麼、多少份量、用什麼烹調方式,他就會幫我準備好,到現在減重邁入第三年了,他依然每天早上在我上班前,幫我煮好當天的早午餐,還有水果,不曾間斷,就這樣沒有過多的言語,默默的一直用行動在支持我,這比任何打氣鼓勵的話都更有用,到今天為止我能減掉64公斤,我想最大的功臣就是我太太,真的衷心的感謝他,沒有他,我想我很難有這樣的成績
 
 

​​經過了第一年,​體重從166公斤降到126公斤,減去40公斤,雖然過程很辛苦,但下定決心就要嚴格執行,因為這是自己決定的,不是被逼的,所以再辛苦也要堅持,記得減重前半年,每晚要出門運動時總是天人交戰,因為不曾這樣每天走路,所以雙腳都長了水泡,甚至水泡中還有水泡,最大的水泡跟一枚50元銅板一樣大,非常的痛,有時候真的會想偷懶,但只要想起了我決定要減重的理由,為我的家人就憑這個信念就足以支持我堅持下去
 
 
 
平常上班固定要加班到晚上九點,而操場的熄燈時間是九點半,每天操場的燈一熄運動的人也都一個個回家了,整個操場一片黑只剩下我一個人,加上有時候腳底水泡痛的,好幾次走著走著就鼻酸了悲從中來,覺得自己好悲哀,想到過去三十幾年我到底都在幹嘛,為什麼會把自己搞成今天這個樣子,如此放縱自己不自愛,到今天才要如此狼背,一個人摸黑拖著痛苦的步伐在這走,但也因為有這段經歷,到現在讓我更有持之以恆的動力,因為我知道這個過程非常辛苦,我絕對不想重來,雖然你們沒有我胖到那麼誇張,但記住,每個胖子都有曾經,每個大胖都是由小胖中胖過來的,千萬不要像我走到這一步
 
 
 
到了第2年輕鬆多了,憑著當初下定決心的信念,還有過程中體重計上逐漸減少的數字,愈來愈有信心,一步步朝著目標邁進,飲食方面依然繼續控制該有的熱量,運動方面因為體重一直有在下降中,所以慢慢的加入了單車、登山、直排輪等等我可以負擔的運動,小時候因為家族中肥胖的比例較高,所以常常聽到遺傳性肥胖這名詞,聽久了好像覺得自己胖的也滿應該的,啊就遺傳啊不然怎辦,現在想想遺傳的並不是肥胖而是飲食習慣,小時候家裡人多,吃飯一定會有一大鍋的焢肉,逢年過節更是誇張桌上大魚大肉,唯一的青菜還是舖在紅燒蹄旁下面的荀絲,什麼叫遺傳?你喜歡高熱量的飲食,你的小孩跟著你一定也是相同的飲食,你不運動,你的小孩當然也是有樣學樣,現在我的小孩每天跟著我均衡的飲食,天天五蔬果,以前假日帶著全家人就是吃到飽的美食之旅,現在假日則是帶著全家人一起登山健行、陪小孩一起學直排輪、一起騎單車,這種生活習慣,真的想要遺傳肥胖我看也很難,認為自己有肥胖遺傳的人不要再自己騙自己囉,先想想自己的生活飲食習慣
 
 
 
​​​​現在邁入第三年,因為減重期間養成的飲食及運動習慣,然體重現在還有102公斤,但本來滿江紅的體檢報告,已恢復正常,減重期間的生活,從不斷忍耐到慢慢習慣,到現在變成一種享受,身心感受到前所未有的舒暢,經過這2年多循序漸進的運動,體力比以往好太多,整個人可以用"重生"來形容了,記得第一次騎單車,因為體重過重加上沒有肌力,踩不到5分鐘就開始滑行,現在已經可以一次騎上五小時沒有問題,登山也是,以前要我登山那比登天還難,爬不到十分鐘直接放棄,現在可以在山裡走上一整天,以前買衣服大尺碼專賣店裡最大號的還得碰運氣不見得能穿,現在一般男裝店大碼的就能穿,甚至一些運動服已經穿中碼的了,這整個減重過程所得到的收獲真的太多太多了,最高興的是培養了正確的生活方式,完全不用擔心復胖,而且可以瘦的很輕鬆,現在我都告訴人家我不是在減肥,而且在重新學習一種正確的生活方式。
 
進度:
2012/05 166KG 
2013/08 121KG 
2014/11 102KG
????/??  80KG
 
 這是我的故事,我只是個平凡人,我花了2年多的時間,雖然減的慢,但我很快樂。

 
一休:
 
這是志倫的故事,很開心他願意站出來跟大家分享,嚴格上來說,我沒幫到志倫什麼,都是他自己努力而來的。
 
志倫跟我說,剛開始的時候,他太胖了,什麼運動都沒辦法做,只能快走,不論刮風下雨他都出去走,記得好幾個夜晚,如果是下小雨,他就一個人撐著傘在路上走,如果是下大雨,他就跑到家樂福的地下停車場,繞著停車場一直重複繞圈走,他說他不敢停,他一天都不敢停,他怕一停,他惰性就來了。
 
有時去學校走很晚了,走到燈都關了,黑漆嘛烏的,腳底都起水泡了,不禁鼻酸,也反省過去三十幾年來怎麼會變自己搞成這個樣子。而且七月半的夜晚,沒有燈才更慘!
 
因為他的工作在電腦前,常常下班都很晚,下班後一定要吃高熱量的,什麼鹹酥雞,燒烤,奶茶都來,而且最爽的是吃完倒頭就睡(這點跟我以前完全一模一樣)
 
志倫自己也深刻體會,習慣真的是培養的,用正確的方式健康減重後,反而日常生活的精神都變成非常的好,活動也都很靈活。
 
志倫說了一句我非常印像深刻的話,他說現在他已經不覺得自己在減重了,只要有人問他,他都會說,他只是重新再學習一種正確的生活方式
 
真是說的太好了,一休常常一直跟大家強調,即要減重又要覺得自己不在減重,因為減重其實就是改變跟調整一種生活型態,把原來不好的生活習慣,變成好的習慣,當你的好習慣慢慢養成,例如開始吃健康一點的食物,開始適度運動,開始不喝手搖飲料,開始不整天糖果零食不離手,你的身材體態也會因為你這些好的生活習慣而慢慢改變。
 
自然而然只要你做正確的事情,瘦身就是必然的結果,這就是我說的,把減重內化到你的生活之中,那就是即減重又不要覺得自己在減重的慨念。
 
要養成一個習慣雖然不容易,但養成了後要改變也不容易,所以不要要求一次就會通盤改變,一次學習改變一個好習慣,慢慢就會累積越來越多的好習慣。
 
志倫完全很好的詮釋了什麼叫做循序漸進的減重,如果你一開始很胖,體力不好,就慢慢從快走開始,盡量做自己能力所及的事情,不要操之過急,就算我們只是一台普通車,只要慢慢開,方向是正確的,一定也會有走到終點的一天。
 
很感動志倫能跟我們分享這個激勵人心的故事!
 
 
 
 
 

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一休
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