03

SEP

2014

很多人問我到底怎麼吃才會變瘦?

其實我吃得非常簡單,一樣有菜有肉有澱粉
只是烹調的方式很清淡,以及很在意菜與肉的比例
另外什麼時間吃什麼東西也很重要。

 

再進入正題之前,先討論什麼是正確的減肥心態

用正面的態度來面對減肥這件事,你會發現減肥其實不難

 

你們一定想說我講的話到底有什麼說服力呢?因為自從進入MODEL這個行業後

減肥對我來說就跟吃飯、睡覺一樣,是每天都在進行的事

當然我也曾經有過為了那瘦不下來的1公斤而苦惱

或是老是抱怨自己很肥很難瘦,站在同事旁邊跟豬一樣

然後連續一個禮拜不吃東西,結果過一個禮拜後堅持不住又猛吃變得更肥

我懂我懂.........你們的心聲我都懂.........................

 

終於經過年出爆肥到現在減肥成功後,我才真正體悟到減肥的其中奧妙

哈哈

第一點---以健康為減肥目的

每個人減肥的目的不一樣,為了美、為了男友、為了交男友、為了穿下大學買的裙子、為了出席重要場合

........等等

這些目的不是不好,但是這些目標大多在完成後,就會把減肥拋到腦後的吃吃吃

吃到發現變肥時也來不及了,然後又是一個無盡的循環

 

建議大家把目的設為"為了自己"不要為了他人而減肥,例如我是為了身體健康而減肥

((當然也有為了照相臉比較小,站在同事旁邊一樣瘦,穿的下廠商的衣服這些外在原因))

主要還是把"健康"把在第一位,外在因素則當做減肥成功後的獎勵

 

健康為前提的減重方式,要注意飲食、作息,將身體調整成正常營運模式

跟看中醫很像,由內在開始調整,補充身體所需的營養,作息正常自然減重

很少看到健康的人過胖吧?倒是過胖會帶來許多慢性疾病

 

為了"健康"絕對是減肥的第一目的!!!!!!!!

 

((照片是為了表現聽課的感覺,哈哈哈哈哈哈

 

第二點--停止與他人比較

每個想要減肥的人一定是有外在壓力才有這個想法,例如週邊朋友都很瘦、被男友嫌胖.......等等

這些壓力讓你有動力減肥是很好,但千萬不要跟別人"比較"

 

像我有一個同事,天生完美3:7比例,骨架小身高又很高,長的還跟孫芸芸一樣美

請問你要跟這種人比什麼?怎麼比先天條件就是不會像他一樣,重新投胎還比較快XD

當你一開始跟別人比較,真的就會沒完沒了,而且還會覺得心情很差

有些沒自信的人可能還會直接放棄減肥,這完全是錯誤的減肥心態

 

應該要想"如何才會跟他們一樣",這樣才是正面的動力

而且可以維持比較久,但是人總是在養成習慣前很容易放棄

所以偶爾看看維多利亞秘密的走秀影片,來鞭策一下自己也是必要的XD

 

第三點--我想瘦,但我也享受

很多人覺得我這麼瘦,一定食量很小、平常也不吃東西才會這樣

錯錯錯!!!!!!!!!!!!!你們都錯了

我是個不怎麼挑食的人,而且非常愛吃美食((尤其是泰國菜

怎麼可能為了減肥而不吃最愛的泰國菜!!!!!!!!!???

減肥時期,在吃東西這個部份有做"調整"

但一定會找一天讓自己放假,想吃什麼就吃什麼,之外的其他時間正常吃

 

奉勸各位千萬不要為了減肥戒掉自己最愛的食物!!!!!!!!!!!!

美食不是"癮"根本沒有嚴重到要用"戒"來控制

當你心想著:從現在起我再也不吃____。

你就是抱著我為了減肥而犧牲了那些東西,給自己一個無形的壓力

這些壓力累積過多也可能讓你減重失敗,或是支撐不住跑去大吃造成反效果

 

所以說減肥不是不能吃愛吃的食物,只是要有意識的決定什麼時候可以吃

吃的時候就不要再想減肥的事了,開心的吃不要有最惡感

這樣才不會覺得減肥是痛苦的旅程,其實壓力沒這麼大啦(!)

 

第四點--運動是加速減肥的不二法門,別想跳過它

減肥過程那些必做的事是一環扣著一環,少做一個出來的效果就會不好

例如你平常吃的東西熱量很少了,沒有運動的情況下也會瘦

但是瘦的沒肌肉、皮包骨、沒線條,聽起來就不是很舒服

而平常有運動但是吃東西不節制的人,除了無法減重以外

還可能越練越大隻,搞的線條不平均

 

運動是減肥和維持身材中很重要的一環

可是請不要逼自己做身體負荷不了的運動,除了容易受傷外

更不用說你可能做個3天就受不了放棄了

所以請找一個有興趣的運動,天天做

先不要想說:我要去跑步,每次都要跑到20公里才可以停

你今天就算跑了20公里,明天可能因為前一天跑到腿斷了然後無法跑

重點在於"養成天天運動"的好習慣!!!!!!!!!!

 

有沒有效也不是重點,重點還是天~~~天~~~~~~~天~~~~~~~~~~~做~~~~~~~

就一定有效(!)

 

第五點--不要被體重計制約了

減肥減肥,這兩個字其實相當深澳,到底你要減重還是減脂?

這兩個主題會影響到後續的減肥計劃(!)方向可是大不同喔

 

體重計只能給你一個基本指標,顯示當下的重量

可是當你做了很多運動後,因為你的肌肉含量變多了,體重不一定會下降

這個時候很多人會苦惱說:為何我做了這麼多怎麼還是不瘦?

錯錯錯!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!大錯特錯,不要被體重計的數字騙了

它測不到你體內的變化((除非是那種可以測體脂的體重計

減肥最重要的其實是肌肉含量和脂肪含量

例如相同重量的棉花和石頭

棉花看起來鬆垮垮跟肥肉一樣,石頭看起來很堅硬像肌肉一樣

相同重量外在卻有很大的不同,這就是肌肉和脂肪多寡的差別

 

所以別再為體重計上的數字而煩惱,也別在大完大號後測量的體重較輕而開心

它只是個參考數字而已(!)

 

第六點--減肥就像吃飯、睡覺一樣的例行公事

成功減肥後不要太得意,當達到你的減重目標時就開始放縱

想必一個月後就會發現自己腹胖了(!)(!)(!)

成功減肥對某些人來說不是一件很難的事,在過程中他有良好的自律能力

可以戒掉垃圾食物,照三餐運動,當然他一定會瘦的很快

可是...................也容易因為嚐到甜頭後,忘記身體會瘦但也會胖回來喔

維持身材才是減肥最考驗意志力的時候

 

問我如何維持身材?我就是把減肥完全置入到生活中,就像吃飯、睡覺一樣

很正常的一件事,每天都要做,不做不會怎樣,但是就要承受後續身體的變化

不吃飯會餓、不睡覺會累、不減肥就會變肥!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

當你把減肥當成例行公事時,生活還是照樣過,繼不會覺得痛苦也不會變胖

有這種心態.............你就成!!!!!功!!!!!!!了!!!!!!!!!!!!!!!

 

以上就是我體悟到的六大重點

現在我還是在減肥,為了維持身材

但一點也不覺得痛苦或是沒完沒了,倒是看著自己瘦得健康又吃的開心

有自信心情也很好,連家人都封我為"健康瘦身養身王"

 

之後Astor會陸續分享飲食、運動守則,大家一起努力

開始你的成功減肥之路吧(!)

 

Astor
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