上次的篇章跟大家分享，瘦身要保有的正面想法>> http://goo.gl/zlyDfm

養成正確心態後，現在即將進入正題.......................

關於我【瘦身期間的飲食指南】!!!!!!!!!!!

 

開始前先分享一下我瘦身成功的樣子與爆肥的我，目前為止總共瘦了7KG

但這不是一夕之間發生的事，約莫減了3-4個月才到達我的理想視覺體重

其中也遇到停滯期和怠惰期，這個時候就抱著有做有效果的心態

持續運動跟微量控制飲食，然後默默就跨過艱難的停滯期了

 

廢話不多說 ........還是先來看我平常如何吃吧(!)(!)(!)

【增加水分攝取】

喝水有很多好處，內在加強血液循環，幫助腸道蠕動，解決便秘問題

外在血液循環好氣色就會好，減重效果也會更好

 

課本都說人一天要攝取2000cc的水，說真的2000cc量真的很多

我以前是一整天都不用喝水的人，不知道"渴"是什麼感覺

((根本可以做仙，大家不要學................

到現在儘管愛喝，還是無法喝到2000cc

太痛苦啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

於是我決定不給自己太大的壓力，反正水杯就放在旁邊，想喝就喝

先養成習慣再說，久而久之習慣了覺得渴就喝一口

現在一天在不知不覺的情況下，至少喝到1000cc

偶爾會泡沒有咖啡因的玉米鬚茶，來替代一下

但還是建議喝"純水"最健康

 

【有一杯水一定不會忽略】

剛起床空腹一定會喝一杯溫水約100-200CC，讓腸胃開始蠕動

也可補充晚上身體失去的水份，本來有便秘問題的我因為喝水習慣改變後，問題也解決了(!)

現在喝水完5-10分鐘就會想上大號，就不會有太多宿便導致肚子凸出來的糗樣囉

 

【吃正餐前先喝一杯水】

大部分的人剛開始減重很難控制食量，因為原本被撐大的胃哪會知道你現在在減肥

餓就是餓，沒吃飽就是還想再吃，所以食量要從100%量減少到70-80%的量就有一個難度

餐前一杯水的作用是用水填滿胃的一些空間，再吃的東西就不會太多，熱量也減少了

 

為何要餐前喝---餐前喝水才不會引起消化不良

要喝多少量---300cc 剛剛好，還是要留一定的空間給正餐，不然一下就餓了，反而想吃零食

湯可以太替水嗎---湯通常是正餐最後一道菜，都已經到最後一道了，也差不多飽啦，再喝湯沒什麼意義XD

湯也有熱量和油脂，如果追求減少熱量，當然是選擇水囉(!)

 

【不能忽略早餐】

 減肥從正常吃三餐做起!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

除非你很幸福可以每天睡到中午，不然11點前就起床的你一定要吃早餐

身體才有能量運作，工作起來也會有精神

 

我的早餐通常完全不控制，想吃什麼吃什麼，吃飽飽最好

◎個人理論是---早餐吸收的熱量有一整天的時間讓它消耗

那還有什麼好控制的呢?吃就對了

 

吃早餐附加好處有---比較不會老((抗老從吃早餐做起XDD、注意力較集中、比較不想吃零食

 

【午餐吃什麼才剛剛好】

到了中午我才會稍微注意午餐的選擇，通常會自製蔬菜三明治搭配沙拉

主食以蔬菜和水煮肉為主，任意選擇吐司來夾菜((不然天天吃一樣的會很痛苦

有時還會選可頌夾菜和肉，就會有很多不同的變化啦(!)

 

我不會刻意計算熱量或不吃特定的肉類，只是選擇簡單調味的方式

讓自己不要攝取太多不必要的熱量，你們看看我的午餐

有澱粉、有肉、有菜、有鹽份、有蛋白質，該有的都有

也能依心情變換不同的材料和口味，跟外面賣的早午餐其實沒啥差別

只是調味沒有那麼精緻，可是健康很多，吃的心情也很好

 

◎個人理論是---先用沒有熱量的菜來填滿胃的空間，其他類型的食物自然就吃得少啦!!!

這樣就不用斤斤計較熱量或只吃特定的食物，讓減肥壓力好大

 

這個理論對外食朋友也可以用上，不管你吃中餐、西餐、自助餐，一定有蔬菜的選項

別想了，一定要先夾菜!!!!!!!!!!!!!!相對來說肉和飯的比例少一些，但你還是吃得飽

熱量也比平常以肉和飯為主的吃法，少了一些((別忘了，飯前要喝水這件事喔 

 

【最簡單的食物留在晚餐】

在剛開始減肥的時候，我規定自己晚餐只吃沙拉和燙肉

畢竟晚上回家後不需要工作啦，可以盡情放空，吃那麼多幹嘛(?)

當然是隨便吃吃就好囉(!)

進食理論與午餐一樣，用大量的蔬菜填滿胃的空間

但每天吃差不多會膩怎麼辦?我就在沙拉裡加入不同的配菜

像起司塊、麵包塊之類的，如果你今天想吃豐盛一點

沒關西，就去買外食吧，但是外食的份量只能吃到半分飽

另一半還是要留給減肥聖品，蔬菜!!!!!!!!!!!!!!!!

 

【平日省省吃，假日大大吃】

所謂省省吃是要大家多吃蔬菜多喝水，自然減少攝取超過基礎代謝的總熱量

並且養成不要過度食用精緻食品，太多的調味料對身體也不好喔

平日粗茶淡飯換來的是假日的獎勵，解放日!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我個人雖然可以每天吃差不多的東西，而且可以維持很久

(曾經半年都吃同一個口味的三明治當早餐)

但總是有突然想吃麻辣鍋或泰國菜之類的想法，這個想法通常我會選擇假日來實行

假日我通常會放縱自己，想吃什麼就吃什麼，完全不在意熱量

就是所謂的好好放自己一天假的道理，然後禮拜一開工又恢復正常又規律的飲食

這就是我為何在減肥期間還是吃得很開心的原因，只要養成規律的飲食習慣，身體自然會瘦下來

偶爾吃吃重口味的食物也沒關西，反正吃一天不會胖啊，會胖都嘛是長期亂吃啦

 

◎基礎代謝就是你就算一整天躺著不動，身體還是會消耗掉的基本熱量

通常會變胖就是因為每天攝取的熱量比基礎代謝高很多很多

久而久之下就多一圈肉了。

 

我對瘦身飲食的控制算是非常鬆散了，總覺得不過只是減肥嘛，為何要苦了自己呢

所以平日對於進食的唯一要求就是"吃的飽"，然後再想如何再吃得飽的情況下減少熱量

這樣讓我在減肥的非常時期依然吃的很開心，至少餐餐吃飽飽沒有餓著

 

實施蔬菜減肥法之後，每個月朋友看到我都說變瘦了

但自己覺得在生活上沒有太大的變動，也沒有減肥的壓力

就是一直慢慢的變瘦，所以再次悟到一個道理

【減肥跟少吃沒有關西，重點在於你吃進什麼東西】

如果你選擇每餐吃一個叉燒酥和一杯珍奶

量很少沒錯，但熱量直接衝破基礎代謝率

這樣的吃東西方式就是錯誤的!!!!!!!!!!!!!!!

 

重點在於選擇一個熱量少的東西當主食(例如:蔬菜)，副食選擇自己喜歡吃的東西

這樣不但可以兼顧口味也顧到熱量啦(!)

懂了嗎?趕快試一試啊~~~~~~~~~~~~~~~