02

SEP

2014

 

上次的篇章跟大家分享,瘦身要保有的正面想法>> http://goo.gl/zlyDfm

養成正確心態後,現在即將進入正題.......................

關於我【瘦身期間的飲食指南】!!!!!!!!!!!

 

開始前先分享一下我瘦身成功的樣子與爆肥的我,目前為止總共瘦了7KG

但這不是一夕之間發生的事,約莫減了3-4個月才到達我的理想視覺體重

其中也遇到停滯期和怠惰期,這個時候就抱著有做有效果的心態

持續運動跟微量控制飲食,然後默默就跨過艱難的停滯期了

 

廢話不多說 ........還是先來看我平常如何吃吧(!)(!)(!)

【增加水分攝取】

喝水有很多好處,內在加強血液循環,幫助腸道蠕動,解決便秘問題

外在血液循環好氣色就會好,減重效果也會更好

 

課本都說人一天要攝取2000cc的水,說真的2000cc量真的很多

我以前是一整天都不用喝水的人,不知道"渴"是什麼感覺

((根本可以做仙,大家不要學................

到現在儘管愛喝,還是無法喝到2000cc

太痛苦啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

於是我決定不給自己太大的壓力,反正水杯就放在旁邊,想喝就喝

先養成習慣再說,久而久之習慣了覺得渴就喝一口

現在一天在不知不覺的情況下,至少喝到1000cc

偶爾會泡沒有咖啡因的玉米鬚茶,來替代一下

但還是建議喝"純水"最健康

 

【有一杯水一定不會忽略】

剛起床空腹一定會喝一杯溫水約100-200CC,讓腸胃開始蠕動

也可補充晚上身體失去的水份,本來有便秘問題的我因為喝水習慣改變後,問題也解決了(!)

現在喝水完5-10分鐘就會想上大號,就不會有太多宿便導致肚子凸出來的糗樣囉

 

【吃正餐前先喝一杯水】

大部分的人剛開始減重很難控制食量,因為原本被撐大的胃哪會知道你現在在減肥

餓就是餓,沒吃飽就是還想再吃,所以食量要從100%量減少到70-80%的量就有一個難度

餐前一杯水的作用是用水填滿胃的一些空間,再吃的東西就不會太多,熱量也減少了

 

為何要餐前喝---餐前喝水才不會引起消化不良

要喝多少量---300cc 剛剛好,還是要留一定的空間給正餐,不然一下就餓了,反而想吃零食

湯可以太替水嗎---湯通常是正餐最後一道菜,都已經到最後一道了,也差不多飽啦,再喝湯沒什麼意義XD

湯也有熱量和油脂,如果追求減少熱量,當然是選擇水囉(!)

 

【不能忽略早餐】

 減肥從正常吃三餐做起!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

除非你很幸福可以每天睡到中午,不然11點前就起床的你一定要吃早餐

身體才有能量運作,工作起來也會有精神

 

我的早餐通常完全不控制,想吃什麼吃什麼,吃飽飽最好

◎個人理論是---早餐吸收的熱量有一整天的時間讓它消耗

那還有什麼好控制的呢?吃就對了

 

吃早餐附加好處有---比較不會老((抗老從吃早餐做起XDD、注意力較集中、比較不想吃零食

 

【午餐吃什麼才剛剛好】

到了中午我才會稍微注意午餐的選擇,通常會自製蔬菜三明治搭配沙拉

主食以蔬菜和水煮肉為主,任意選擇吐司來夾菜((不然天天吃一樣的會很痛苦

有時還會選可頌夾菜和肉,就會有很多不同的變化啦(!)

 

我不會刻意計算熱量或不吃特定的肉類,只是選擇簡單調味的方式

讓自己不要攝取太多不必要的熱量,你們看看我的午餐

有澱粉、有肉、有菜、有鹽份、有蛋白質,該有的都有

也能依心情變換不同的材料和口味,跟外面賣的早午餐其實沒啥差別

只是調味沒有那麼精緻,可是健康很多,吃的心情也很好

 

◎個人理論是---先用沒有熱量的菜來填滿胃的空間,其他類型的食物自然就吃得少啦!!!

這樣就不用斤斤計較熱量或只吃特定的食物,讓減肥壓力好大

 

這個理論對外食朋友也可以用上,不管你吃中餐、西餐、自助餐,一定有蔬菜的選項

別想了,一定要先夾菜!!!!!!!!!!!!!!相對來說肉和飯的比例少一些,但你還是吃得飽

熱量也比平常以肉和飯為主的吃法,少了一些((別忘了,飯前要喝水這件事喔 

 

【最簡單的食物留在晚餐】

在剛開始減肥的時候,我規定自己晚餐只吃沙拉和燙肉

畢竟晚上回家後不需要工作啦,可以盡情放空,吃那麼多幹嘛(?)

當然是隨便吃吃就好囉(!)

進食理論與午餐一樣,用大量的蔬菜填滿胃的空間

但每天吃差不多會膩怎麼辦?我就在沙拉裡加入不同的配菜

像起司塊、麵包塊之類的,如果你今天想吃豐盛一點

沒關西,就去買外食吧,但是外食的份量只能吃到半分飽

另一半還是要留給減肥聖品,蔬菜!!!!!!!!!!!!!!!!

 

【平日省省吃,假日大大吃】

所謂省省吃是要大家多吃蔬菜多喝水,自然減少攝取超過基礎代謝的總熱量

並且養成不要過度食用精緻食品,太多的調味料對身體也不好喔

平日粗茶淡飯換來的是假日的獎勵,解放日!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我個人雖然可以每天吃差不多的東西,而且可以維持很久

(曾經半年都吃同一個口味的三明治當早餐)

但總是有突然想吃麻辣鍋或泰國菜之類的想法,這個想法通常我會選擇假日來實行

假日我通常會放縱自己,想吃什麼就吃什麼,完全不在意熱量

就是所謂的好好放自己一天假的道理,然後禮拜一開工又恢復正常又規律的飲食

這就是我為何在減肥期間還是吃得很開心的原因,只要養成規律的飲食習慣,身體自然會瘦下來

偶爾吃吃重口味的食物也沒關西,反正吃一天不會胖啊,會胖都嘛是長期亂吃啦

 

◎基礎代謝就是你就算一整天躺著不動,身體還是會消耗掉的基本熱量

通常會變胖就是因為每天攝取的熱量比基礎代謝高很多很多

久而久之下就多一圈肉了。

 

我對瘦身飲食的控制算是非常鬆散了,總覺得不過只是減肥嘛,為何要苦了自己呢

所以平日對於進食的唯一要求就是"吃的飽",然後再想如何再吃得飽的情況下減少熱量

這樣讓我在減肥的非常時期依然吃的很開心,至少餐餐吃飽飽沒有餓著

 

實施蔬菜減肥法之後,每個月朋友看到我都說變瘦了

但自己覺得在生活上沒有太大的變動,也沒有減肥的壓力

就是一直慢慢的變瘦,所以再次悟到一個道理

【減肥跟少吃沒有關西,重點在於你吃進什麼東西】

如果你選擇每餐吃一個叉燒酥和一杯珍奶

量很少沒錯,但熱量直接衝破基礎代謝率

這樣的吃東西方式就是錯誤的!!!!!!!!!!!!!!!

 

重點在於選擇一個熱量少的東西當主食(例如:蔬菜),副食選擇自己喜歡吃的東西

這樣不但可以兼顧口味也顧到熱量啦(!)

懂了嗎?趕快試一試啊~~~~~~~~~~~~~~~

 

Astor
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