01

AUG

2014

七月初發了一篇美體紀錄,這次來驗收了!哈哈哈~
感覺最近拍照起來似乎清爽多了對吧?

先自首經過這一個月的努力,我的體重大部分都還是控制在43~44kg左右啦!
比上次暴衝到45kg的時候已經好很多了!!


不過人要跟自己比,我的目標是希望能夠將身體練得更緊實;身形也更好這樣。
還有就是降體脂能夠恢復到原先的20~21%。

你們想想看體重容易降,是因為體重有包含肌肉重量、脂肪重量與水分重量,
但是要降體脂卻比降體重還要困難,所以別想的那麼簡單。
現代人因為大魚大肉加上外食、好油炸品又愛熬夜,很容易就養肥了體內的脂肪比。
這樣對於長期身體健康也是非常不優的一種方式,
因為當初怎麼花時間養了這些脂肪在體內,其實還是得花時間調整飲食與運動,
這不是一時半刻的事,馬上就能達陣的喔!
(你想想看你養肥自己的脂肪花多少時間?怎麼可能瞬間就擺脫咧?!真是如何栽種如何收穫呀!)


因此我覺得維持這件事情其實是比較重要低!
不過因為更認真的做了一些核心無氧運動,我覺得曲線是苗條多了~
最近除了原先 深蹲依舊是持續進行,目前可以進步到一次30下一組,連續兩組。
(中間休息10秒,後續拉筋)


平板則是一次做1.5分鐘支撐,然後休息;再做;持續三次。
側邊plank也是近期加入訓練的重點,誰叫我是個直筒人~哈哈~
期待可以練出水蛇腰呀!不要再當水桶腰了!嗚嗚嗚~



有時懶惰,想躺在沙發或床上,也不要浪費時間;
隨時動一動~(我比較鬆弛的部位都是在中段啦!所以可以看到我比較care這部位的鍛鍊)
 


 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XuDUs6PYWws

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pBNCPdDBs2U

 


VOGUE這邊也有一篇文章是給大家參考:
http://www.vogue.com.tw/mobile/beauty/content-15462.html

其實想要有好的身材曲線、更輕盈的感覺,運動是不二法門,
像我就覺得Tabata訓練就是個很棒的方式,
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,
像我練的平板、深蹲等等都可以做喔~
不知道怎麼做也可以去找手機app很方便都可以當露跟著做,
我有當露兩種一個是tabata live 一個是circuit training
(其實關鍵字找tabata就可以找到很多app跟著做囉)

 

同樣也推薦大家可以當露一下碼錶類的app,幫助你知道大概做的時間,
也可以慢慢期許自己更進步,拉長時間喔!



像我每日拉筋時間可以一次拉三分鐘,不過我現在有時會分兩次,一次1.5分鐘,
然後稍微休息,再做更深的拉筋1.5分鐘。
現在還加入了拉大腿、拉背部等等基本yoga的伸展,讓身體做一個大放鬆。

 



[舊文延伸閱讀]
2014-07-01 [美體紀錄]想讓自己再窈窕一點,無負擔一點;飲食控制+運動雙管齊下!~part 1
(深蹲、平板、拉筋等請看這篇舊文囉~)


p.s自己用的墊子:瑜珈墊 

 


還有一個人運動或者是飲食控管,都比較容易放棄。
所以我也建議大家找一些志同道合的好朋友,一起開運動社團,
彼此激勵一下,或者是記錄每日飲食跟運動量。


然後達成目標後也允許自己稍微放縱一下,都是很好的一種方式,
也算是鼓勵自己再接再厲~哈哈哈哈哈~


至於飲食方面呢?其實本身是愛吃鬼的習性還是沒能完全控制,
所以少量多餐是我目前最能接受的方式了啦!
像我其實也沒有在挨餓的,因為大家都知道我本身就是個愛吃鬼,
而且我也沒辦法挨餓,一挨餓就會情緒暴躁,
所以為了符合人體需求,我不會餓到受不了大吃大喝,反而會少量多餐進食,
讓自己不要餓到受不了,自然就不會飢腸轆轆而猛吃,導致吃更多熱量到身體內。



外食情況其實也需要多留意,盡量不要因為聚會而暴飲暴食,
或是吃到比較油膩跟高熱量的食物喔!



以我自己本身習慣來說的話,
平常日的時候,大多會比較控制一下晚餐部分,因為早餐我個人習慣要吃的很飽,
中餐都在公司吃便當,這個熱量也比較不是那麼容易控制,
如果中餐吃得比較好的當天,晚上我就會輕食一下,不要讓過多的熱量暴衝。
像是改吃熱量比較低又爽口的蕎麥麵啦或者是簡單的蔬菜湯等。



若是遇到聚會時光,我習慣隔一天與隔兩天;
我就會選擇在晚餐或下午茶時光喝白蘭氏 輕食點
這樣也不會因為每次都只能吃粗茶淡飯覺得很哀怨這樣子。



熊熊發現,這樣目前也喝了一個月的白蘭氏 輕食點了耶!

 

像我目前下午茶的時間,已經可以很輕鬆地滿足我那口慾又能夠有飽足感,
輕食點搭配鮮奶會變成優格狀,口味很綿密順口,剛剛好的飽,不用再挨餓了啦!
漸漸這樣一個月下來,我也真的沒有每到下午三點左右就餓得發慌到處挖零食了!
(零食跟飲料真的是萬惡之首,熱量又很高,能戒就戒)



那因為要維持良好身形,其實全身上下都得顧到,
尤其很多在做體重控管的人更是需要避免突然的體重控管而導致美顏乾巴巴,

紅膠原整個就是果凍條咩!而且酸甜口感超順口好吃,
當成零嘴兒放在包包內也很能解饞呀!哈哈哈哈哈~

要窈宨也要QQ漂亮,內用就可以多吃一些富含膠原蛋白的食物,
外用就要記得運動完或者是洗完澡後可以擦乳液,不要小看這些養成的小習慣,
長期下來就知道為何有的人肌膚乾巴巴有的卻是光潤水亮了!



對我來說,維持身形沒有捷徑,
只有願不願意,努不努力;沒有偷吃步的方法,就只有毅力執行而已。
嘴巴上的執行很簡單,但身體上的執行是需要有堅忍不拔的意念的!!
期待自己在夏末時期可以完全達到自己想要的美好身形囉!!

我想要看起來更年輕更有活力,因為我希望我能在雙寶阿妞的心中是個美麗的阿母;
而不是一個渾身老態的歐巴桑呀!!所以 我們一起努力吧!!!go~

====================又到了歡樂文末抽抽樂=====================

 好啦~~最後來個小小大放送時間,因為最近跟朋友們都有在認真的運動+控管飲食。

加上我白蘭氏輕食點也喝了一個月,真的覺得好喝,
在每一次我肚子餓得慌偏偏又不想因為吃零食而破功的時候,
真的是我的好朋友~~~~

這邊提供輕食點一盒(口味隨機)來送給網友喔!
讓大家一起來喝看看這好喝輕食的優格飲品。

 

參加方法很簡單,首先在本篇文章按讚分享

 

然後回來本篇回應下留下姓名電話住址跟"我想要輕食點"通關密語,
就有抽獎資格囉~~~


另外就是要符合抽獎資格與抽獎期限內回應才算數喔!版主會細細審核作業的。
(抽獎登記期限:2014/8/12中午12:00整,限台灣本島朋友參加,海外朋友請見諒耶~)

 

 

 

 

此為白蘭氏邀稿,謝謝。

 

 

 

 

 


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