26

JUN

2014

 

2014.2-4月的減肥歷程(47kg→42kg)終於來到最後一篇,也是大家最期待的腹肌篇
這次的減肥,一開始就決定從核心+重訓開始做,原本是希望增加肌肉量
沒想到意外的收獲是得到了馬甲線和淺淺的腹肌!!!

(↓2014.3.28)

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我從今年二月到現在每個星期至少三次的核心運動都沒有停過(應該吧)
結果到上次拍到這張照片讓我考慮是不是要休息一陣子(笑

(↓2014.6.12)

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原本從體脂肪27-28,降到23得那時候,腹部的線條很明顯地跑出來了
雖然外層還是包裹著一層薄薄的肥肉,但是偶爾馬甲線還是會出來say hi

要有效率的運動且達到效果,我自己整理出幾個重點:
1. 每天、或至少兩天要做一次核心,核心很重要,如果練好了,
做其他運動(包含有氧)身體都更有力、更容易把動作做正確,也有人說比較不易運動傷害
2. 運動前後都要暖身+拉筋
3. 第一個月專心做重訓+核心,第二個月開始有氧、無氧每個星期交替作,
這是我個人的方法,當然也可以詢問健身教練。

最後,持之以恆地做,是唯一的方法

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我個人很重視拉筋,因為我某些部位已經有些肌肉線條,
如果希望線條是拉長且漂亮~那一定要拉筋喔!
我自己有一些簡單的拉筋動作可以讓大家參考:
《美體》跟著波波蓁動起來-基本拉筋暖身動作教學(影音) 

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有氧運動要有效率,其實是有公式可循的喲
很多人會以為有流汗就好,甚至以為只要喘到不行就一定會瘦~~其實是NO!!
以心跳來換算運動的強度是很有效率做法,至於怎麼算大家可以搜尋(我就不教數學囉~~)

另外333的運動法則其實也算是可以照做的啦~
雖然每個人需要達到效果的運動心跳不ㄧ,但是如果初期運動
都可以做到一天三十分鐘,每次心跳133以上,一周三次運動
我想就算沒瘦下來也養成了運動的好習慣了~~這是好事:))

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除了影片當中有教的運動,我平時在家想到(例如吹頭髮、刷牙)
我就會做深蹲,除了這是非常棒的全身性運動之外,
常常練屁股會越來越翹,大腿還會越來越有力喲
女生不要怕長肌肉,再怎麼做都不會變成金剛芭比的啦!
我天天做,身材都還是可以看XDD
但是如果不做運動,隨著年紀增長,肌膚跟雞肉都會慢慢往下垮
到時候想要來做運動,卻發現身體都沒有力氣,越來越吃力還傷身
所以囉,從現在就開始養成運動的好習慣吧!!

臀部運動可以參考我之前的文章喔:
《雕塑》15分鐘蜜桃臀養成計劃♥在家就可以做的翹臀五招
 

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最後跟大家分享一個短短的影片
第一段運動訓練手+腿還有全身平衡,一樣一組左右手各15下,總共做四組
當然這些強度都是可以自己做調整的,姿勢正確是最重要的:)
另外第二段踩在球上的提臀姿勢可以訓練臀部+腿,也是女生都一定要做的運動(推推)

其實我真的很推薦上健身房~在家運動雖然可以有些效果,但上健身房看到大家努力,其實超激勵的啦!!
再說那邊有好多健身器材,想要什麼就有什麼,還有健身教練可以問
如果有興趣,可以看看我之前分享我在健身房做的重訓,都是女生很值得做的運動噢(腿、手臂、臀)
《健身》雕塑曲線健康瘦身-持之以恆是不二法門 

  

聊聊天:

夏天到了,女生們都很在意自己的身材
除了一味地追求“瘦”以外,希望每個女孩都可以越來越重視線條
這個線條不是少吃就會出現的!
這也是為什麼走在路上看到很多瘦瘦的女生,乍看很美,
但仔細看會發現大腿走路時晃來晃去,真的不是很美觀...
加油,為了自己的健康跟美麗,運動吧!!

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想要跟我一起精瘦美的女孩
相信我!跟我一起~你也可以的!!
請不吝嗇給我一個讚+推
謝謝你們歐❤❤❤
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波波蓁奇幻旅程

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