19

JUL

2015

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維持好體態已經一年多了! 時間過好快呀!!!

現在對比以前越差越多XDDDD

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粉絲團最常收到的私訊就是減肥了!

這篇先從最簡單的日常生活小習慣開始分享唷

因為我的習慣也一直在變哈哈哈

之後也會陸續跟大家分享

IG上也會有我的分享喔,可以來IG找我玩 (IG:cocotsai.share)

 

想要有好體態需要的好習慣和小幫手

我分成兩個部分分享~~~

 

:::::需要養成的好習慣:::::

 

多喝水

我現在買了一個1000cc的大水壺

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運動的時候就帶去健身房裝水慢慢喝(做運動累了會喝比較快)

就算平常在家也會裝滿滿逼自己喝

 

如果喝不了水,那就喝茶

我裡面放的就是茶包喔

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自己泡茶包,不加糖

不要去手搖飲料買很甜的茶喝

那個是會讓你往反方向走的飲料!!!!!!是壞朋友阿!!!

 

我現在還是喝之前非常推薦的AVEDA康福茶

任性不想喝水的時候,泡康福茶就對了!超級無敵好喝!!

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裡面有甘草會回甘,很自然的甜味

而且不會像飲料越喝越渴,還不含咖啡因

超級棒!!!!!大推薦!!!!!

 

或是女生可以喝紅豆水!

淡淡的味道比水好喝

而且對女生身體很好還可以消水腫!

  

 

 

 

作息正常、早睡早起、睡眠充足

我前一陣子瘋狂失眠,就有微微變胖的趨勢阿阿阿

整個人有點精神耗弱了,而且還大爆痘XDDD

現在!!!  !!!!!

終於還我乾淨的臉了!!!

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那陣子因為睡眠不足,精神不好(太晚睡就算睡再久還是很累><),白天就會一直想吃東西

一來是想讓自己精神變好,二來是有點補償心態

覺得睡都沒睡好了,吃再不吃好我會崩潰XDDDDD

所以前陣子體重一直往上衝,急救了好幾次哈哈哈

 

體重上升3公斤都還可以救,超過再救真的比較難

親身體驗過這是真的!!! 

所以我現在變胖個兩公斤,就會開始拉警報了

 

之前拍穿搭臉明顯腫腫的 嚇死我XDDD

(只要臉一腫眼睛就更腫><)

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飲食習慣改變

我到現在都覺得減肥最重要的部分就是飲食習慣的改變

重要程度遠遠大過於運動!

 

飲食這個部分可以看之前的文章,有很詳細的說明

說明我當時的飲食調整怎麼做:)

這兩篇是在講我的飲食原則

[減肥] 享樂減肥法 終於瘦了9公斤!!!!!! (概念篇) 

[減肥] 享樂減肥法-飲食篇(外食族也適用) 

 

進食方式也是調整過的喔

[減肥] 就是忍不住吃很多怎麼辦? 大食怪慢慢變身小鳥胃的不挨餓分享 

 

簡單來說可以分成以下幾點:

* 早餐一定要含蛋白質,一定要吃營養

* 吃飯時細嚼慢嚥,才不會吃過頭吃過飽

* 吃飯時養成習慣分配飯菜的比例,讓每一口都是最大滿足

* 挑選對的「食物」,而不是加工「食品」

* 減肥初期用很甜的水果代替零食(再甜的水果也比垃圾食物好,至少很天然健康)

* 盡量攝取蔬菜水果促進腸胃蠕動、減輕身體負擔 

 

因為我是很懶得吃水果的人

所以我都會盡量把水果先切好帶著,想到就可以吃

然後每個月會有幾天固定早上一杯香蕉牛奶:)

這樣就可以確保水果量先達標了

 

 

下面這是我最近其中一天的早餐

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或是早上空腹吃兩顆奇異果也很好

如果不喜歡吃就一樣打成汁吧!!

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奇異果汁也超好喝!!!!!

 

 

保持運動習慣

想要單純靠運動減肥,我自己是做不到

因為運動量要超級大!

所以我主要是靠飲食調整,但其實運動也不能少!!!

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運動增高基礎代謝率之後,平常就可以再多吃了幾卡,是不是很賺XDD

運動的目的除了保持健康之外,現在還很想要有肌肉線條!!!

增加肌肉量也可以提高代謝喔! 所以我現在都會做重量訓練開始練肌肉

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不要怕變成金剛芭比!!! 要練肌肉沒這麼容易!!!

如果肌肉這麼容易形成的話,應該路上到處都是壯漢了

那你有看到滿街的壯漢嗎? 沒有

所以肌肉形成是真的很不容易!!!

(所以馬甲線也很難><)

而且只要做好運動後的收操拉筋,肌肉線條就會是漂亮的喔!!!

 

 

 

:::::幫助我的小幫手:::::

 

按摩機 (溫熱按摩枕)

   

運動之後一定要好好舒緩

其實不運動也要舒緩啦!

因為每天都走好多路喔~

 

我最早是用手乖乖的按摩腿

之後是用膝蓋互相按摩腿

之後才找到這麼便宜的小按摩機!!!

這台1000台幣有找喔! 但是超級好用!

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「溫熱按摩枕」可以看到很多選擇

大家可以找信任的品牌買一顆睡前用

我有時候會單用,有時候會用腿部舒緩保養品再搭配按摩器

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小腿比較不會結成塊

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阿其實我還會用來按大腿和屁股,有時候也會按摩腰XDDD

真的大推薦!!!!!

  

 

 

 

酵素、乳酸菌

之前有分享過酵素和乳酸菌,可以幫助腸胃蠕動,排便會比較順

真的會感覺身體比較輕盈,感覺很舒服

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可以參考之前的文章:))

[健康] 享樂減肥法-順暢的好幫手"酵素" 便祕掰掰 

[健康] 白蘭氏木寡糖+乳酸菌 保持腸道健康的糖果!!!!! 

  

但是不要造成依賴,酵素只是輔助用的

不要只想靠酵素減肥喔~~~

還是要靠自己生活習慣的調整!!!!!

 

 

胺基酸

這陣子我還有吃胺基酸,睡前吃的!  

我吃的是船井burner 倍熱夜孅胺基酸EX

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胺基酸是幹嘛的呢~~~

可以促進夜間新陳代謝,而且可以提升睡眠品質

我會選擇船井是因為他們有世界專利/美國專利/日本特許/歐盟專利等等的國際認證

而且船井的胺基酸共含有22種胺基酸有效成份,是市售最多

 

因為保健食品是要吃的,我不敢亂來>< 所以會看認證和品牌

我之前有說過大學時期很瘋酵素,當時就是買船井家的酵素呢

 

胺基酸有錠裝和飲劑

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這是錠狀,裡面有三包

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我平常刷完牙之後,睡前都是吃胺基酸錠

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每天2粒,睡前5分鐘配開水食用

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我之前也有吃過其他品牌的胺基酸

味道會比較重 (胺基酸好像都有股味道,就像B群有自己特殊的味道一樣)

但是船井的胺基酸味道沒有這麼重,比較不會排斥

才會記得常常吃XDDD

 

 

 

 

下面這是飲劑,很好喝!!!

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飲劑我是偶爾睡前嘴饞的時候喝的XDD

重點是熱量不會很高,一瓶只有26.5大卡

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喝起來就是甜甜的飲料,不會有什麼奇怪的藥水味,這可以放心!!!

 

 

一盒有6罐,1罐就是ㄧ次的量

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我自己喝的時候會加水加冰塊,如果要直接把胺基酸放進冰箱裡也可以

夏天喝到冰冰涼涼的超舒服  

(我都是盡量喝涼的,放冰塊降溫了就把半顆撈起來,不然喝太冰對身體不好><)

 

因為胺基酸本身的味道不是會過濃那種,所以要單喝也可以

但是想說睡前不要喝太甜,所以我還是會加水變淡變大杯!!! 

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邊看電視邊喝,喝完就可以去睡覺了

 

是不是很像一回事!!!!!

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自以為在喝酒哈哈哈

我前一陣子鬧失眠偶爾就會晚點睡邊看電視邊喝胺基酸飲XDDD

 

 

新陳代謝這部分我沒有太大的感覺,我沒有去量基礎代謝率

但是我最近其實我最近偷吃洋芋片吃滿多的!還會吃宵夜!

可是體重沒什麼大幅上升

通常大概吃個一周我就會完蛋了!!!!!

不過因為最近運動比較勤勞,所以可能都有影響: )

 

我感覺比較明顯的是,這陣子睡眠品質比較好了

好很多很多!!!!!!

我之前斷斷續續失眠了幾個月,情況到前一陣子才比較好

但是到最近都睡的很好,睡前不會翻來翻去,也一覺到天亮

本來以為買的熱敷眼罩會不夠用,結果現在還有剩!!!

不用睡前喝酒了,也不用買退黑激素了哈哈哈

 

我覺得體重沒有大幅上升,跟睡眠也有很大的關係!

睡得好真的差很多!!!!!!

睡不好的時候隨便吃個垃圾食物體重就往上飆還會大長痘痘

可是之前陸陸續續消了又長、長了又消的惱人痘痘也消的差不多了!!!

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~~~~~~

 

 

以上這些習慣,都是平常保持的到就做

如果不行,那就不要勉強慢慢來

如果在短期內勉強自己做到全部,很容易有補償心態,一下子就反撲了!!!

 

減肥就是要找個你可以持之以恆的方式才能長久

所以我很喜歡我的享樂減肥法!!!!!

希望大家都可以很輕鬆快樂的瘦下來,重點瘦下來還不復胖!!!!!<3

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我減肥到現在已經維持一年多了,身體已經很習慣這樣的方式

每天都會吃甜點,都過的很開心!

因為這種方式不勉強,我可以一直持續

想吃什麼就吃什麼,但是都不會復胖

(胖個兩公斤就會克制一點救回來,所以都控制在範圍內)

 

 

以上就是我近期的小小習慣分享

希望對你們有幫助喔!!!

如果還有問題的話,歡迎來粉絲團問我喔

也可以來IG找我玩!!!!!

 

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