19
JUL
2015
[健康] 減重期養成好的小習慣和小幫手 減重會事半功倍喔!
維持好體態已經一年多了! 時間過好快呀!!!
現在對比以前越差越多XDDDD
粉絲團最常收到的私訊就是減肥了!
這篇先從最簡單的日常生活小習慣開始分享唷
因為我的習慣也一直在變哈哈哈
之後也會陸續跟大家分享
IG上也會有我的分享喔，可以來IG找我玩 (IG:cocotsai.share)
想要有好體態需要的好習慣和小幫手
我分成兩個部分分享~~~
:::::需要養成的好習慣:::::
多喝水
我現在買了一個1000cc的大水壺
運動的時候就帶去健身房裝水慢慢喝(做運動累了會喝比較快)
就算平常在家也會裝滿滿逼自己喝
如果喝不了水，那就喝茶
我裡面放的就是茶包喔
自己泡茶包，不加糖
不要去手搖飲料買很甜的茶喝
那個是會讓你往反方向走的飲料!!!!!!是壞朋友阿!!!
我現在還是喝之前非常推薦的AVEDA康福茶
任性不想喝水的時候，泡康福茶就對了!超級無敵好喝!!
裡面有甘草會回甘，很自然的甜味
而且不會像飲料越喝越渴，還不含咖啡因
超級棒!!!!!大推薦!!!!!
或是女生可以喝紅豆水!
淡淡的味道比水好喝
而且對女生身體很好還可以消水腫!
作息正常、早睡早起、睡眠充足
我前一陣子瘋狂失眠，就有微微變胖的趨勢阿阿阿
整個人有點精神耗弱了，而且還大爆痘XDDD
現在!!! 終!於!好!多!了!
終於還我乾淨的臉了!!!
那陣子因為睡眠不足，精神不好(太晚睡就算睡再久還是很累><)，白天就會一直想吃東西
一來是想讓自己精神變好，二來是有點補償心態
覺得睡都沒睡好了，吃再不吃好我會崩潰XDDDDD
所以前陣子體重一直往上衝，急救了好幾次哈哈哈
體重上升3公斤都還可以救，超過再救真的比較難
親身體驗過這是真的!!!
所以我現在變胖個兩公斤，就會開始拉警報了
之前拍穿搭臉明顯腫腫的 嚇死我XDDD
(只要臉一腫眼睛就更腫><)
飲食習慣改變
我到現在都覺得減肥最重要的部分就是飲食習慣的改變
重要程度遠遠大過於運動!
飲食這個部分可以看之前的文章，有很詳細的說明
說明我當時的飲食調整怎麼做:)
這兩篇是在講我的飲食原則
[減肥] 享樂減肥法 終於瘦了9公斤!!!!!! (概念篇)
進食方式也是調整過的喔
[減肥] 就是忍不住吃很多怎麼辦? 大食怪慢慢變身小鳥胃的不挨餓分享
簡單來說可以分成以下幾點：
* 早餐一定要含蛋白質，一定要吃營養
* 吃飯時細嚼慢嚥，才不會吃過頭吃過飽
* 吃飯時養成習慣分配飯菜的比例，讓每一口都是最大滿足
* 挑選對的「食物」，而不是加工「食品」
* 減肥初期用很甜的水果代替零食(再甜的水果也比垃圾食物好，至少很天然健康)
* 盡量攝取蔬菜水果促進腸胃蠕動、減輕身體負擔
因為我是很懶得吃水果的人
所以我都會盡量把水果先切好帶著，想到就可以吃
然後每個月會有幾天固定早上一杯香蕉牛奶:)
這樣就可以確保水果量先達標了
下面這是我最近其中一天的早餐
或是早上空腹吃兩顆奇異果也很好
如果不喜歡吃就一樣打成汁吧!!
奇異果汁也超好喝!!!!!
保持運動習慣
想要單純靠運動減肥，我自己是做不到
因為運動量要超級大!
所以我主要是靠飲食調整，但其實運動也不能少!!!
運動增高基礎代謝率之後，平常就可以再多吃了幾卡，是不是很賺XDD
運動的目的除了保持健康之外，現在還很想要有肌肉線條!!!
增加肌肉量也可以提高代謝喔! 所以我現在都會做重量訓練開始練肌肉
不要怕變成金剛芭比!!! 要練肌肉沒這麼容易!!!
如果肌肉這麼容易形成的話，應該路上到處都是壯漢了
那你有看到滿街的壯漢嗎? 沒有
所以肌肉形成是真的很不容易!!!
(所以馬甲線也很難><)
而且只要做好運動後的收操拉筋，肌肉線條就會是漂亮的喔!!!
:::::幫助我的小幫手:::::
按摩機 (溫熱按摩枕)
運動之後一定要好好舒緩
其實不運動也要舒緩啦!
因為每天都走好多路喔~
我最早是用手乖乖的按摩腿
之後是用膝蓋互相按摩腿
之後才找到這麼便宜的小按摩機!!!
這台1000台幣有找喔! 但是超級好用!
找「溫熱按摩枕」可以看到很多選擇
大家可以找信任的品牌買一顆睡前用
我有時候會單用，有時候會用腿部舒緩保養品再搭配按摩器
小腿比較不會結成塊
阿其實我還會用來按大腿和屁股，有時候也會按摩腰XDDD
真的大推薦!!!!!
酵素、乳酸菌
之前有分享過酵素和乳酸菌，可以幫助腸胃蠕動，排便會比較順
真的會感覺身體比較輕盈，感覺很舒服
可以參考之前的文章:))
[健康] 白蘭氏木寡糖+乳酸菌 保持腸道健康的糖果!!!!!
但是不要造成依賴，酵素只是輔助用的
不要只想靠酵素減肥喔~~~
還是要靠自己生活習慣的調整!!!!!
胺基酸
這陣子我還有吃胺基酸，睡前吃的!
胺基酸是幹嘛的呢~~~
可以促進夜間新陳代謝，而且可以提升睡眠品質
我會選擇船井是因為他們有世界專利/美國專利/日本特許/歐盟專利等等的國際認證
而且船井的胺基酸共含有22種胺基酸有效成份，是市售最多
因為保健食品是要吃的，我不敢亂來>< 所以會看認證和品牌
我之前有說過大學時期很瘋酵素，當時就是買船井家的酵素呢
胺基酸有錠裝和飲劑
這是錠狀，裡面有三包
我平常刷完牙之後，睡前都是吃胺基酸錠
每天2粒，睡前5分鐘配開水食用
我之前也有吃過其他品牌的胺基酸
味道會比較重 (胺基酸好像都有股味道，就像B群有自己特殊的味道一樣)
但是船井的胺基酸味道沒有這麼重，比較不會排斥
才會記得常常吃XDDD
下面這是飲劑，很好喝!!!
飲劑我是偶爾睡前嘴饞的時候喝的XDD
重點是熱量不會很高，一瓶只有26.5大卡
喝起來就是甜甜的飲料，不會有什麼奇怪的藥水味，這可以放心!!!
一盒有6罐，1罐就是ㄧ次的量
我自己喝的時候會加水加冰塊，如果要直接把胺基酸放進冰箱裡也可以
夏天喝到冰冰涼涼的超舒服
(我都是盡量喝涼的，放冰塊降溫了就把半顆撈起來，不然喝太冰對身體不好><)
因為胺基酸本身的味道不是會過濃那種，所以要單喝也可以
但是想說睡前不要喝太甜，所以我還是會加水變淡變大杯!!!
邊看電視邊喝，喝完就可以去睡覺了
是不是很像一回事!!!!!
自以為在喝酒哈哈哈
我前一陣子鬧失眠偶爾就會晚點睡邊看電視邊喝胺基酸飲XDDD
新陳代謝這部分我沒有太大的感覺，我沒有去量基礎代謝率
但是我最近其實我最近偷吃洋芋片吃滿多的!還會吃宵夜!
可是體重沒什麼大幅上升
通常大概吃個一周我就會完蛋了!!!!!
不過因為最近運動比較勤勞，所以可能都有影響: )
但我感覺比較明顯的是，這陣子睡眠品質比較好了
好很多很多!!!!!!
我之前斷斷續續失眠了幾個月，情況到前一陣子才比較好
但是到最近都睡的很好，睡前不會翻來翻去，也一覺到天亮
本來以為買的熱敷眼罩會不夠用，結果現在還有剩!!!
不用睡前喝酒了，也不用買退黑激素了哈哈哈
我覺得體重沒有大幅上升，跟睡眠也有很大的關係!
睡得好真的差很多!!!!!!
睡不好的時候隨便吃個垃圾食物體重就往上飆還會大長痘痘
可是之前陸陸續續消了又長、長了又消的惱人痘痘也消的差不多了!!!
超~級~開~心~~~
以上這些習慣，都是平常保持的到就做
如果不行，那就不要勉強慢慢來
如果在短期內勉強自己做到全部，很容易有補償心態，一下子就反撲了!!!
減肥就是要找個你可以持之以恆的方式才能長久
所以我很喜歡我的享樂減肥法!!!!!
希望大家都可以很輕鬆快樂的瘦下來，重點瘦下來還不復胖!!!!!<3
我減肥到現在已經維持一年多了，身體已經很習慣這樣的方式
每天都會吃甜點，都過的很開心!
因為這種方式不勉強，我可以一直持續
想吃什麼就吃什麼，但是都不會復胖
(胖個兩公斤就會克制一點救回來，所以都控制在範圍內)
以上就是我近期的小小習慣分享
希望對你們有幫助喔!!!
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