01

JUL

2014

嗯!雖然我在產後半年幾乎就已經瘦回原本生產前的體重了。
不過我覺得年紀大了,果然對於控管身材這檔事在執行上越來越艱難.....
加上不知為什麼,越來越沒辦法忍受飢餓的感覺了!哈哈(苦惱)

(照片真人實況: 158cm/ 45kg~對~我長高也長壯囉!==)


以前仗著年輕時只要少吃一點,隔天量體重就是很輕鬆很easy的事情,
現在完全無法挨餓!一挨餓就脾氣不好,
但是飽足一頓之後又陷入隔天早上量體重想要摔壞體重機的衝動.....


加上阿妞們最近食慾特好,當媽的為了滿足他們,
總是認真的做餐點或者是帶去吃好料~~~哈哈哈哈哈~

 

 


前陣子仗著自己都有在做深蹲、肌力等;想說身體曲線好像紮實點了~
沒那麼肉鬆~也跟著口慾大開~~

 

 

 

 



快樂的放縱下~~~結論當然是悲劇來了........
維持了好陣子的43~44公斤,前陣子量體重時發現這下破功啦~
(維持固定的體重遠比減瘦增胖都還要難好嘛!凹嗚~!)


根據以往的經驗,暴飲暴食真的是體重增加最明顯的壞習慣呀!
算了~我雖然常常笑稱減肥是女人一輩子的事業....
其實維持良好的體態與體能是非常重要的,我自己是都會設定一個體重警報值,
就是超過這個紅色緊戒線時就是要好好的收斂一下不能再放縱了!
按照過去的經驗,其實少吃多運動是我維持窈窕最快的方式。
不過........因為大家也知道我個人非常熱愛美食,
現在又可以帶著阿妞們趴趴走,實在是又恢復了想到處嚐鮮的樂趣呀!



所以目前我體重控制的動機就是至少快點恢復之前的輕盈感。


呵呵呵~你看只要一放縱就馬上節節爆破~怎麼買股票基金沒這樣子呀!



雖然目前整體的體態還不錯(扣除肚子),
而且打從開始認真地做核心肌群等等訓練,發現真的也比較有氣力跟活力咧!
我不算胖,但我發現產後的肉真的鬆弛+軟趴趴很多,
所以還是要做肌肉群的鍛鍊對我來說比較適合。

(看電視時也不要放縱了!這樣也比較撐得久)


依據我過去的方法,通常都是得先戒掉下午茶還有晚餐份量要控管。
嗯!所以現在我體重要控制最大的方法就是,少吃一點先克制食慾;
然後加上繼續的核心機能運動。
不然真的是穿衣服看到腰間的愛的把手溢出來都覺得好羞恥呀!嗚嗚嗚~
(產後媽媽的鬆弛肚腩真的是非常悲哀的事情!)



先分享目前有在做的深蹲、平板支撐還有拉筋。
(相關運動真的不能確定是否正確一定要請朋友或者是專業健身人員幫忙確認喔!)
深蹲是我的愛人小明建議我做的,加上不佔空間,隨時可做(ㄟ~我都在廁所或家裡做啦)
這個對下半身循環不好的人來做不錯,像我常常都坐著打字工作,
藉著去洗手間時順便練一下也能活絡活絡~~~



像深蹲這部分請我的台北愛人小明拍了一段示範影片,
經由他的同意,把這段示範影片放上來。
 

做深蹲最好在鏡子前面,這樣才可以隨時校正自己的姿勢。
另外請注意這是鍛鍊肌肉,肥肉脂肪的部分還是請用有氧把它消掉喔~




平板支撐不要小看他,腹部肌肉不夠力,真的是會看到一坨肉垂到地上一點都沒有肌肉喔!
(對~我就是在說我~~不過練了一陣子有發現現在比以前好很多了.....)
而且可以幫助產後的幫媽咪強化腹部肌肉的動作,透過平板支撐也能保護脊椎。

 






拉筋是睡前一定會做的,這個也是看起來很輕鬆,
但一開始拉的時候會很想死~~~然後我都會拿手機計時,看能撐多久
(跟平板支撐一樣~大概一分多鐘~兩分鐘左右吧~不過目前最長時間可拉兩分鐘半)

筋骨緊的人就抓住腳尖,這樣持續拉,


筋骨比較鬆的人可以拉腳底,


通常拉一陣子會發現筋骨鬆很多,我還會趁最後20~30秒時加強就是把腳往上搬,
讓拉筋的部分更深層~~~
話說拉筋時真的很想砍人呀!!可是拉完之後大放鬆~超好睡的!
早上起來也會發現整個身體很輕盈舒爽喔!結果我這陣子量身高發現竟然長高了XD
也許也是這樣睡前多了拉筋的動作吧??


那最重要的飲食控制我決定要控管自己的是先不喝飲料(就是手搖式)
因為我就算不喝加糖的都覺得飲料好容易胖~~
(雖然真的很好喝但是我覺得很容易上癮這樣子長期對身體也不健康)
重新恢復喝檸檬水的習慣,我大多是半顆綠色的檸檬切片+500cc左右的水,
然後冰到冰箱,大約4~8小時就可喝了!!



有人說檸檬這樣泡完水很苦,那你可以改成黃檸檬,
這也是有喝檸檬水的朋友跟我說的,果然黃色的比較不苦怎麼泡都是甜的。



再來就是想戒掉下午茶的習慣,但是每到下午我真的很不耐餓呀!!
後來發現自己太愛吃零食了~~~巧克力、餅乾這些都是精緻食物,
小小的熱量其實更多~~~~(但好好吃呀!嗚嗚嗚)



後來發現白蘭氏有針對像我這種愛吃的人推出了相關的食品喔!
(對~我最大的重點應該是克服嘴饞還有過多熱量攝取)

白蘭氏的食品我自己都蠻習慣吃的,這次推出的這兩款我覺得設計的好貼心又時髦樣喔!

左邊:輕食點  / 右邊: 紅膠原


輕食點只要搭配冰鮮奶就能做出好喝又有飽足感的優格飲品,
有蘋果口味跟芒果口味~~~這種熱得要死的天氣,
其實喝點輕食風格的優格比吃一堆熱量爆錶的冰品來的健康無負擔多了~
總之就是窈窕小幫手就對了啦!!(結案)



只要200c.c的冰鮮奶,先用150c.c一起攪拌均勻後,

 



再把剩下的50c.c倒入混合,就會是有優格質感又好喝的飲品了。


真的非常的好喝,我超愛芒果口味的~哈哈哈~
蘋果比較清爽一點的口味,兩者的優格稠度是一樣~
如果改為250c.c冰鮮奶,還可以享受有奶昔般的質感,
夏日來一杯冰涼輕食點,喝完很滿足而且飽足感很夠喔!!!


像是無法戒掉下午茶的人可以在餐與餐之間以這杯取代平常吃的不健康零食等等。
或者是晚餐不想攝取太多熱量的人,也可以直接喝。

尤其熟女族群代謝慢、吃下去的都甩不掉~不吃難受,吃多了又有罪惡感~
我就會選擇這種輕食風格的輔助食品了~~~~

就是因為好喝、零脂肪、熱量不超過40卡又能夠有充分的飽足感,
所以就不會一直引發"我想吃東西的念頭";
減少"過多熱量"的攝取對於現在容易吃外食的人很重要!
畢竟外食就為了做出好吃的口味,添加很多有的沒的,
無形中也造成我們身體的很大負擔~




再來就是維持窈窕,我發現很多女生都會忽略要補充膠原蛋白,像我可能沒有變化很嚴重,
(除了生產後那顆消氣的肚皮真的就是千層蛋糕了~打算再來做醫美療程)

人在維持窈窕的時候其實容易沒有膨潤的好氣色,
所以還是要適量的補充膠原蛋白或者是擦滋潤油潤的乳液或者是按摩油,
這樣整體看起來才會漂亮喔~~~~~

不過,我很容易就忘記吃~哈哈哈哈~
因為大部分這類輔助食品都是粉末狀,我常常就是帶著就忘了,

白蘭氏竟然很聰明的出了膠原蛋白果凍~這種長得跟小零嘴兒也很像,
放在包包內就會記得吃啦!!(哈哈哈~發明這款的一定跟我一樣愛吃)



嗯~紅膠原青春凍應該是我吃過最酸甜的一款口味了!
讓我整個一吃就猛分泌唾液~~連奶爸聞到都說你在吃甚麼?
這麼吸引人~~~講著講著口水又開始分泌......
很滑溜好吃~~~每天吃兩條,其實我都當成零食在吃了,
就是很像小時候我們在吃的那種果凍條~完全沒有腥味,非常順口呢!


 
嗯!打從先控制自己大食怪的飲食慾望之後,
並且把每天歡樂的下午茶更改為輕食點,
的確是讓我比較不會一天到晚都想吃東西~嘴巴饞的很~~
目前吃起來的狀況還蠻滿意的,我打算繼續這樣實行一個月,
看看是不是能讓我早點恢復到之前的43kg 呀!!
人不高果然多個一兩公斤都覺得沉重感十足,大家等我繼續記錄吧~~~~~

 

 

 

此為白蘭氏邀稿,謝謝。



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Joy
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