21

MAY

2015

瘦身中的捧油們應該都知道~

如果想要瘦身的話,最根本的因素之一就是「熱量」拉~~

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但如果只是說"熱量",好像有點太籠統,

所以就不免必須提到其中更重要的概念--「基礎代謝率」了

我印象中第一次聽到基礎代謝率這五個字的時候...

還以為是什麼生化啦~~還是基因之類的用語 (是否想像力太豐富XDD)

如果還是對「基礎代謝率」一知半解的捧油,

那就繼續往下看吧 ↓

 

Q:什麼是基礎代謝率?

其實基礎代謝率就是說:「一個人每天身體正常運作所消耗的熱量」,

說得再簡單一點,

就是「即使你一整天都躺著不動,身體也會消耗的熱量」這樣~

我們身體,主要從三種方式在消耗熱量~像是:

1. 基礎代謝率

2. 身體活動(運動)消耗的熱量

3. 消化食物消耗的熱量

 

 

其中基礎代謝率就大概占了我們身體熱量消耗的65%

所以才說基礎代謝率對瘦身的人非常重要!

如果連自己的基礎代謝率是多少都不清楚,就要開始瘦身,

就好像是一個

連自己力氣多大都不曉得,就要立刻參加舉重比賽的人」一樣囉~~

 

 

Q:基礎代謝率會不會改變?

答案是「會的」~~~

通常在18~25歲的時候,是基礎代謝率最高的時候~ (年輕力盛)

過了25歲以後,基礎代謝率就會開始逐漸下降

(這就是為什麼人家說「25歲以後開始難瘦」)

等到了將近50歲的時候,

基礎代謝率大概只剩下原來的70%

這就是為什麼許多人容易「中年發福」的原因囉~

 

 

Q:哪些人的基礎代謝率比較低

一般來說~~

男生    的基礎代謝率會 女生

年輕人  的基礎代謝率會中老年人

除此之外,關於瘦身的研究也發現~~

愛吃冰、不吃早餐、食量小、長期吃非常少、身體虛弱的人

基礎代謝率也會比較低~~

相對的~~瘦身難度也會比較高哦!

所以說....

不要吃冰、不要不吃、要吃早餐~~!!

因為有三個所以很重要!

 

 

Q:要如何提高基礎代謝率?

1. 有機會就「動」

不管是多走幾步路拉、少坐幾樓電梯拉、做做家事拉~~

或是多幫別人服務一下,

都是在日常生活中不知不覺提高基礎代謝率的方法哦!

 

2. 正確飲食與良好習慣

就像前面說的,不要做會讓基礎代謝率下降的事~

不要常吃冰冷食物、要吃早餐、不要用不吃來減肥、不要熬夜...等,

這樣可以減少基礎代謝率下降的機會哦!

 

正確節食的方法:

(1) 均衡且低熱量的飲食

    延伸閱讀:【。(瘦身) 想要享受大餐卻不變胖的"飲食"小技巧*】

(2) 多補充蛋白質和纖維

(3) 補充維他命B群來促進基礎代謝率。

 

3. 泡澡

這個方法我自己還蠻常實施的~

泡澡可以讓體溫上升,體溫升高1度C,基礎代謝率就會上升約7%

只需要躺在浴缸裡,就能達到一些運動的效果,

放著這麼好康的瘦身方法不用~~ 那真是太浪費了啊~~ (๑´ㅂ`๑)

記得有空就可以常常泡哦!

 

4. 習慣性運動

長期的運動會讓身體代謝變好,

新陳代謝也會比較快速,

基礎代謝率自然也會維持在高點囉~~~

 

 

Q:基礎代謝率要怎麼算?

大家應該都知道什麼叫基礎代謝率了吧!

最後這邊就要和大家分享,怎麼算出自己的基礎代謝率囉~~

 

女生:55 + (9.6 ✕ 體重kg) + (1.7 ✕ 身高cm ) – (4.7 ✕ 年齡)

男生:66 + (13.7 ✕ 體重kg) + ( 5  ✕ 身高cm ) – (6.8 ✕ 年齡)

還是不會算~~?!   沒關係~~ 這邊已經幫你寫好算式囉~~

只要【點我點我】打開,填入資料就會自己算出來囉 !! 

 

像我自己算出來約 1249.6 大卡~~

知道了自己的基礎代謝率是多少,

進行自己的瘦身計劃也會更有頭緒哦!

 

 

Nikkie‧寧寧
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