20
NOV
2021
〔瑜珈〕第一次上線上瑜珈課，這幾點注意事項你必須知道
by 童童
這篇文章對於以前沒有體驗過線上瑜珈課的同學來說也很重要！
前兩篇文章跟大家分享了怎麼挑選線上瑜珈課及線上瑜珈課前準備，
今天要跟大家聊聊課程中的注意事項。
尤其對於新手來說很重要！
在線上瑜珈課程中，
老師沒辦法在我們所處的空間用手或者身體保護我們、支撐我們，
所以我們要學會如何保護自己不受傷，
這篇文章會花多一點篇幅來跟大家分享一些保護自己的小技巧，
從而讓學習更安全也更有效益～
線上瑜珈課注意事項：
1. 張開耳朵聽口令
很多人上線上瑜珈課的時候會很習慣用眼睛看老師的體位法並模仿，
沒有說這樣不行，
但比模仿老師體位法的形狀更重要的是，
去聽老師怎麼引導你進入一個體式，
很多時候我們以為我們做對了一個姿勢，
但其實肌肉發力方式、重心、骨骼擺放位置沒有在正位，
這樣練久了反而容易對身體造成一些損傷。
所以聽老師的口令比模仿老師的動作來得更重要！
把注意力放在老師說了什麼，
也可以不用一直扭頭去看螢幕而打斷整個練習的流暢度。
2. 盡量避免做高難度體位法
有經驗的老師上課都會是循序漸進慢慢幫助學生打開身體，
如果說當你做到某一個體式覺得很困難、你做不到，
不要強迫自己，
寧願退回上一個體式，
或者使用輔具幫助退階練習，
也不要用一個不正確的姿勢做高難度體位法。
如果你上的是高階班，
在練習所有的倒立體式的時候，
如果身邊有家人請他們在旁邊幫忙看顧你，
如果你是自己一個人請盡量在牆邊練習，
就算是很有經驗的練習者，
還是有可能一不小心就受傷，（想想那些奧運冠軍身體也都很多傷）
所以再次強調一萬遍，
所有的練習請把自己的安全放在第一位！
3. 注意身體這幾個地方的疼痛
如果你做一些動作造成你的關節疼痛（比如膝蓋、手腕、手肘），
那就是你對於關節施加的壓力太大了，
可以稍微彎曲減緩一下壓力。
如果你的頸椎或是腰椎疼痛，
那就是你發力的方式不正確，
或是你的背部及核心力量不夠造成代償，
請你退回上一階體式或是跟老師反應。
如果你的肌肉有撕裂的痛感，
那就是這個動作對你來說強度/幅度太大了，
請立刻退出這個體式，
因為再下去就很可能會肌肉拉傷。
關節、脊椎、肌肉撕裂的痛感是最明顯能夠感受到的不正常疼痛，
如果有這些感受就停下來，
千萬不要硬拉！
4. 如有任何的不適請即時提出
除了上一點提到的疼痛感以外，
如果你有其他任何的不舒服，
比如頭暈、想吐、喘不過氣等等，
都要立刻停下來跟老師說。
不過如果你只是手臂很痠、大腿在抖之類的這種覺得很累的感覺，
當你覺得撐不住時再堅持兩秒，
幾堂課之後你就會發現你進步得非常快！
所以學會分辨是疼痛是正常還是不正常很重要，
如果你不知道怎麼分辨，
課後留下來問問老師，
有經驗的老師會告訴你要怎麼做！
今天的分享就到這邊，
大家有什麼問題歡迎FB或IG私訊我，
童童的線上瑜珈課程持續有開課，
有興趣的歡迎一起來玩～
初學者友善！
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