14
MAR
2019
冬天才是關鍵期！注意6點，健身不再是沒效率的「勤能補拙型」
by Bella.tw儂儂
一到冬天就只想懶懶的窩在被子裡麻辣鍋、炸物所有高熱量的食物通通來。難道還在假借工作忙碌當藉口不運動嗎？就算好不容易戰勝了寒冬，不管天氣怎樣摧殘都很努力到健身房，卻因為看似沒什麼的這6點，讓勤勞的你健身成效大打折扣！解決了這些關鍵讓你冬天包緊緊也能比別人更正確維持好身材。
關鍵一→到底要先有氧還是先重訓？
通常大家到健身房的目的無一是為了讓身材曲線更完美，大部份的人會把「增肌減脂」視為第一目標（儂編就是）！想要肌肉量變多、體脂肪變少，就建議先重訓再做有氧。假設先慢跑半小時身體已經累了，再做重訓力量就會不好釋放，對於肌肉刺激效果就會比較差。
關鍵二→怕變成金剛芭比，所以只想做有氧運動
「不要再說怕變金剛芭比！」真的沒那麼簡單！女生因為賀爾蒙變化及雄性激素分泌量少，加上大多女生不會在訓練上要求過強的強度，所以真的不用自己嚇自己（鬆一口氣）。適度的重訓可增加身體的代謝更助於燃燒脂肪，肌力好也能預防老化輕鬆凍齡（莫非是天然抗老神器！），不需要害怕盡情地大膽重訓吧！GO~GO~GO~
關鍵三→對自己不夠殘忍，重量老是原地踏步
就是要對自己殘忍一點！！！不提升重量造成負荷不夠大增肌效果就會變少，想要提升健身效果，就要殘忍一點慢慢加上去。若真的覺得極限了可以將訓練速度放慢，使用不同的方式來刺激肌肉，假設真的還是不忍心對自己殘忍（心太軟～～～），可以找專業的健身教練監督訓練效果會更好。
關鍵四→好想要翹臀，所以我只練屁股就好？
真的不要太貪心！訓練時需要分配每個部位的比重。如果偏愛翹臀的你只訓練下半身，臀腿線條非常好但上半身因為沒訓練所以很瘦小，看起來比例就會非常奇怪。很多運動都會用到上下半身的肌力，若下肢特別有力上肢無力，就非常容易造成運動傷害。
關鍵五→運動後肌肉痠痛代表我今天一定有練到
肌肉酸痛是代表有練到但不痠痛也不代表沒練到（疑！）。其實練了一些平常不適應的動作，就容易有痠痛的感覺。換句話說同一個動作做很久，想讓肌肉保持劇烈的酸痛會比較困難，這時突然做一些不適應的動作就很容易會酸痛，但是！！不代表換這個動作就一定比較有效。總歸一句「肌肉痠痛大部份只是肌肉的不適應感」。
關鍵六→想操爆自己，過度重訓會有什麼後遺症
太操了！太操了！過度重訓肌肉根本還沒復原一方面容易受傷，一方面也會降低健身效果。重量上不去，強度也會起不來！必須抓一下休息時間，每個人對於恢復的時間也不一樣。但到底該怎麼知道自己的休息時間該怎麼抓呢？先試看看肌肉不酸後再練，如果發現訓練時更沒力甚至比上次重量輕，就適合多休息兩天漸漸的就能夠抓到自己休息的天數了！
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