17
JAN
2019
【熱愛生活】關於運動和塑身，就到superFIT 極度塑身，輕鬆當個Sporty Girl
by 蜂蜜芥末醬
認識我的人都知道我是一個很喜歡運動的人，
平常會去晨跑、踩飛輪，保持運動習慣以外，
假日也會去騎騎單車或是跟朋友打打排球。
不過，這些運動雖然可以讓我燃燒脂肪，留一堆汗，
但也因為都是有氧運動的關係，肌肉量開始慢慢地流失當中！！
讓我看起來雖然不胖，但也沒有緊實的感覺。
剛好想說應該要怎麼調整運動模式的時候，
就在Facebook上面看到了“SuperFit 極度塑身“這間運動會館，
光品牌名就有種特別厲害的感覺，尤其特別寫到“只要8週，看見希望”，
這個文案非常吸引我！！(整個腦波很弱)就決定打電話預約體驗看看囉。
這次來體驗的門市是松江民權店，交通上蠻方便的，捷運搭到行天宮捷運站
3號出口步行3分鐘就可以到達了。
先來跟大家介紹一下整間的環境，
一進到裡面，沒有非常High的重低音音樂，
取而代之的是舒服輕快的英文歌曲，
配上明亮的燈光、木質地板以及草皮牆面，讓人覺得很舒服，觀感很好。
器材區的空間不是很大，但麻雀雖小，五臟俱全。
該有的基本器材一樣都沒有少，想要做到各部位的訓練也是完全沒問題的。
櫃子上也擺滿了各式舒緩用品，很適合做伸展的時候使用。
更衣室部分非常的乾淨，除了有乾淨的毛巾可以沖洗以外，
在洗手台旁邊還有備品可以使用，連髮蠟都有，你說誇不誇張！
運動完後，在這裡直接打扮完就可以去約會了～超方便。
環境介紹完之後，終於要來切入正題：體驗課程的介紹！
首先，在課程開始之前，教練會先請你填寫諮詢表，
好讓教練對你的身體狀況更了解，安排最適合的課程給你。
基本資料填寫完後，就會來測試體脂(這是我最不想面對的一Part)
平常有運動還是有差，整體數字都算是正常！
但就是…肌肉量太少，代謝率也太低了～
這也是我這次來的目的，增加肌肉量，才能讓體態更完美。
至於代謝率呢，唯一解決的方式就是“多喝水沒事，沒事多喝水”囉！
在諮詢這一階段，這次體驗課的教練Wei就開始很詳細的跟我說了一下關於飲食方面的注意，像是碳水化合物的攝取量、蛋白質該如何搭配…等等。
聽完才發現，其實飲食並不用吃得很可憐，什麼都不能吃！
反而是東西吃正確，就可以事半功倍。讓平常不忌口的我，
也開始想嘗試看看這樣的飲食控制了！
結束諮詢之後，就開始正式的訓練課程。
首先，先從暖身開始，Wei很細心的一步一步帶著我做。
因為之前膝蓋有舊傷的關係，Wei也特別針對膝蓋的部分
教我如何暖身，非常貼心。
暖身完畢後，第一個練習項目是“深蹲“，
深蹲的角度最需要注意的就是整個背部有沒有跟腿平行，
可以跟大家分享深蹲的幾個小步驟（實際情況因人而異）：
1. 腳比肩略寬。2.腳尖呈現微外八。3.把重心放在腳跟多一點（幫助感受臀部用力）。4.直上直下。
空手深蹲練順了之後，就需要加一點負重，
Wei也會從旁協助，避免受傷。
12公斤（磅）的負重，其實還撐得住，但難免還是會有點姿勢不穩。
所以Wei也會視情況的幫我在腳底增加槓片（因踝關節活動度不足），讓我更正確地完成動作。
接下來進行上半身的訓練，這個器材主要加強背肌。
在背部約中段兩側的位置，會非常有感(印象中這個位置好像叫闊背肌吧！)
做這個動作會不自覺讓我想要挺胸哈哈。
單手練背真的認真超痠的！！
但拉到一定組數之後，真的蠻有成就感的。
再來是做伏地挺身，
這個也是一個看似簡單，但其實要做好非常難的動作！
這個動作只要聳肩，就很容易做得不確實。
一直被Wei提醒不、要、聳、肩！
中場喝水的時間，Wei也是一直很認真的跟我講解剛剛的動作
哪裡可以改進，下次可以怎麼做～真的很細心。
來到體驗課的最後一項，拉背訓練！
這應該是我全部訓練中做最好的一項！
(因為之前在健身房的時候只練這個，哈哈)
Wei還說可以朝美背的目標前進了呢～
那我之後應該可以當個背殺吧！！
拉背到後來，手腕反而比背先開始痠，
教練很細心的觀察到這個狀況，
也準備了拉力帶給我做使用！
第一次使用拉力帶，真的覺得很神奇。
戴上之後，手腕真的輕鬆蠻多的，
也可以把力氣集中在背上居多！
而且不會像戴手套會有悶熱跟拉舉時候的疼痛感。
決定下次重訓前要買來試試看。
訓練完之後，最重要的就是拉筋。
雖然很痛苦，但卻是必須的！
教練也很細心地帶各種拉筋動作跟呼吸訓練。
但最讓我受不了的是滾筒放鬆！！！！
尤其我的大腿外側真的痛到爆炸～
教練說這就是跑步沒有好好拉筋的關係
現在是在還債的～～哭哭
大家運動完真的要好好拉筋啊！！！！
在SuperFIT上的一對一體驗課，是我上過最用心的一堂體驗課，大概1個多小時的時間，
不是只帶你認識器材而已，而是針對你的動作跟姿勢做客製化的調整，非常認真。
也在短短的時間裡面讓我了解對於飲食的基本知識，還有我目前身體的狀況，
而且SuperFIT還有專屬的營養顧問課程和營養追蹤的服務，跟一般健身房比起來又多了一層私人服務。
Superfit價格其實很透明，可以根據每個人的需求，有不同的規劃方案，像是2周也有4周的，如果想要同時擁有營養師、身體檢測，私人教練的量身訂做課程最便宜也只要7,990元！！
一周運動兩次，養成運動習慣，透過專業教練的課程和飲食的控制，
應該離我的美背殺手稱號不遠了吧！！哈哈哈哈
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