第一：太空慢步、踩單車、慢跑等熱身動作（10-15 分鐘）

第二 : 仲展運動（10-15 分鐘）

第三 : 重量訓練約（40-60 分鐘）

第四：有氧運動（40-60 分鐘）

第五：仲展運動（10-15 分鐘）

許多教練都建議想減脂的女生，千萬別一味地做有氧運動，在每次運動時，可以先做重量訓練，一開始能從簡單的開始做，這樣不只能幫忙加速燃脂，還能讓身形線條變好看。接著，再做有氧，才不會做完有氧就沒力氣重訓。

看到現在的zisu.cug，是不是很難想像她曾經是個胖胖的女生呢？放下你的零食和薯片，從今天開始，讓我們一起動起來，改變飲食，讓自己擁有S曲線吧！