25

MAR

2017

【一起腰瘦翹臀吧!】這一招隱形馬甲、迷人“腰窩”一起練成，瑜珈魔女教你躺著身體也會很有型!

by Ming

me     

腰要瘦? 臀要翹? 臀部上的兩個小酒窩? 就靠這一招隱形馬甲、迷人“腰窩”一起練成...，專業瑜珈引導師~我來教妳(你)~讓你正面、背面都很正...

 

你有留意到臀部上方的兩個小酒窩嗎? 有人說那是天生的? 有人說那是後天的? 

至少我知道 KIMIKO老師跟我...都是靠後天運動練出來的，

今天這一串 “連續用力” 動作，

主要強化有：腹部 / 腰部 / 臀部 的肌肉群，

肌肉有力量，燃燒脂肪速度就快，

一起試試看吧~

 

在所有動作之前，你要先知道以下幾點...

1.飯前/飯後1個小時內，不可以做這個運動。

2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者，請先徵求你的醫師同意；懷孕或坐月子中的愛美女生，也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動，床軟硬不一，會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。

4.在地板上做運動，請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊，保護腰部。

5.理解後再開始做，請先看所有分解圖，文章最後再看影片。( 邊看邊做不能專心，瑜珈是講求身心靈合一的生活態度 )

 

 

身體放鬆躺平墊子上，

1.腰背先放鬆在地

2.兩腳板打開與肩同寬

 

想像...

身體即將用捲曲的力量離開地面，

 

 

腳板穩定不動

1.臀部肌肉往中間夾緊

2.臀部慢慢慢慢離地，用捲曲的力量上來...脊椎是一節一節離開地板...

 

 

動作超級慢

去感受是從臀部用力→腹部捲曲用力→脊椎是一節一節離開地板...

 

 

臀部夾緊、腰部往天花板方向推緊

力量用到極致，大腿有些痠緊，臀部深層神經要有感覺...

 

 

再慢慢慢慢放下，

背部放鬆放回，脊椎是一節一節放回地板...

 

 

再慢慢慢慢放下，

背部已經放鬆，腰部再慢慢放鬆，脊椎是一節一節放回地板...

 

 

再慢慢慢慢放下，

脊椎是一節一節放回地板...最後才是臀部放鬆...

 

這樣的一整串肌力訓練，上下來回稱為1次，

在課堂上來回 15 次為一組，每天至少 3 組以上。

前面幾次上下，應該簡單...，

漸漸累積會開始有痠感，最後身體 / 大腿會不由自主抖抖抖...(正常) 

 

最後，在抱緊腿靠近身體...舒緩舒緩腰背。

 

隱形馬甲、迷人“腰窩”如何練?

...... Ming's yogalife。微影片........

 

 

慢.慢.慢.慢，

脊椎是一節一節離開...又一節一節放回地板...

這樣的.慢.速度，為了要讓肌肉群更充分得到訓練，

腹部 / 臀部的肌肉有力量，才會有型，

而臀部上方的小酒窩，

就是需要~腰部脂肪不多，臀部肌肉強而有力，就可形成所謂的 “腰窩” 形狀。

 

腰 /腹 / 臀 / 腿 ，下半身的力量，

在瑜珈脈輪裡...象徵生存 / 性 / 自信 的生命力。

你相信嗎 ?

身體機能上...下半身肌肉有力，腎功能自然強化，

女性子宮卵巢健康，男性造精系統也旺盛，

賀爾蒙分泌正常，外表自然就容光煥發，

心靈內觀上...也會在每一人 、事、物更踏實的有安全感及自信。

 

我是專業的瑜珈教師，擁有專業瑜珈執照，今年教學邁向第10年。

「無論何時何事...透過呼吸，專注與當下的身體同在，生命內外才是完整...。」Ming

 

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Ming
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