Hi

年後第一篇文章送上非常實用的燃燒脂肪內容

畢竟，這也是本人非常需要做的重要項目啊！！

（（捏了一下身上的肉，順便嘆了一口氣））

 

別看我平時照片貌似偏瘦的模樣

有些脂肪較豐富的部位只是被我很有技巧的藏起來了

（（能多遮一點就是一點的心態發揮得很淋漓盡致））

          

對於我的腹部、大腿與臀部這三個部位尤其不甚滿意

一方面是之前沒有養成定期運動的習慣

另一方面是因為文字工作需要久坐的關係而導致脂肪堆積

以我個人的整體比例來看，這三個部位需要鍛鍊一番

不過對於尚未養成運動習慣的我來說

第一步要跨出去其實不難，最難的部分則在後續如何維持

 

大概從兩個多月前我開始實行一週兩～三次的跑步計劃

每個人的體質狀況不同

我因應自己的情況而先選擇增加心肺功能的強度

嘗試了幾次，跑完的舒暢感讓我對於運動這件事培養出好的印象

但實行上卻遇到了一些狀況

並非每天的戶外環境都很合適跑步這項運動

前陣子的空氣指數並不好，台中為最！

這對於一個月有一半時間待在台中的我來說有點受挫

加上才剛起步的運動習慣養成來說更是個不小的負面作用

就在一月初的時候，收到ifit的合作詢問

看過合作體驗的商品'' Fitty小滑姬 ''功能介紹之後

引發我非常濃厚的興趣

而這正好可以解決我發愁無法定時出門運動的窘境啊～

 

對於健身房人滿為患擁有抗拒心理的人

對於腰、臀、腿線條想雕塑一番的人

那麼建議你繼續往下看

 

 

此篇與iFit合作

 

 

Fitty 小滑姬

   

先來談談這台結合划步機、拉塑彈力繩與健腹輕滾輪三合一的器材

能夠達到多個部位的塑身效果，這也是當初會吸引我體驗的最大主因

 

黑桃配色很討女生歡心

也有合適男生喜歡的黑灰配色

 

握把加大的設計更易於施力

踏板的長寬度尺寸無論男女都很足夠

止滑設計前踩/後踏可煞車固定

輪面加寬減少晃動的機率

 

以下是我針對個人而訂定的鍛鍊項目

這部分大家可以因應自身想加強的部位來設定

（（請包容我那因為出力而僵硬的臉部表情...））

              

☆上肢動作三步驟：前舉、側舉、後舉

我的手臂不胖，就是線條不夠漂亮、肌肉不夠緊實

這樣的狀況乍聽下來似乎還可接受

但實際看起來的樣子卻顯得不夠美觀

為了因應接下來的夏天時光啊～

（（一想到無袖、短袖紛紛出籠心裡的恐慌指數持續攀升…））

 

 這三個步驟只需要謹記一個重點：手打直

 

前舉10下

      

側舉10下

    

後舉10下

        

目前設定給自己的量不求多

紮紮實實各拉十下的痠度也挺足的

問過身邊幾個運動好一陣子的朋友

每個人都告訴我這位初學者相同的一個觀念

'' 量力而為 ''

循序漸進的增加強度才是正確的方式啊！！

（（一起謹記於心））

 

 

☆下肢動作：開合

          

訓練到的身體部位為大腿肌群、臀肌

這動作實行起來也不算太難

雙腳慢慢向外滑開再慢慢閉攏

動作愈慢，雕塑效果則愈好

這個步驟我也連同手臂做了訓練

同時鍛鍊到下肢與上肢的肌群

        

這部分目前維持15~20下

ifit的教學小短片裡頭是建議做8~12下即可

不過我實在太在意大腿的線條了！！畢竟牛仔褲是我的最愛～

尤其穿上合身褲款，整雙腳的線條好不好看最為關鍵

以前年紀小再緊的褲子都塞得進去

現在不得不感到羞愧，已經沒有當初哪裡都瘦的本錢了

先天條件不足，就得靠後天更努力一點

 

 

☆核心動作：扭轉

          

說到我的核心肌群…

大概是我所有肌肉群裡頭最弱的部位了

（（從以前弱到現在也算是始終如一啊…囧））

以前體育課最讓我感到痛苦的莫過於仰臥起坐這件事了

一分鐘免免強強15下已是極限

看來離想望的馬甲線還有段好長的路要走啊（（遠目））

 

運用這台結合划步機與拉塑彈力繩兩種形式的'' Fitty小滑姬 ''

扭轉腰身來鍛鍊核心肌群、被肌與臀大肌

      

雙腳與肩同寬，收緊臀部與腹部

慢慢向左或向右轉，再慢慢地回正

左右來回各十五次

      

算了一算

每天花費10～15分鐘來提升自己各方面的肌力很是划算

運動強度提升上去的話，一回30分鐘是基本的

目前的我啊～還是一步一腳印吧！

首要目標：養成運動的良好習慣（（笑））

 

 

☆跪姿滾輪：拉伸

 

緊腹增肌的拉伸動作也是很需要加強的部位

不過我得老實說，我的腹部肌群實在很不給力

離標準動作的境界還有一段努力的路要走

每一次做完這組動作都讓我筋疲力盡

每拉個兩三下就氣喘吁吁 囧

 

這時候真心覺得還好有電視節目的陪伴可以撫慰心靈

既輕巧又方便收納的健身器材實在很深得我心啊！

只需要有個能活動的空間

到哪都能輕鬆做些基本款動作來伸展全身

休息空檔也能收看節目，這讓運動時的無聊疲憊感瞬間消除不少

初期運動總是較難熬

我還蠻喜歡運用這樣輕鬆的方式

少了些制式、多了些舒適

       

這台'' Fitty小滑姬 ''很適合像我這樣的初階者

在家運動有輔助器材確實能收到不錯的效果

不需要出門也能夠自主訓練、器材的體積輕巧不佔空間

使用起來也很容易上手

價錢的部分也很平易近人，對於想入門的人來說挺值得投資

 

 

Fitty 運動壓力褲

        

這款運動壓力褲實在很顯瘦！！

拍出來的照片腿部線條看起來緊實得讓人很滿意

 

運動的時候還是建議大家可以穿上專業的運動壓力褲

壓力褲的加壓和包覆性能夠穩定肌肉來減少振動過度而引起的運動傷害

            

膝蓋下方交叉支撐設計

能夠緩和衝擊、減輕負擔

 

加高腰頭彈性布交叉腰頭設計主要為修飾腰部線條並加強包覆效果

我個人穿起來覺得提臀效果很不錯，身上多餘的肉都被包覆得恰到好處

顯瘦效果我非常滿意，連帶也讓運動時的心情好上許多

   

 彈性的表現也很棒！！

穿起來親膚且舒適，也不會有刺癢的感覺

不過我最滿意的還是包覆性這一點

（（極度讚賞））

 

 

 

-

 

         

謝謝你們收看

關於一個女子為了養成良好的運動習慣與追求美好線條而開始起步的內容

養成習慣是需要時間的

我相信這一篇只是個開頭

後續的運動心得分享，請定期來瞧瞧

也非常歡迎大家至粉絲頁與我分享你們維持運動心態的祕訣

畢竟，剛跨進來的初階者是很需要動力的（（笑））

  

這次文章介紹的商品聯結我放在下方

想了解更多的人可以點進去看看

或者也更多專業資訊想要詢問的我把ifit的官方粉絲頁一併附上

 

 

 

 

iFit 官方粉絲頁

https://www.facebook.com/IFit333/

 

Fitty 小滑姬

http://bit.ly/2kNMW2B

 

Fitty 運動壓力褲

http://bit.ly/2lJSWa0

 

 

 

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