14

JAN

2014


貝寶的拔拔麻麻都算標準身材.但不知道為什麼我從小就是顆"小肉圓"


當然.如果你跟我說小朋友要胖胖的才可愛.我一定舉雙手讚成

 


而且一定要像照片中一樣.最好是有米其林寶寶的胖胖手+胖胖腿才古錐


所以貝寶從小一直就不覺得自己胖.因為大家都對我說"WOW~妳好可愛喔~~~~~"((嚴重被催眠


不過.現在回頭再看看自己的照片.還真的差蠻多的((淚


引用之前文章的照片.及對比現在的貝寶.妳們就懂了.........有圖有真相(以下照片請注意!!)





國小階段(上左圖)應該是貝寶的巔峰期吧.不只臉圓.連手指手背都成了肉肉手





出國念書之後(上左圖).雖然開始愛打扮.但"瘦"這個字似乎離我還是有段距離


直到四年前畢業回到台灣.才真正開始我減重的生活


初期.我承認我也曾經用過非常不正確的減重方式
為了要瘦.幾乎一整天都不吃.只吃一顆蘋果或小餅乾

 

但這樣過沒幾天我就送急診了(真的不誇張...)


不當的節食不僅傷害自己的腸胃.也會造成免疫力下降.內分泌失調等等問題


所以.要在減重和健康之間找到平衡點是非常重要的


今天貝寶就跟妞兒們分享這幾年自己的減重生活小心得

 

主要分為飲食控制運動與按摩兩大類


((廢話到現在終於進入主題.....真厚話ㄟ=.="))


[飲食控制]


貝寶的減重方式.就是從飲食控制開始


1.不吃油炸類:例如:鹹酥雞.炸雞.薯條...等

 

像是麥XX和肯XX通通都是最容易引人犯罪的


且油炸類油質含量高.對身體健康也有很大的傷害.一定要戒


2.不吃油膩食物:例如:鐵板燒.豬腳.滷肉飯.燒烤.熱炒..等

 

這些食物通常都是使用豬油烹煮.一定要少吃


3.不吃燒烤類:例如:烤肉.串燒...等.燒烤食物對身體不好

 

會嚴重影響人體對維生素及蛋白質的吸收


4.不吃吃到飽餐廳:火鍋吃到飽.燒烤吃到飽.日本料理吃到飽...等

 

這種店都會讓人欲罷不能


而且都會有想吃"回本夠本"的心態.不但傷害腸胃.對身體也會造成負擔





5.不吃零食:因為貝寶的拔拔麻麻從小就不准我們吃零食

 

所以我對零食其實已經免疫了


而且洋芋片或糖果都是由麵粉和糖.香料及色素製成.除了提供澱粉.油和熱量之外

 

根本沒有太多營養成分




6.不喝高糖份飲料:可樂.汽水.奶茶或含糖飲料貝寶都是盡量少喝的

 

這些飲料都含有高量的果糖


還有研究報告指出食用過量果糖.會導致人體三酸甘油脂和低密度膽固醇的增加

 

所以一定要跟高糖分飲料說不


7.不吃宵夜:從幾年前開始下定決心要減重.貝寶就幾乎不吃宵夜了


宵夜大部分的定義是超過晚上8點就算是消夜時間

 

但貝寶的原則是吃完晚餐後就不再吃東西了


但如果習慣很晚才吃飯的妞兒.建議在睡覺前四小時不要吃東西.這樣也是可以的


8.餐餐只吃七分飽:看電視上的藝人為了魔鬼式的減重.都吃五分飽.但貝寶覺得太殘忍了


建議餐餐只要吃七分飽就好(晚餐吃少一點).或是覺得不餓就可以不要再吃了


但千萬不要次到發昏才吃.這樣反而會吃更多.對腸胃也不好





相反來說.這幾年為了減重瘦身.還要減的健康.除了不吃消夜及高熱量的食物之外


飲食習慣也邁向低糖低鹽低熱量的方式


1.改喝牛奶&高纖豆漿&乳酸菌:減重雖然要少吃.牛奶是水分&鈣和蛋白質的重要來源


超商的低糖高纖豆漿富含有蛋白質.且熱量超低(一瓶不要200大卡)


乳酸菌是益生菌中最重要的一群.有很飽的整腸效果.也會降低腸內不好的菌類


幫助消化之外也可以有助排便.消妞妞們消小腹的最家妙招.對瘦腰是很有幫助的喔





2.改喝無糖茶飲:也就是之前最流行的"油切"


除可去油解膩外.因綠茶當中內含的兒茶素和膳食纖維也能有效幫助我們的腸胃蠕動

 

達到減重和體內環保的效果





3.改喝水:水是最天然的保養品.也是人體最重要的元素之一


每人每天至少要喝約2000C.C.的水來預防及治療多種疾病

 

因為水具有促進食物消化和吸收作用


改喝不含糖份的水且定時定量的補充飲水.能讓我們保持健康的體能狀態





4.改吃沙拉&輕食:蔬菜或水果沙拉是屬於低熱量且高纖維的食物.可以降低油脂的攝取量


貝寶至少一周內會有3~4天.在一天中會有一餐改吃沙拉

 

沙拉醬我都是選"和風"的.不要選"凱薩醬"


因為沙拉醬其實都是用油打出來的.能不碰就不碰





或是改吃輕食類也可以.常follow貝寶的妞妞都知道.我超愛吃輕食的


畢竟跟鹹酥雞或快餐店的食物相比.輕食相對是低熱量低油脂的





尤其是午餐.貝寶都盡量不吃便當(太油了~).改吃輕食類餐點





總結來說.貝寶的飲食控制有四低

 

低油&低鈉&低糖&低熱亮但也有二高:高纖維&高水份


從開始減重以來.我都盡量以少加工&少油&少鹽&少糖的食物為優先

 

及多吃高纖維及高鈣的


只要從改變飲食型態開始.就可以輕鬆減重.還能減的健康檢的美麗


提供幾個要密訣給正在減重的妞兒參考


下圖又是一張12年前後比較圖.是不是真的有差((話說連拿在手上的食物都不一樣了=.="






除了飲食控制之外.想要減重也要搭配運動!!!


[宅女版懶人運動&按摩]


我先自首!!貝寶我真的超級懶得運動的.以前就連多走幾步路都嫌累


簡單來說.就是"可以坐著就不站著.可以躺著就不坐著".根本就是豬嘛~~~~((揍飛


但這幾年為了減重.我真的變了...


不過說是運動.充其量也只是"宅女版的懶人運動"

 

因為都只是在房間((就是堅持不出門運動的意思=.="





首先.這是妞妞們人手必備一雙的美腿減壓塑腿襪.網路上就可以買到.可是MIT的呢~


通常貝寶都是在洗完澡之後穿.冬天還會穿著睡覺(可以保暖這樣)


它的彈性非常好.適用萊卡布料+纖細纖纖織成的.穿起來不會很緊繃的感覺


雙腿和腳跟的地方有彈力固定編織.腿部也有加強塑感




穿上之後就開始運動囉


1.空中騎腳踏車運動:能夠讓我們的大腿肉變緊實的運動





2.空中交叉抬腿運動:又稱空中剪刀腳.可以幫助緊實大腿內側的肌肉線條





3.站立式左右抬腿運動:通常貝寶都會左右各做約40~50下





4.站立後抬腿運動:可以幫助提臀翹臀.盡量腿要抬高((貝寶照片中是錯誤的示範.踢超低>"<


一定要常做這個運動就能慢慢抬高角度.聽說小S也都是靠這招提臀的呢





做完運動之後.接下來就是腿部按摩了.也是貝寶最愛的部分.首先.拿出萬能的雙手





倒一點自己慣用的保濕乳液(塑身霜或精油也可以).均勻地塗抹在小腿肌


從下而上(由腳底到膝蓋方向)按摩.約50下左右.直到覺得小腿肌開始有放鬆





大腿部份按摩分為:外側&正面&內側


都是使用指關節按摩.可以幫助淋巴排毒.並同時緊實腿部線條





另外.貝寶上次在逛大創賣場的時候.意外發現一個按摩的小法寶.而且一個只要39大洋


其實這本來是按摩肩頸部位的按摩器.但貝寶發現拿來按腿也很讚呢





像是這樣.用力還手變得很省力

 

但每按一下都能夠針對穴道來按摩.所以按起來很有酸痛的感覺


方向跟用手按摩其實是一樣的.大腿小腿都是由下而上慢慢推

 

記得要塗一點乳液才不會太乾燥.真的超級好用的喔~((比讚





做完所有運動及按摩之後.穿回美腿襪.最後就是抬腿動作


抬腳要注意的是記得一定要垂直至少90度.而且屁股要緊貼牆壁


這樣做可以促進腿部血液回流.消除水腫問題

 

如果是站一整天的妞妞可以以改善靜脈曲張造成的腿部青筋浮現


所以不管一天工作下來多累.睡前貝寶一定會抬腳來減輕一天腿部的壓力





除了塑腿襪之外.貝寶偶而也會穿連身的塑身衣來維持身材.大賣場或網路通路都可以買的到


塑身衣的最主要效果是用來雕塑曲線.不是用來瘦身的喔不


所以妞妞們千萬不要以為穿了瘦身衣就可以為所欲為的大吃大喝





穿了塑身衣之後.腰部線條會變得更明顯.也可以把身體的游移脂肪固定


穿起來像這樣((好害羞喔~~~>///<





連身塑身褲的部分也可以修飾美化腿部線條.比較前後差別


腿部的線條是不是變得比較直順.也變得明顯多了


不過.就像剛剛貝寶說的.穿著塑身衣並不是用來減肥的

 

更不可能在幾天之內就能馬上看到瘦身的效果


還是要搭配運動.加強雕塑的效果才會更明顯





以上就是貝寶這幾年來努力瘦身減重的心得.再看一次.是不是真的有差~~~





總結今天的分享


正確的飲食習慣.多喝水.低糖低鈉低熱量

 

搭配適量的運動(貝寶的宅女版懶人運動)及腿部按摩


腰圍23.4吋就是貝寶這幾年減重的成果

 

相信每一個妞妞都可以跟貝寶一樣成功瘦腰減重喔





老實說.貝寶平常也有不小心大吃大喝的時候.因為美食當前實在很難控制啊((奔~


但記得不可以天天喔.如果今天吃了大餐.接下來幾天都要清淡飲食


我並不是紙片人.也不是麻豆身材.更不是要鼓吹瘦就是美


貝寶減重除了是想要變美之外.也要減的健康喔.一起加油吧~~!!!




 

呼~終於寫完了.喜歡貝寶的分享嗎


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嗚...熬夜好幾天了.打完收工來去睡覺嚕!!!晚安~啾啾



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