15

FEB

2016

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一個星期多的年假大家一定都是在吃吃喝喝中度過...

而且心情一放鬆就會更想吃東西><

這篇就獻給跟我一樣哪裡不肥總肥下半身的人吧(相擁而泣)

首先來介紹深蹲 深蹲可以說是C/P值很高的動作

但是一個不小心很容易膝蓋痛

1.bob harper深蹲教學((講解的很清楚))

https://www.youtube.com/watch?list=PLUwrHXCen1vd9dNIp7AG57DWsFcP4YHZ4¶ms=OAFIAVgC&v=gB6BHzD05_Y&mode=NORMAL&app=desktop&spfreload=10

影片大概就是在說 腳打開與肩同寬 然後腳尖不要超過膝蓋

用坐椅子的感覺去做深蹲 我自己會融合瑜珈老師教的 就是把力量往後走

(從膝蓋往後拉到大腿外側靠近臀部的地方)

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年假後的第一個周末早餐就立刻超健康啊XDD

地瓜堅果饅頭+葡萄+牛奶

運動一定要搭配飲食

記住 飲食是7分 運動是3分啊

去年11月到1月沒有飲食控制 只有運動 成效真的很有限呢

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這個動作會運動到大腿跟屁屁

別小看只有一個動作好像沒什麼

只要做兩組絕對腿痠啊!!!!

影片3分鐘長 但其實動到只有大概2分多鐘而已!!

2.不想花太多時間運動又想運動的女孩們 請笑納))

https://www.youtube.com/watch?v=fc2j3tLAmKY&list=PLUwrHXCen1vd9dNIp7AG57DWsFcP4YHZ4

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這部影片我個人非常喜歡也po過n次

是鄭多燕瘦腿瘦臀操

整個跳下來約34分鐘 全部跳完下半身超有感!!!

建議連續服用2~3天 會很爽快XDDD!!

3.超推薦給下半身肥胖的女孩

請享用吧
https://m.youtube.com/watch?v=eSP_fvjLCnM

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橋式也是我在家最愛做的一個動作

做了好一陣子 最近開始做變化型的橋式

像是墊腳尖或者抬起腳後跟 都能讓腿更痠啊!!

很喜歡痠腿的感覺

4.三部下半身運動只要17分鐘

▶臀部運動6分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=Lidw3gwmGCE

▶5個動作針對臀部的運動

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&persist_app=1&v=-7cylyuk84o

▶6分鐘美腿運動

https://www.youtube.com/watch?debug_prerolls=false&itct=CA0QpDAYCCITCJbVx_eb1MoCFZUPWAodwaULQzIGcmVsbWZ1SKGwmOHgm9yTLg%3D%3D&layout=mobile&sts=16826&tsp=1&utcoffset=480&v=hLLLmcHJqIw&app=desktop

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最近買了kitty運動服

真的很好穿欸!!!!!!

重點是好便宜~該來去包其他色哩!!!!

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雖然說重點在打擊下半身肥油

但我還是會做做全身性的運動!!!

全身動起來感覺真的通體舒暢~~~~~

5.瘦全身運動10分鐘
https://m.youtube.com/watch?v=ByLnybm0M88

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年後第一天就開始自己動手做晚餐哩!!!

 

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有時真的很懶得運動 或者下班時間太晚

6.花個12分鐘做做下半身的運動也可以啊

下半身tabata只要4分鐘 做三組

https://www.youtube.com/watch?v=n-8qRek0jdE&feature=iv&src_vid=W13wWvGDzn8&annotation_id=annotation_1393704345

其實有時候沒時間運動真的是藉口XDDD

因為再忙都還是能橋出10來分對吧!!

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7.只有短短5分鐘都是針對下半身的動作

這部影片很棒的是有秒數倒數

而且還會預告下一組動作是什麼

我共做了3組

看似簡單可是做起來也是腿會抖呀

而且又滴汗了 好喜歡運動到流汗的感覺阿!!

請笑納
https://m.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI

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過年真的太放肆吃

雖然體脂肪沒有變高太多

但是腰內肉的油還是滴出來哩><

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8.鄭多燕下半身運動19分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=XTSHv_uaY9I

沒有瑜珈球的人可以拿啞鈴或者籃球代替 哈哈!

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好在過年前幾乎天天都認真運動

才讓我過年沒有胖!!!!!過年期間我總共才運動了兩天!!

某天還反而瘦了一點點勒(驚)

沒有運動的過年那幾天我就會在洗腳時刮膽經肝經

這個就留著之後有空再發文聊聊哩!!

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搶救下半身,絕對腿痠~

還蠻喜歡Julia Bognar的 操起來好有感覺(YA)


9.best leg&butt toning workout
https://www.youtube.com/watch?v=vy6THpcte-w

 

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Athena Y Potter
Athena
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