22

NOV

2015

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哈哈哈哈!!其實本篇只是想騙你們進來看"我又瘦了"這件事!!

目前己經靠自己的意志力健康減肥來到第六個月

六個月前姐可還是一隻不知廉恥的豬

想不到這一路走來已經半年了

本來的體重是54KG體脂肪高達30%

重點是我才158CM這樣是能看喔!!!(歪邀

減肥真的沒別的就是"持續的飲食控制跟培養良好的運動習慣"

現在就算瘦了不少

但是對於飲食方面我還是有所堅持

例如:不喝含糖飲料 少吃精緻澱粉 戒菸戒酒 多喝水 一個星期容許自己吃一次消夜(吃完也不是馬上躺下來睡覺,我會再走路半小時,而且消夜內容以蔬菜跟冬粉居多!)

至於我都做什麼樣的運動?這是最常有人問我的

於是想說不然來寫一篇文章好了

而且是在家裡有一塊瑜珈墊就可以練出好身材!

還有等等介紹的健身操都是我自己有親身從頭到尾跳過的

並不是只是純推薦!!

當然!每個人的身體代謝以及生活習慣不同

如果你跟著跳卻沒瘦也別殺我捏!!!!

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簡易度(適合剛開始接觸運動和沒有運動細胞的你)

鄭多燕健身舞-2015减肥瘦身操 

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=i4yNhXGBY9I

鄭多燕减肥瑜伽 减肥瘦身瑜伽初级

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=CtaY_xqvtl4

郑多燕丰胸收腹操

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=8HzfPivMkDE

【女人進階】8分鐘全身燃脂操

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=f5drNpatiok

【女人進階】8分鐘椅子操

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=Yh-fWH9HPhY

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易度(適合慢慢想開始鍛鍊自己,但還是不要太難的你)

鄭多燕啞鈴操

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=rHD0mXQB65Y

郑多燕减肥瘦身操第三部03舞蹈塑身操

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=syY0swwf4K0

【女人進階x輕適能】蕾蕾教練跟我跳 美體燃脂操

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=pP5qBJq7az4

每天6個動作

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=2Rezvo3H2d8

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難易度(適合開始想挑戰自己的你)

郑多燕小紅帽

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI

一天一次最新国外减肥操好过郑多燕减肥操百倍5天狂瘦十斤

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8

印度鄭多燕之二部30分鐘釋放運動01

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=uCltRSu57RM

【女人進階】Wendy 教練跟我跳 蜜大腿雕塑操

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=fRVZNLi9EeU

超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata 

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU

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難易度(適合沒運動會死的你)

15分鐘tabata 30個簡單動作

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=W13wWvGDzn8

一天一次瑜伽减肥操 瘦腰瘦肚子 

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=x84eLcQpDIA

洗衣板式腹肌:7个最好的腹肌

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=rmkkPYBqBOE

illian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

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難易度(適合已經會把瑜珈墊跳爛的你)

Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM

Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout

影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w

目前這兩部我還無法中間不休息的跳完

通常中間都會休息個一兩幾分鐘喘氣

比較有運動習慣的你們快來試試看吧!!

拜託!初級者別逞強!很容易受傷!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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以上是我自己從減肥一開始到現在累積的精華健身操影片

大家可以參考一下囉!!

不過我不知道是不是對你們也會有相同效果

我只知道有動有差!

就算體重沒有下降

身形看起來也會差很多喔!!

一起加油吧!!!!

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最後獻上一張警示照給你們

如果再不動就會像某種豚類生物一樣在海灘上曬太陽

你們覺得這樣好看嗎????(笑暈

 

YES! IS ME !

 

 

 

 

 

 

 

 

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Ada
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