17

JUN

2013

 

我常常被問

"你都吃不胖嗎?"  "都沒在吃東西吼?"
 
天曉得我的食量比獅子先生還大咧


160cm/40kg ,腰圍22~24
最胖是45kg,最瘦38kg


1.jpg  


到底怎麼保持呢?
我自己覺得很大的因素是體質的吸收代謝
但其他的生活小秘方也分享一下囉
(僅個人經驗,不一定適用所有人阿)


1.每天早晨空腹一杯水, 早餐前一杯蜂蜜水

聽說早晨空腹時喝蜂蜜水助於腸胃消化,排便順暢

肚子累積的不只脂肪,還有宿便
把宿便排清絕對是對身體有益無害


2. 不喝有糖飲料,飲料只喝無糖茶

因為討厭甜食,市售的飲料有糖分的我是完全不碰
非常愛喝無糖茶
例如: 十六茶,綠茶,冷泡茶,嫩芽茶

我比較懶,直接買賣場的寶特瓶裝茶喝
正確的應該是買茶葉回來自己煮一鍋放涼才好
省錢又健康


3. 愛喝水,一天至少2000 cc

坐辦公室的關係,空調常讓我覺得要補充水分
一天下來加上回到家後,喝的水量應該有超過2000 cc
多喝水有助於身體排毒



4. 油炸物去皮~雞肉不吃皮不吃有油脂部位

炸的東西,不管是天婦羅還是其他裹麵皮的炸物
吃之前一定把外層的皮去掉
純粹是個人喜好啦
討厭吃外皮

另外像吃雞肉也會去皮,只吃瘦肉部位例如雞胸
(也是個人喜好)
因為不吃豬~鴨~鵝

肉類只吃雞~牛
這兩種的油脂原本就比較少


5. 吃麵不喝湯~不喝最底下的雜質

泡麵~牛肉麵等,我很少喝湯
就連麵線都是用筷子撈內容物
聽說湯的熱量很高,而我碰巧就不愛喝湯

飲品不喝完,因為最底下往往會沉澱不好的物質
水杯也不會全部喝完,剩下一點就倒掉重裝


6. 時常縮小腹

坐辦公室最怕變小腹婆
像我一天坐九個多小時回家又繼續窩沙發
時時謹記要縮小腹



7. 簡易運動如伸展操~仰臥起坐~空中腳踏車

我很懶,幾乎沒在運動
偶爾做做伸展操
爬爬公司樓梯
在家裡做做仰臥起坐,空中腳踏車等運動
多少對消小腹有幫助吧

做運動最忌諱三兩打魚兩天曬網,沒有恆心
我挑簡單的運動做,雖然一時助益不大
長期下來也算是有運動到囉



8. 吃飯7~8分飽,少量多餐

我食量雖不小,但不會吃全飽
即使去吃到飽也會克制
吃個七八分有飽意就不會再進食

可我很愛吃消夜,這點還是不要學好了



9. 很少吃主食

比較愛麵食,飯類麵包類幾乎沒在吃
平常出去點菜從來不吃飯
不管是中式港式泰式義式,我從不點飯
這樣雖然餓的快,但我本就沒要吃很飽
也符合了少量多餐



10. 多吃蔬菜

我非常非常愛吃蔬菜!!
生菜~炒菜~燉菜都好愛
每天都要有青菜!

去賣場買喜歡的青菜回來煮,自己洗比較安心
煮的話看個人口味
一般是蒜炒,豆腐乳炒,或是加在味增湯裡

我常捧著一大盆菜當晚餐或消夜
比較常吃的是苦瓜~高麗菜~大陸妹~羅美~絲瓜
茼蒿與菠菜也很愛,但只有冬天才有供應


以上算是我長保纖瘦的秘訣吧
給大家參考







沙粒
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