11

NOV

2015

好的!美麗優雅的身段與外表是人人所羨慕與想要擁有的,
但是,我常常遇到很多人都只愛嘴巴說愛美,
但還是一天到晚覺得運動好累、好麻煩,
然後瘋狂的吃一堆高熱量的食物。才發現正確的做法卻不是每個人都知道!


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所以這次受NU SKIN邀約來分享我平常搭配飲食與運動習慣的健康觀念!!
不曉得大家有沒有聽過或吃過NU SKIN如新的TR90?
TR90是NU SKIN的一套健康管理產品,除了搭配產品還要有正確的飲食跟運動觀念。
讓更多女孩知道如何管理與維持自己的健康喔~~

本文與NU SKIN台灣如新合作


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我想要穿漂亮,我想要健康過生活,所以我願意努力!就這麼簡單~


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首先要講的是日常飲食,很多人都認為瘦身就是要少吃甚至是不吃,這是錯誤的!!
從食物中攝取營養是必須的,且吃對食物還可以幫助運動後的身體修復,
甚至是運作的更好,維持肌肉比例,這才是最科學有效的方法!


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圖片來源:NU SKIN 如新 TR90專區

 

三餐選擇4種以上的營養:
1.每餐都要攝取能量五穀(ex: 穀類、全麥麵包、糙米飯或五穀飯等等)
2.肉類蛋白質(雞、鴨、魚、牛、豬、海鮮)
3.非肉類蛋白質(奶類、蛋類、豆類等)
4.繽紛蔬果類各一份,一份相當於一個拳頭或手掌的份量。
優質蛋白要每天吃足,每餐均勻分配,
不僅幫助提升新陳代謝率,也能延長代謝持續的時間,
特別是年過30歲或是久坐的上班族,要更注意自己的代謝率喔!

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 圖片來源:NU SKIN 如新 TR90專區

 



像我時常都在家自己做料理,所以對於這些飲食配給方面也都會特別去留意喔!
只攝取單一食物的方式反而營養不夠,這長期對身體來說可真的非常不ok喔!

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NU SKINTR903333+飲食原則,其實我本身幾乎也都是這樣子吃,
平常烹調方式都是少油少鹽少糖、少醬料等為主的料理調配,
如下表的綠燈食物烹調方式,細嚼慢嚥、定時定量、不要餓肚子,
所以即使突然有朋友邀約吃飯或是放縱~
只要在調整回來這些飲食規劃,通常就能維持健康又美麗的自己!

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圖片來源:NU SKIN 如新 TR90專區



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話說回來,外食真的很難避免啦!
尤其台灣小吃、餐飲店又特多,
只要跟三兩好友聚在一起就一定會吃吃喝喝的很開心,
不過我現在聚餐時都會比較重視一些選擇,吃的開心又放心喔!
例如吃湯麵盡量不喝湯,因為熱量最高的就是湯汁,
因為吸收了最多精華與調味,酌量喝到就好~而不是狂喝狂飲!


吃火鍋時,盡量只吃肉片跟清爽健康的蔬菜,
不吃加工物像是火鍋料、然後沾醬改為日式清爽醬料而不是沙茶醬。
肉類部分,盡量以魚肉、雞肉為主,
同時在烹調時,盡量挑選煮或蒸的方式,少挑選油炸類。
其實相信只要平時多留意一點點,就不怕熱量過多囉!


可以看到我連出去外食都會特別挑選均衡食物的餐點,
就知道我的用心了吧!!依舊是吃的開心又有飽足感!


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還有很重要的一點是盡量不要碰含糖飲料,每天補充適量的茶跟水!!
含糖飲料的熱量真的是非常可怕,偶而犒賞一下可以,
但真的天天喝養成習慣真的是非常容易尺碼大一號喔!
至於上班族的職場必需品之一「咖啡」,我會建議大家儘量以黑咖啡為主,
因為黑咖啡一杯430ml的熱量只有20大卡,而拿鐵居然有225大卡,
這可是很多人都會忽略的隱形熱量啊!
且研究發現  ,100毫克咖啡因(約1杯咖啡)就能讓人體新陳代謝率增快3~4%,
如果能配合運動,熱量可消耗得更快,
所以喝過咖啡再運動,是在健康管理時一定要知道的小祕訣!參考資料


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之前請教過專業營養師~除了要有良好的飲食習慣之外,
也建議盡量8點之後的飲食攝取以無糖豆漿為主,或者攝取清淡烹調方式的蔬果。

除了飲食的部分需要留意!!其實最重要的就是落實運動

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相信大家應該都曉得運動的重要性,有吃就要動,動吃動吃這樣才有動力咩!哈哈~
而且也越來越多人有運動的習慣,像我身邊超多朋友都在練yoga跟上健身房,
除了是健康意識的抬頭,也因為擁有運動的習慣有助於紓解工作壓力!

養成運動的好習慣除了讓體力更好身體更年輕,
搭配有氧、無氧,核心肌群鍛鍊等都很重要的,
當運動習慣慢慢養成並且落實後,身體健康與漂亮自然就展現出來啦!!
不過現實生活中不是每個人都有時間有錢上健身房!像我這樣蠟燭兩邊燒的人,
除了工作還要顧小孩,根本沒時間去健身房,
所以我是有時間就在家裡做簡單的運動還有多走路把運動融為生活一部分!

我自己在鍛鍊核心肌群上,常常會使用輔助工具,
像是健腹器、滾輪,或是簡單的船式瑜伽、平板支撐,
但要注意一下運定的姿勢,小心運動傷害。
鍛鍊核心肌群對女孩的好處多多,除了美麗之外,
有強壯的肌肉支持著你的脊椎,許多腰酸背痛問題會遠離妳。

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如果沒有器材也可以參考船式瑜伽這個動作,看似輕鬆但是對核心很有幫助的。

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圖片來源:NU SKIN 如新 TR90專區

 

另外平板支撐也是訓練核心的好動作,但要注意一下正確的姿勢。

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圖片來源:NU SKIN 如新 TR90專區

 

若是有氧運動,我自己會搜尋網路上的影片,跳有氧健身操。
現在有很多健身app都可以去下載跟著做,例如tabata⋯⋯等等,
去公園快走也是我幾乎每天的例行公事。
也會盡量用走路的方式去搭捷運,
一些app也會幫你計算消耗多少卡路里,行進多少公里數,真的非常方便。

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核心之外的無氧運動,深蹲也很棒喔!!
最好偷練的時間就是上洗手間時,10~15下為一組,
一天下來其實也能練蠻多的~在家在辦公室就可以輕鬆完成,
所以,運動的習慣真的不難培養,更不用特別跑健身房,
只要抽出時間,到處都是妳的運動場,哈哈~
我覺得還有一個重點就是穿上美美的運動衣物!!
更有動力!哈哈~這是我的樂趣之一啦!


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從飲食跟運動著手之後,還可以搭配一些輔助產品~
NU SKIN如新的TR90提供的是一套完整的健康管理方案,
從飲食、運動以及輔助產品,協助想要維持健康美麗的女孩兒,
補充對身體好的蛋白質、促進新陳代謝與調節生理機能x90天的完整配套,
讓每個人都可以用健康、正確的觀念更快速更輕鬆的達到目標喔!
很多女孩兒都會有不正確的觀念,
因為不喜歡運動只靠節食或是只吃輔助產品就想要擁有美麗,
或是每天運動,但是每天大魚大肉不忌口狂吃消夜與高熱量食物,身體也不會健康。
保持健康最好的配套方法,就是運動+飲食控制+輔助產品,三管齊下這樣!


結論就是~~~~要健康要美麗,就是要持之以恆與用正確的態度與方法喔!!!
我們一起加油!!(熱血~~)

 

 

 


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Joy
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