03

AUG

2014

哦~夏天~ 多希望我可以把小腹瘦下來,再來個川字肌就滿足!!

但我的毅力真的不是普通的弱,加上又愛吃甜食真的很難綀!! 

 

因為九月初要跟姊妹們一起去海島玩,看大家都在瘋狂綀發現自已不能再放爛了… (雖然還是會怠惰)

anyway, 決心就算沒綀成什麼線,也要把小腹減掉 !!! (本仙人的小腹真的很誇張,但宿便是占一大部份啦)

為了為了九月的泳裝fashion show (握拳)

 

((btw 有在玩ins的可以加我唷 >> FIFIWU1021))

這些照片都是我追蹤一些外國妞的instagram,跟你們一起分享!

照片抓下來放在資料夾裡激勵自已!!!!  

 

幻想自已瘦下來就敢穿三角在海攤上奔跑了~~~~~

 

下面這張照片紀錄他12個禮拜就從肉肉肚綀到有線條,真的超強der 

多看這些照片真的很勵志!!!!!

 

 

看這些身材變化的照片來告訴自已一定可以的!!!!!!

(我絕對不會說此時我旁邊放著巧克力蛋糕)

 

可以追蹤這個帳號,裡面還蠻多人的瘦身紀錄,還有腹肌的照片!!

看了真的蠻激勵人心的 !!

(雖然說有被激勵到也不一定會起身開始動吃動…)

 

其實我是真的不求激瘦啦,只要不要有小腹,有個線條就好!!!

老P:講的真簡單,還是要綀啊!!!!!!!!!!!!!  

 

 

 

 

 

 

 

好了,看那麼多人的,我來放一張我年初53KG時照的 (現在55KG呵呵呵呵呵呵 )

前面腹部也有拍,但真的很驚人我就不放嚇大家了

但我決定如果真的綀的有成,再來放before and after照片應該會很有成就感 !

 

肌肉跟脂肪的概念,大家應該都知道了吧 !

一樣是5kg,

左邊是5kg的脂肪,右邊是5kg的肌肉

大小體積就差別很大!

所以之前有跟你們分享一下文章,不要看體重上的數字,要看體脂肪!

>> 【健康管理】減重必知的觀念 體脂計Z>B 體重計 ♥ TANITA體脂計

因為如果有在綀肌肉 ,但體重數字怎麼愈來愈up,

不一定是變胖哦!反而是體態變美呢!! 

 

我有一陣子很熱衷皮拉提斯跟瑜珈,

但是腹部的線條效果沒有到很明顯,後來想一下應該是我的飲食沒有改變,

雖然沒有到暴飲暴食,但也沒有減量,加上我又宿便嚴重,

所以腹部綀起起來的效果有限!!

(但是有綀皮拉提斯跟瑜珈那陣子的肚子是比沒綀的時候還緊實一些也算是變化!)

 

因此這個月我也要開始飲食控制了 

我看很多綀肌肉的外國妞都會PO上他們的餐點真的都很清淡!!

希望我從甜食開始戒啊!!!!

 

 

前面聊完了,

最後就是要跟你們分享,最近網路瘋傳的一些瘦身操

我都有收錄起來,今天就分享給你們一起一起綀綀 !!

 

 全球傳瘋了的瘦身操,堅持一個月瘦到驚叫!

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這裡面的動作沒有很難 (很多動作跟之前上皮拉提斯、瑜珈有教過)

但是用對地方的肌肉,腹部會非常酸!

初次作時只能二三天做一次,因為第一次做完的隔天會酸到無沒再做QQ

但讓肌肉慢慢習慣你在訓綀它,就不會做一次酸好幾天~

 

 

 

腹部肥油掰掰!四招妳必學的瘦小腹核心運動

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這個還有影片示範,每個角度都有拍攝到非常詳細!

記得在作腹部訓綀時一定要用對地方! 就是腹部出力!!

不要用腰、頸部,一來腹部沒有出到力根本就無效,二來用腰、頸部也容易受傷哦~

(這些都是之前上課時老師叮嚀過我們要注意的地方)

 

 

 

30秒瘦肚操:一個動作,肚子馬上瘦3.3公分

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這個應該是"看起來"裡面最輕鬆的一個了!

利用呼吸收縮腹部來運動,但這個我是還沒試,

礙於大家一定都會想先從最簡單的挑起,我就一起收錄進來!!

有做過的小妞們可以跟我分享!!

 

  

8/4更新 網友推薦

 

  4 Min Abs Workoutfor Women 

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這個是今天網友分享自已持續做二個禮拜就很有感覺的4分鐘瘦身操,

看了一些覺得還不錯,可以跟著影片的節奏做,還幫你設計回復休息的時間,so sweet!

今晚就要來試試 !!

 

 

 

以上這三個都是網路很瘋傳的瘦身操!

之前我還有收錄另一個也很強,但動作非常難我就先不放上了 !!

(其實是連我自已也做不太起來haha )

 

除了以上這些運動外,我還有外加去跑步促進全身的新陳代謝!

不管是為了減肥或健康,一個禮拜至少要去跑三次!

 希望可以持續一個月!! 九月份的海島旅前如果成功,就可以跟你們分享!

但如果一直沒什麼消息,你們也不用催我,表示我放爛了哈哈哈哈  

 

 

延伸閱讀 

【健身x內在美】運動內衣的重要你不可不知 ♥ 分享幾招一起甩過年上身的肥肉吧!  

【健康管理】減重必知的觀念 體脂計Z>B 體重計 ♥ TANITA體脂計 

【內在美】Mollifix 撞色運動BRA ♥ 讓胸部UP!UP!的Body偽妝術短馬甲 

【健身】跟著屈臣式還有FIFI一塊ZUMBA吧 ♥ (影片) 

【健康】運動也要很時尚 ♥ 我的初入手運動內衣分享 

 

 

 

 

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