03

AUG

2015

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脫離學生身分後,沒有體育課這東西
每週的運動時數就要靠自己規劃
窈窕計畫始終都在進行著,控制飲食+規律運動~
有些朋友會運用NU SKIN如新TR90計畫,增加適當營養品輔助

  

 

本篇就跟大家分享ㄧ些健康生活型態觀念
來自運動+控制卡路里+適當營養品輔助^^

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健康生活型態有三個重要概念

☆一定要運動☆

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你們知道基礎代謝率嗎?
它是我們人體一天下來就算什麼都不作仍必需消耗的熱量
所以提高基礎代謝率,就能消耗更多熱量唷!!
而運動是提高基礎代謝率最主要、且有效的方法啦^^

如果你怕曬太陽,那就在家裡運動吧~~
我平常在家就喜歡做些拉筋伸展的瑜珈動作


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也會挑自己喜歡的有氧操跟著一起跳
想要追求健康體態
運動真的是很重要的關鍵因素
千萬不要想說都不動就能有好身材
這是很錯誤的想法啊!!

擴背肌.gif

有時候我也會借助彈力帶來訓練身體肌肉
小小ㄧ條彈力帶,用途很多
而且超級不占空間的

像這個動作是在鍛鍊擴背肌
找個地方坐著,大腿膝蓋呈現90度
腳固定著彈力帶,然後往上朝胸口拉緊後放鬆~!!!
動作動作要     慢      慢 滴^^
訓練擴背肌也能讓體態更勻稱~~也改善我駝背的壞習慣XD

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想到~我之前去上瑜珈課的時候
老師有教過可以把瑜珈墊捲起來
放在腰下做滾背的放鬆
這個姿勢做起來很舒服!!大家可以試試看唷~

 

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如果你和我一樣是常坐辦公室的朋友~
穿跟鞋上班後,到自己座位若能換鞋是最好
讓腿部休息放鬆,也是很重要的呦!!


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辦公族群也千萬不要給自己找藉口沒時間運動
平常送公文有時間就多走樓梯
找時間運動一下,別一直待在位子上
或者是去茶水間倒個水也好
我坐在位子上太久都會覺得好悶
幫自己增加運動的機會吧!!
 

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有時間也可以去跑步一下
下過雨的午後,或者是晚上~都很涼爽適合
以前覺得跑步很痛苦
但其實只要讓自己的身體習慣

跑步完其實很舒服暢快耶!!
有種解壓、解放的FU
慢慢跑就好,讓身體能運動到

 

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而且啊~~跑步比起其他運動能燃燒更多的卡路里!!
全身流汗的感覺超過癮的

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有時候我會透過買一套新的運動服來激勵自己運動的心
每個人的動力來源不同
我是覺得穿上好看的運動服或舒適的運動內衣
運動起來都會更得心應手~哈哈

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如果你比較不喜歡跑步
那麼我覺得騎腳踏車也不錯呢~
吹吹涼風,騎上個ㄧ小時
也能消耗掉ㄧ些熱量^^

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總之,找到自己喜歡作的運動
持之以恆的做下去就對了!! 
我之前還跑去上鋼管舞呢~哈哈~
運動的方式真的很多種^^

 

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運動後,日常保養就多多按摩腿部肌膚
身體肌膚的彈性和潤澤也是很重要的!!
要當個小美人不簡單啊!
內外在都要花心思照顧~哈哈

 

☆適當營養品輔助☆

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日常我都會也會補充維他命
之前聽念營養學的朋友說

 

而NU SKIN 如新的TR90計畫中的產品也作為營養補充
提供優質的蛋白質與營養,有助於維持健康狀態
且在運動之外再幫助身體促進新陳代謝,調節生理機能喔!

適當的運動還有飲食習慣的控管下
透過TR90產品的幫忙,更快養成健康的生活型態^^

 


☆正確飲食--控制飲食☆

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日常多攝取蔬果
烹調方式以清淡簡單為主
像是蒸、煮、燙、涼拌的方式都不錯!!

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我自己做菜料裡的習慣也是走簡單清淡的路線
魚片可以用蒸烤再調味的方式

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避開炸類、勾芡、焗烤類的!!
偶爾休息吃到ㄧ些沒關係
但不要每天都吃這類的料裡就好啦^^


外食的時候飲食如何控管??

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我覺得有時間能為自己準備三餐的人很幸福
但大多數上班族,時間被綁的死死
想要自己準備三餐真的有難度
外食族群要如何選擇低卡的飲食也吃的健康咧?  

 

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如果你是在自助餐挑選菜色的話
以上這些料理方式可以留意一下
避開酥炸類的,選擇清淡烹調為主

同時也可以遵守NU SKIN如新TR90計畫中3333+飲食計畫
天天都要記錄飲食,遵循均衡原則
3份能量五穀
足夠的優質蛋白(3份肉類蛋白質一份、3份非肉類蛋白質)
3份繽紛果蔬
透過健康的飲食過程中
維持足夠的蛋白質攝取量且不攝取過多熱量養成良好規律的飲食習慣
如此一來更容易達到健康管理的目標了喔!

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想要聰明吃出健康,記得多挑選綠燈烹調方式!  

(ol)(tw)nuskin飲食篇_20140813-01_1 (1)   
同時注意外食中飲食的四大陷阱
小心挑選入口的食物,與多餘熱量說掰掰
健康生活就會隨之而來囉!

12  

  和同事聚餐、朋友親人聚會的邀約ㄧ定會有
總不能因為說要飲食控款就通通推掉吧!
建議大家在餐廳的選擇上能挑選日式料裡或火鍋

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火鍋就多吃五色蔬菜
那種魚丸啊~燕餃、蛋餃的就別吃啦!

 椰篱精緻鍋物 (38).JPG
還有可以吃肉片這樣
吃能看得見原貌的食材,不要吃加工品

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 日式料理就能多多補充蛋白質啦!!
還能搭配清爽的日式和風沙拉
新鮮的生魚片兒,也是肉類蛋白質來源

像蛋白質有分肉類蛋白質和非肉類蛋白質

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非肉類蛋白質像是豆漿、水煮蛋、牛奶
自己打豆漿也不錯唷!
豆漿也是適合運動後補充的食物

  

黑豆水 (8).JPG

日常啊~就要多喝水
新陳代謝後的廢物是需要跟著水才能排出體外滴~
像我習慣早起會空腹喝杯溫水
讓腸道醒過來開始運作
女生盡量少吃冰少喝冰水~對身體都會比較好
完全忌口很難,盡力而為吧!

曉確幸+飾品 (29).JPG

當你覺得點心蛋糕在誘惑你
好想吃好想吃的話,就在白天的時候吃掉它~
之前看過ㄧ篇研究報導
也是建議要吃甜食的話安排在早上
因為身體的新陳代謝能力在早晨最旺盛唷~~

吃吧 菜單 (18).jpg

掌握健康吃是關鍵~~也要努力運動唷!!

 

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健康生活型態計畫
不論是飲食上、固定的運動、營養輔助品的選擇
都很環環相連!!
有牽一髮動全身的奧妙連結^^

你怎麼對待你的身體,她就如何回應你

不論你選擇怎麼樣的方式
運動、飲食控管、營養品補充
都要記得,健康的身體

來自運動與正確飲食唷89d0dcb29e03af8831dd99c6d7b16f42_w40_h47.gif  

 此篇文章與NU SKIN如新台灣合作。

 

 

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