01

JUL

2015

wewe

 

HI!!!我是Amika

我知道你們都很期待這一篇文章♡

這篇會有很多文字介紹,想要教育大家有關運動健身的問題~

 

目前大致收到問題重點如下:

 

騎健身車小腿會長肌肉嗎?

女生舉啞鈴會長肌肉嗎?

多久會瘦?

我沒有時間運動,什麼運動能最快速瘦身?

以上這些問題我都會詳細解說給你們!!!!

 

------------------------------------進入文章分隔線----------------------------------------

 

現在的人生活壓力持續增加,養成運動習慣可以達到良好的身心釋放

首先很感謝BLADEZ與MR.司博特,找我合作體驗健身車與教練特製的私人啞鈴菜單♡

#這台健身車已列為全家搶著排隊使用的工具

#排隊使用時間約為晚間8-11時

 

k

 

BLZDEZ G-BIKE 三位一體健身車 v.s 電鍍20kg啞鈴組

 

約為5月份就收到宅配先生的包裹,辛苦他這兩項加起來重達約42kg的器材

收到包裹這天,小女阿咪一個人在家,無任何男力可使用(誤)

不過,我想能宅配到府的健身車,自行組裝一定有完善的設計~

就火速---------進!行!開!箱!

 

i 

 

開箱後,除了主體外,所有的結構都不算多!!

零件盒裡除了小螺絲外,連把手都幫你準備妥當♡

你只需要雙手!!!!就可以完成組裝(猛)

 

IMG_1283 

 

附上的說明書,一步步都仔細說明

大概是跟我以前組合塑膠相機一樣詳細,小至螺絲帽配合的工具,都詳細圖示!

 

a 

 

組合式的任何產品,我最注意產品好壞的重點是

『零件皆為分開製作,組合時的密合度』

這絕對有關係到你使用上的安全度!!!

不過很放心如圖可見,密合度非常好,且使用一個月下來尚未有螺絲鬆脫現象

可以說是能給足五顆星的程度!

 

x 

 

整台健身車組裝下來,只有這個地方螺絲帽是在支桿上的

必須先手動把螺絲帽拿下來後,兩支接合後再鎖上。

清楚標明MADE IN TAIWAN,不是外來的隨便製造,更厲害的是還外銷到日本哦!!!

#安全至上

 

IMG_1326 

 

組裝完成會像是這樣

 

gt

(是不是很想要跟我一起運動呢XD)

 

BLZDEZ G-BIKE 三位一體健身車

 

■全機台製,出口日本高等級

■ 3段騎乘角度調整(有氧/雕塑結合) #60 90 130度調整

■ 8段踩踏阻力(強度自我選擇)

■ 暖身→衝刺→間歇→肌力→放鬆都能在G-bike上完成

■ 主結構用料與飛輪車同級

■ 全焊接書報架妥當放置3C配件

*重量僅21.5kg,最高荷重100kg

 

IMG_2428

 

健身車能夠調整的位置有兩個地方:

一是如圖示的拉桿

(將車子調整為60-90-130度)

二是調整椅子高低

 

as 

 

60度 強度最高-有氧訓練

90度 輕騎-著重腹臀

130度 躺式騎乘-腿部雕塑

 

我會搭配MR.司博特給我的私人訓練菜單做訓練

MR.司博特會根據每個人的狀況下去評估

 

我給MR.司博特的資料是:

不適合跑步 (有心臟方面疾病)

一週至少運動三次

希望能鍛鍊到腿部與手臂

沒多久就收到我的私人訂製菜單啦!!!!!!!!! 

螢幕快照 2015-06-30 上午12.17.02螢幕快照 2015-06-30 上午12.16.36  

除了啞鈴試自己情況而定,以盡力達到為目標

健身車方面都是根據菜單實行的哦!!!

 

  

健身車使用前很重要的一點是要先調整適合自己的高度

先試坐後,覺得太高或太低都不行,姿勢不正確會傷到身體其他部位

騎乘前,一定要先調整好高度!!

 

 

很多人會問我,『騎健身車小腿會長肌肉嗎?』

肌肉的生成,需要漸漸加成的重量與長時間。

如果只是騎騎健身車都能達到如健身房般的身材,那真的是太對不起健身房的猛男們啦!!

把健身車調整為60度時,這時候的健身車有如跑步一樣,也等同健身房的飛輪車

是一項很棒的有氧運動,極大量流汗燃脂!!!!!!!

#你們常在粉絲頁看見我大流汗的照片都是我只有騎10分鐘的效果

 

ㄨㄛb 

CIMG1832 

 

飲食方面

我早餐不忌口也比較不注重份量,是我三餐裡吃最多的一餐

中餐省略不吃 (早餐吃飽通常中餐我都吃不下啦)

晚餐都是在5:30就開動!!

過後都不再進食,我沒有吃宵夜的習慣哦,已經好幾年了!

#因為阿咪腸胃不好吃宵夜很容易脹氣

 

  

再來是進階版,也是我的腹肌無形之中生成的原因與方法

我最常騎乘的姿勢是130度躺式騎乘,這角度能雕塑我的腿部線條

但是空閒的上半身,有點無聊!!!!

我就以騎腳踏車的腹部運動來做,無限次數,騎多久做多久!

#是不是腹肌超明顯...........

 

 

結果如圖,不到一個月的方式卻讓我的上腹肌都出現了!!!

#超級開心

#最喜歡一舉兩得的感覺

 

IMG_2457

 

有專業的測量數值,隨時可以掌握自己目前運動狀況

有時候真的忙到無法跟著菜單做運動時,我會偷偷看著卡路里那格,

消耗100卡路里作為今日運動(超級偷懶)

#不過你們知道吃下去食物很簡單但要消耗很難這件事嗎

 

 

IMG_2449 

IMG_1450

 

接下來是MR.司博特給我的私人訓練菜單裡的啞鈴部分

產品是BLADEZ 電鍍20kg啞鈴組 +兩張啞鈴訓練菜單大海報兩張

 

IMG_1451  

 

BLADEZ 電鍍20kg啞鈴組

1.5kg槓片*2

2.5kg槓片*4

槓片架:0.375KG*4

槓心架:1.25KG*2

 

 

 

啞鈴比較不好用文字與圖片解說,所以特別錄了幾個動作給你們看

這幾個動作都在我的特製菜單裡頭,因為我做得太上手所以分享出來XD

啞鈴的部分其實我還沒進階到兩手各拿三公斤的力量,所以自己情況而定就以槓來做影片示範。

運動的組數都是以十下為一組,中間休息一分鐘,菜單上都是以三組為基本

我還是會試體力而定哦,有時候最少做一組才可放過自己XD

 

一個月的健身車記錄📝
體重從47.8》45.8kg
腹部肌肉生成40%
腿部肌肉生成20%
體力升級70%

 

體重降了兩公斤,應該是我本月身體狀況較差所以體重有下降趨勢

#正常長了小肌肉後外觀會變瘦但體重其實是會保持不變或上升

#一公斤的肌肉與一公斤的脂肪的比較概念

 

很多人都說我變得太瘦了,但其實我沒有刻意減肥,我只是把脂肪轉變為小肌肉

比起減肥,體能訓練更來得健康且體態更具有美感哦

 

IMG_2447 

 

Q:舉啞鈴會長肌肉嗎?

A:啞鈴已經是重量訓練的基本工具,

但再次說明長肌肉沒有那麼簡單啊!!!!

要長肌肉需要重量與時間配合der

 

Q:沒有時間運動怎麼辦

A:那我很推薦BLADEZ健身車,因為短短十分鐘就可以達到不錯的排汗燃脂效果

 

以上,有任何問題都可以留言給我

也歡迎大家分享使用心得:)

 

-----------------------------------------------------------

 

BLADEZ官網(Click!)

 

-----------------------------------------------------------

記得加入訂閱Amika//掌握第一手消息

螢幕快照 2015-05-14 下午10.31.03   

 

My Facebook//Fan Page

(點圖有連結)

11124177_10203637715497096_449610671_n 

 

My Instagram//Follow 4 Follow 

(點圖有連結)

 

 

Amika
9 人追蹤

文章:105

人氣:1512846