30

JUN

2015

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(照片來源:GOOGLE)

因為今年初跳有氧的時候,發現有氧老師的馬甲線也太漂亮了吧
興起一種也想要馬甲線的概念XDDDDD
但真的是要持之以恆
每次一忙就會容易偷懶>////////<
不過運動真的很棒!歡迎大家一起跟我運動
這篇文章主要是幫大家筆記一些網路上熱門的文章!
(((其實是我自已也想要一個懶人包!不然FB貼一貼很容易找不到以前的哈)))

運動333原則不知道大家記得沒!
一個禮拜至少運動三次,每次至少30分鐘,每分鐘心跳達到133下!
我自已從小就很愛運動!大概是念北海岸的學校
我們下課就是去操場跑步、跳繩!以前還有橡皮筋可以玩呢
然後高中最可怕!高中每次體育課都是跑金青或燭台嶼!
超熱就算了,是真的很遠>//<
害我每次想到體育課就想去上廁所哈!
我自已很愛打羽球!籃球偶爾會打,因為女生打籃球真的很可怕
很容易打起來哈哈XDDDDD跟男生打是拳打腳踢的方式.....反正球就是要在手上!
國小剛好是田徑隊的,所以真的是什麼都大概玩過
跳高跳遠接力然後100公尺200公尺都玩過!
以前真的很有趣啊!!現在想起來覺得那段時間很好玩
上大學也是下課就和同學去打羽球!
那時候體育課真的很多元
選修課好多可以選!像我就選了射箭、排球
真的是什麼都要玩看看!!
畢業後在學校剛好當系助一年,那時候也是常打球
因為就在體育系工作(笑)
都和體育老師打羽球,雖然常常是被玩/________\
ANYWAY!後來在外面工作就根本沒機會運動
有運動和沒運動真的差很多!
我還有一度要靠安眠藥才能入睡
最近因為淡水開了國民運動中心!讓我運動變很方便!近多了
還有TABATA最近很熱門,就算沒出門也能在家輕鬆流汗
非常推薦大家練習TABATA喔!

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(照片來源:GOOGLE)

再放上兩張照片激厲一下自已!!!!!!!!!!!!!!
希望趕緊練成馬甲線啊XD

 

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要去健身房之類的人,我覺得還是找離家近的
像我之前有買女性30分鐘運動中心
很棒我很喜歡,但真的離家太遠!很容易會怠惰
這個是淡水國民運動中心!
我都跳熱力有氧、歡樂有氧!超好玩的
這種跳起來心情很好♥

 

接下來是網路上的簡單教學!
在家做也OK唷!
很少運動的人,建議可以先慢慢來
不要一次就太激烈!
習慣之後再慢慢加強!
另外,連續走路30分鐘也是OK的唷~~~
如果手上沒拿東西的話,我也會爬樓梯回家
5層樓這樣!大腿會很有感覺XDDDDD

 

【教學】30日「蜜桃臀」急救體操 居家就可做的5動作打造翹臀
原文網址-->iBEAUTY愛漂亮:http://www.ibeauty.tw/article-4025.html

這個算簡單!記得要天天持之以恆喔!


【教學】居家也能進階訓練腹肌 5分鐘5動作簡單擁有馬甲線
原文網址: iBEAUTY愛漂亮:http://www.ibeauty.tw/article-4279.html

這個我覺得算難!!!是進階喔!初學者可以先不考慮這個!



8個動作虐暴你的大肚腩,20天如閃電般暴瘦!(男女適用)
http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=31348

動作不算難,但因為有8個動作,做起來真的還蠻累的!

露出小蠻腰的季節到了!!這樣做讓你輕鬆告別小腹!!
http://living.mydress.com/129

這個也算是TABATA的中階或進階版了!初學者也可以先不要試這個
不然怕你嚇到XDDDD

【教學】夏日神級魔腿訓練班 6個居家體操充分鍛鍊腿部線條
原文網址: http://www.ibeauty.tw/article-4189.html

這個不會很難!做起來比較像是練瑜珈的感覺!
想要爆汗的人可以搭配什麼開合課啦、碎步之類的唷!

靠這招練出馬甲線!健身時做「棒式」要注意的7件事
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000016003

這個是近期很熱門的運動項目!
不過很多人應該常常做錯((我一開始也是哈))
這個照片很清楚!大家可以參考囉!




另外手機真的很好用!很多APP都是免費的唷!
我現在是用ANDRIOD系統的!
IPHONE也很多!大家可以自已搜尋一下
我分享一下我下載的

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這個是我的運動APP的資料夾!


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這個是針對腹部的,貼心的是他是影片的唷!
所以自已在家學也很OK!

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七分鐘TABATA!這個做完真的會流汗
當你愈做愈不喘的時候,就可以準備進階或多做一組囉!

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這個是練手臂的!!!

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這個是蠻多項目的!還蠻好用的
而且都是免費~
提供給大家參考囉!!!!!!!!!♥



另外,運動真的好處多多
不管是健身房或是自已運動
我覺得都很OK!
年輕人2週不動 肌肉消失3分之1
https://anntw.com/articles/20150628-2oEl
運動其實不是要練成筋肉人!
但體脂肪要在正常值((因為美食太多!很容易吃太好><)))
而且為了健康,真的是要多動!
我最近發現有運動,身體比較不會水腫耶!
但都腫在臉.............超妙!!!!
身材也比較緊實,因為我體重都沒什麼變
但練核心運動就是比較像是局部塑身!
大家可以搭配一些有氧運動,或是散步走路


以上!就給大家參考囉!
(((因為不是專業的,如果資料有誤,歡迎和我說喔!!!!!!!!!!!!)))



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