(照片來源：GOOGLE)

因為今年初跳有氧的時候，發現有氧老師的馬甲線也太漂亮了吧
興起一種也想要馬甲線的概念XDDDDD
但真的是要持之以恆
每次一忙就會容易偷懶>////////<
不過運動真的很棒！歡迎大家一起跟我運動
這篇文章主要是幫大家筆記一些網路上熱門的文章！
(((其實是我自已也想要一個懶人包！不然FB貼一貼很容易找不到以前的哈)))

運動333原則不知道大家記得沒！
一個禮拜至少運動三次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達到133下！
我自已從小就很愛運動！大概是念北海岸的學校
我們下課就是去操場跑步、跳繩！以前還有橡皮筋可以玩呢
然後高中最可怕！高中每次體育課都是跑金青或燭台嶼！
超熱就算了，是真的很遠>//<
害我每次想到體育課就想去上廁所哈！
我自已很愛打羽球！籃球偶爾會打，因為女生打籃球真的很可怕
很容易打起來哈哈XDDDDD跟男生打是拳打腳踢的方式.....反正球就是要在手上!
國小剛好是田徑隊的，所以真的是什麼都大概玩過
跳高跳遠接力然後100公尺200公尺都玩過！
以前真的很有趣啊！！現在想起來覺得那段時間很好玩
上大學也是下課就和同學去打羽球！
那時候體育課真的很多元
選修課好多可以選！像我就選了射箭、排球
真的是什麼都要玩看看！！
畢業後在學校剛好當系助一年，那時候也是常打球
因為就在體育系工作(笑)
都和體育老師打羽球，雖然常常是被玩/________\
ANYWAY！後來在外面工作就根本沒機會運動
有運動和沒運動真的差很多！
我還有一度要靠安眠藥才能入睡
最近因為淡水開了國民運動中心！讓我運動變很方便！近多了
還有TABATA最近很熱門，就算沒出門也能在家輕鬆流汗
非常推薦大家練習TABATA喔！

(照片來源：GOOGLE)

再放上兩張照片激厲一下自已!!!!!!!!!!!!!!
希望趕緊練成馬甲線啊XD

 

要去健身房之類的人，我覺得還是找離家近的
像我之前有買女性30分鐘運動中心
很棒我很喜歡，但真的離家太遠！很容易會怠惰
這個是淡水國民運動中心！
我都跳熱力有氧、歡樂有氧！超好玩的
這種跳起來心情很好♥

 

接下來是網路上的簡單教學！
在家做也OK唷！
很少運動的人，建議可以先慢慢來
不要一次就太激烈！
習慣之後再慢慢加強！
另外，連續走路30分鐘也是OK的唷~~~
如果手上沒拿東西的話，我也會爬樓梯回家
5層樓這樣！大腿會很有感覺XDDDDD

 

【教學】30日「蜜桃臀」急救體操 居家就可做的5動作打造翹臀
原文網址-->iBEAUTY愛漂亮：http://www.ibeauty.tw/article-4025.html

這個算簡單！記得要天天持之以恆喔！


【教學】居家也能進階訓練腹肌 5分鐘5動作簡單擁有馬甲線
原文網址: iBEAUTY愛漂亮：http://www.ibeauty.tw/article-4279.html

這個我覺得算難!!!是進階喔！初學者可以先不考慮這個！


8個動作虐暴你的大肚腩，20天如閃電般暴瘦！（男女適用）
http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=31348

動作不算難，但因為有8個動作，做起來真的還蠻累的！

露出小蠻腰的季節到了!!這樣做讓你輕鬆告別小腹!!
http://living.mydress.com/129

這個也算是TABATA的中階或進階版了！初學者也可以先不要試這個
不然怕你嚇到XDDDD

【教學】夏日神級魔腿訓練班 6個居家體操充分鍛鍊腿部線條
原文網址: http://www.ibeauty.tw/article-4189.html

這個不會很難！做起來比較像是練瑜珈的感覺！
想要爆汗的人可以搭配什麼開合課啦、碎步之類的唷！

靠這招練出馬甲線！健身時做「棒式」要注意的7件事
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000016003

這個是近期很熱門的運動項目！
不過很多人應該常常做錯((我一開始也是哈))
這個照片很清楚！大家可以參考囉！




另外手機真的很好用！很多APP都是免費的唷！
我現在是用ANDRIOD系統的！
IPHONE也很多！大家可以自已搜尋一下
我分享一下我下載的

這個是我的運動APP的資料夾！

這個是針對腹部的，貼心的是他是影片的唷！
所以自已在家學也很OK！

七分鐘TABATA！這個做完真的會流汗
當你愈做愈不喘的時候，就可以準備進階或多做一組囉！

這個是練手臂的！！！

這個是蠻多項目的！還蠻好用的
而且都是免費~
提供給大家參考囉!!!!!!!!!♥



另外，運動真的好處多多
不管是健身房或是自已運動
我覺得都很OK！
年輕人2週不動 肌肉消失3分之1
https://anntw.com/articles/20150628-2oEl
運動其實不是要練成筋肉人！
但體脂肪要在正常值((因為美食太多！很容易吃太好><)))
而且為了健康，真的是要多動！
我最近發現有運動，身體比較不會水腫耶！
但都腫在臉.............超妙！！！！
身材也比較緊實，因為我體重都沒什麼變
但練核心運動就是比較像是局部塑身！
大家可以搭配一些有氧運動，或是散步走路


以上！就給大家參考囉！
(((因為不是專業的，如果資料有誤，歡迎和我說喔!!!!!!!!!!!!)))

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