11

AUG

2014

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大家都知道我最近迷上了健身這回事,

其實健身除了維持體態之外,也是為了我的健康著想啦,

幾個月前我的膝蓋一直隱隱作痛,

後來去照了片子發現,我得了退化性關節炎,

骨科醫生整個傻眼,因為我明明是個年輕人啊!

不過因為我很少運動,所以大腿沒什麼肌肉,

表示我平常做任何運動都是靠關節來支撐,

所以我的關節就爆了!!!

 

所以為了我的健康跟體態著想,

我跟漢克最近卯起來健身啊!(他是因為太肥)

那健身大方向的分為兩個部分,

第一就是重量訓練;第二就是有氧運動。

 

那重量訓練的目的在於增加肌肉量;

那有氧運動的目的在於燃燒脂肪。

 

所以大家說要減肥減肥,最好減肥的方式就是有氧運動,

但是全身的肌肉量又會影響燃燒脂肪的效率,

肌肉越多,減肥效果越好,

所以我覺的重量訓練跟有氧運動要同時並進才行。

 

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大家可能看我手腳細細會以為我蠻瘦的,

但我跟漢克一樣,其實是體脂肪蠻高的泡芙人(因為我輩子沒好好運動過)

不過經過一個多月的訓練,我覺得我個人的成績還不錯,

肌肉的部分增加了0.3公斤,那脂肪減掉兩公斤,

一來一往體重也掉了快兩公斤,不過因為這星期有吃宵夜,

所以體脂肪和體重又略升了一點點,

所以忌口還是蠻重要的。

 

那我的理想是脂肪可以再減少五公斤以上,

那肌肉可以持續增加,

那體脂肪可以降到20%左又會是我的理想,

但我覺得大概還要三五個月喔!

 

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以上跟大家分享了我近期健身的成果,

我想推薦大家一個蠻好的工具,

有些人不是很有空或是有錢去健身房運動的話,

我覺得可以買這個國外很流行的「臂熱」健臂器在家裡做訓練。

 

 

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在國外叫做The Burn Machine!

然後我買得是MIT,價錢蠻實惠的,

這個就是一個多功能的啞鈴,所以在家裡做重量訓練。

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主要的原理就是360度的旋轉握柄,加上不同的配重,

可以變化出不同的訓練,訓練的部分大部分都是上肢,也可以加上一些核心的訓練,

那我是買4磅的,比較適合女生唷!

男生就有另外比較重的磅數可以挑(8磅、12磅、22磅),

男生如果有在做重訓的話,22磅還可以自行加買槓片增加訓練重量!

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那第一種使用方式就是招牌上下360度轉,

就是把臂熱拿到跟身體前方垂直的位置,

一手抓一邊的把手,像是畫圈圈一樣旋轉,

這樣可以訓練到三角肌、二頭肌、胸肌(背肌、核心),

臂熱的優點在於受力蠻平均的啦,所以幾乎女生在意的地方都會練到。

 

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膝蓋微蹲縮小腹的時候,可以感受到肚子也在出力唷,

這時候可以鍛鍊我們的核心肌群,

還可將臂熱拿遠離身體,越遠支撐的力量就越重,同時持續性的轉動需要。

相當的肌耐力,能訓練到上半身幾乎所有肌群,連核心肌群都得出力。

 

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當然可以把手的角度拉高,這樣會發現掰掰袖的地方特別痠,

夏天想穿無袖的衣服還是多訓練一下手臂線條吧。

 

 

 

漢克也為大家示範了一下使用方法,

其實他還蠻認真的,但不知道為什麼看起來很好笑(茶)



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水平360度旋轉可以訓練的二頭肌跟手腕,

還有一些比較冷門的肌肉,

因為大家現在狂滑手機或滑鼠,很容易有網球肘,

所以大家可以把這個動作當做伸展。

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也可以當作一般的啞鈴鍛鍊,

但我覺得比啞鈴還好握一點,

這個動作可以練到三頭肌跟核心,

也是要打擊掰掰袖的必備動作。

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一般男生的好像是銀色,但女生的顏色就比較colorful一點,

另外女生還有出2磅的,是針對比較瘦小的女生啦!

但我覺得我拿4磅剛好,之後還想挑戰更重的!

 

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弧度比較小的仰臥起坐,最多是倒到45度左右,

加上臂熱的重量會更有效率一點,

這樣鍛鍊上腹肌真的很有感覺。

 

 

 

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坐姿左右轉動可以運動到合心肌群唷,

可以強化腹肌跟側腹肌,最近很紅的馬甲線就是要靠這個動作了!

上半身也是稍微往後傾斜,越斜強度會越高,

不過我現在還是弱雞一隻,所以沒辦法倒得很後面。


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這也是練馬甲線喔,臂熱代替一般的啞鈴,

用腰的力量把手的重量一起拉直,

我個人都會重複做到痠為止,

但如果去健身房的話,教練都會設定一分鐘挑戰大家的極限,

所以大家想要很快見效的話,就對自己嚴格一點吧!


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V字仰臥起坐是針對腹肌的訓練,

因為手與腳需要保持直線,大腿和三角肌也要同時施力,強度高!

蠻適合男生或是有健身基礎的朋友練腹肌用!



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拿著臂熱深蹲可以練下盤啦!

不過我們現在都還無法蹲到很低!

 

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這個動作完全就是重訓機器練手臂的樣子啊!

大家困擾的手臂內側就是靠這個了啊!!!

 

 

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這個一樣是手臂內側,跟上面練到的部分差不多,

不過大家可以兩種動作交換作,這樣肌肉比較不會習慣了,

健身得成果會比較明顯一點喔!

 

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我個人很在意的背部,會這樣鍛鍊背部的肌肉,

拿來伸展也蠻舒服的啦!

 

 

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以上大概跟大家分享了一些使用臂熱的心得跟動作,

之後健身的成果會持續在粉絲團跟大家分享,

畢竟體脂肪30.8%胖子要鍛鍊真的是long long way啊!

 

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那其實臂熱出貨的時候有兩片教學光碟片會一起來,

不過因為我買一陣子了,所以現在不知道把它們放生到哪去了,

不過臂熱的官網都有影片啦,剩下的大家就自己買回去看吧!

 

 BLADEZ官網

MOMO購物連結

 

 

 

   




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露易絲
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