大家都知道我最近迷上了健身這回事，

其實健身除了維持體態之外，也是為了我的健康著想啦，

幾個月前我的膝蓋一直隱隱作痛，

後來去照了片子發現，我得了退化性關節炎，

骨科醫生整個傻眼，因為我明明是個年輕人啊！

不過因為我很少運動，所以大腿沒什麼肌肉，

表示我平常做任何運動都是靠關節來支撐，

所以我的關節就爆了！！！

 

所以為了我的健康跟體態著想，

我跟漢克最近卯起來健身啊！(他是因為太肥)

那健身大方向的分為兩個部分，

第一就是重量訓練；第二就是有氧運動。

 

那重量訓練的目的在於增加肌肉量；

那有氧運動的目的在於燃燒脂肪。

 

所以大家說要減肥減肥，最好減肥的方式就是有氧運動，

但是全身的肌肉量又會影響燃燒脂肪的效率，

肌肉越多，減肥效果越好，

所以我覺的重量訓練跟有氧運動要同時並進才行。

 

大家可能看我手腳細細會以為我蠻瘦的，

但我跟漢克一樣，其實是體脂肪蠻高的泡芙人(因為我輩子沒好好運動過)

不過經過一個多月的訓練，我覺得我個人的成績還不錯，

肌肉的部分增加了0.3公斤，那脂肪減掉兩公斤，

一來一往體重也掉了快兩公斤，不過因為這星期有吃宵夜，

所以體脂肪和體重又略升了一點點，

所以忌口還是蠻重要的。

 

那我的理想是脂肪可以再減少五公斤以上，

那肌肉可以持續增加，

那體脂肪可以降到20%左又會是我的理想，

但我覺得大概還要三五個月喔！

 

以上跟大家分享了我近期健身的成果，

我想推薦大家一個蠻好的工具，

有些人不是很有空或是有錢去健身房運動的話，

我覺得可以買這個國外很流行的「臂熱」健臂器在家裡做訓練。

 

 

在國外叫做The Burn Machine！

然後我買得是MIT，價錢蠻實惠的，

這個就是一個多功能的啞鈴，所以在家裡做重量訓練。

主要的原理就是360度的旋轉握柄，加上不同的配重，

可以變化出不同的訓練，訓練的部分大部分都是上肢，也可以加上一些核心的訓練，

那我是買4磅的，比較適合女生唷！

男生就有另外比較重的磅數可以挑(8磅、12磅、22磅)，

男生如果有在做重訓的話，22磅還可以自行加買槓片增加訓練重量！

那第一種使用方式就是招牌上下360度轉，

就是把臂熱拿到跟身體前方垂直的位置，

一手抓一邊的把手，像是畫圈圈一樣旋轉，

這樣可以訓練到三角肌、二頭肌、胸肌（背肌、核心），

臂熱的優點在於受力蠻平均的啦，所以幾乎女生在意的地方都會練到。

 

膝蓋微蹲縮小腹的時候，可以感受到肚子也在出力唷，

這時候可以鍛鍊我們的核心肌群，

還可將臂熱拿遠離身體，越遠支撐的力量就越重，同時持續性的轉動需要。

相當的肌耐力，能訓練到上半身幾乎所有肌群，連核心肌群都得出力。

 

當然可以把手的角度拉高，這樣會發現掰掰袖的地方特別痠，

夏天想穿無袖的衣服還是多訓練一下手臂線條吧。

 

 

 

漢克也為大家示範了一下使用方法，

其實他還蠻認真的，但不知道為什麼看起來很好笑(茶)

水平360度旋轉可以訓練的二頭肌跟手腕，

還有一些比較冷門的肌肉，

因為大家現在狂滑手機或滑鼠，很容易有網球肘，

所以大家可以把這個動作當做伸展。

也可以當作一般的啞鈴鍛鍊，

但我覺得比啞鈴還好握一點，

這個動作可以練到三頭肌跟核心，

也是要打擊掰掰袖的必備動作。

一般男生的好像是銀色，但女生的顏色就比較colorful一點，

另外女生還有出2磅的，是針對比較瘦小的女生啦！

但我覺得我拿4磅剛好，之後還想挑戰更重的！

 

弧度比較小的仰臥起坐，最多是倒到45度左右，

加上臂熱的重量會更有效率一點，

這樣鍛鍊上腹肌真的很有感覺。

 

 

 

坐姿左右轉動可以運動到合心肌群唷，

可以強化腹肌跟側腹肌，最近很紅的馬甲線就是要靠這個動作了！

上半身也是稍微往後傾斜，越斜強度會越高，

不過我現在還是弱雞一隻，所以沒辦法倒得很後面。

這也是練馬甲線喔，臂熱代替一般的啞鈴，

用腰的力量把手的重量一起拉直，

我個人都會重複做到痠為止，

但如果去健身房的話，教練都會設定一分鐘挑戰大家的極限，

所以大家想要很快見效的話，就對自己嚴格一點吧！

V字仰臥起坐是針對腹肌的訓練，

因為手與腳需要保持直線，大腿和三角肌也要同時施力，強度高！

蠻適合男生或是有健身基礎的朋友練腹肌用！

拿著臂熱深蹲可以練下盤啦！

不過我們現在都還無法蹲到很低！

 

這個動作完全就是重訓機器練手臂的樣子啊！

大家困擾的手臂內側就是靠這個了啊！！！

 

 

這個一樣是手臂內側，跟上面練到的部分差不多，

不過大家可以兩種動作交換作，這樣肌肉比較不會習慣了，

健身得成果會比較明顯一點喔！

 

我個人很在意的背部，會這樣鍛鍊背部的肌肉，

拿來伸展也蠻舒服的啦！

 

 

以上大概跟大家分享了一些使用臂熱的心得跟動作，

之後健身的成果會持續在粉絲團跟大家分享，

畢竟體脂肪30.8%胖子要鍛鍊真的是long long way啊！

 

那其實臂熱出貨的時候有兩片教學光碟片會一起來，

不過因為我買一陣子了，所以現在不知道把它們放生到哪去了，

不過臂熱的官網都有影片啦，剩下的大家就自己買回去看吧！

 

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