25

MAR

2015

上班坐辦公室的女孩一定有著和我一樣的困擾

就是屁股似乎越坐越肥,有越來越扁的趨勢阿

從早到晚,除了中午吃飯和去茶水間以及廁所

基本上屁股和椅子黏膩的程度比熱戀期還誇張

 

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有看到路上的大嬸晃著肥大的屁股搖擺走路嗎

( 路上的大嬸 I’m Sorry 拿你來舉例 )

以後不想變成那樣子的話,這些招術快學起來

  

 

 

【通勤時能站就不要坐】

想想上班已經要坐著一整天了,還不痛苦嗎?

通勤的時候就站一下,讓屁股離開椅子一下吧

坐著不動,可是屁股肥大的殺手阿

而且也不用面對一不小心睡著睜開眼後

前面對著一個大肚子或是老奶奶的窘境

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【站立時的緊實運動】

站著的時候也是可以利用時間做臀部運動

例如等車時,通勤時,在辦公室站著講話時,等電梯時,排隊上廁所時等等

從大腿到臀部用力往內夾緊,也可以明顯感受到臀部肌肉有被鍛鍊更緊致的感覺

每次夾緊約3秒後放鬆,每天做5分鐘左右就夠惹唷

 

 

 

 

   

【用小杯子裝水】

辦公室女孩會起來走動最多的時機就是上廁所和倒水

所以選擇小容量的杯子,增加自己去茶水間的次數

可以順便讓下半身活動活動一下摟

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【辦公室的緊實運動】

 在辦公室也可以偷偷運動的歐,不會被發現的那種

坐著的時候,大腿可以夾一張紙

一邊辦公,一邊緊實臀部和大腿的肌肉

時間可以先從5分鐘開始,慢慢增加到10分鐘~20分鐘

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【正確的坐姿】

有沒有坐對?也是會影響到肥屁股的生成

正確的坐姿,是膝蓋一定要成90度的彎曲,背部直立,手部使用滑鼠/鍵盤也保持90度彎曲

如果椅子太矮就往上調高,如果椅子太高可以在腳下墊書,膝蓋務必成90度

如果習慣將小腿往後縮到椅子下方,會造成血液循環不良歐

所以若90度坐累了,將雙腳往前伸才是正確的坐法

椅背可以使用靠墊增加背部的直立

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【油鹽糖的三低飲食】

低油,低鹽,低糖 這三低飲食法的好處不用多說

當然對我們的肥屁股也有很大的外貌影響阿

飲食控制的減肥路,是女人一輩子的課題阿

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【吃飽後散散步】

辦公室女孩唯一放風的時間我想就是午休了

吃飽飯後不要繼續坐在餐廳閒聊,快起身走動走動

不僅可以幫助消化,減少小腹形成的機會

也是可以避免脂肪在臀部堆積歐

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【使用樓梯代替電梯】

 在生活中最順便的運動機會就是爬樓梯了

早上上班/中午吃飯後都可以選擇不要搭電梯

當然如果在好高的樓層,可以爬到自己能負荷的狀況就好

一開始一定會很喘,甚至去了半條命的感覺(Nina公司在15樓)

不過爬越多次就會越覺得輕鬆唷

最好是找人一起,邊聊天會感覺時間過比較快

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【美臀運動】

上述那些方法都是可以在日常生活中實踐的

最後這個美臀運動,是要有毅力在家中執行

這邊介紹兩個自己覺得有用,又不會太複雜的運動

平常Nina都是在看電視或是影集時順便做

剛好可以轉移些注意力,會比較做的下去

 

<站立抬腿運動>

拿一個高椅背的椅子放前面,將手扶在椅背上

如果沒有椅子,把兩手往前伸直與肩平行也可

先將左腳往後抬定格5秒鐘,在換右腳往後抬定格5秒鐘

左右腳各一次算一輪,總共做50輪

中間可以視情況休息1~2分鐘,不一定要一次做完

一開始休息次數會比較多,之後會越做越順的

這動作可以有效提臀,並訓練大腿後側的肌肉

 

 

<蹲箭步運動>

將兩手往前伸直與肩同寬

先將左腳往前跨一大步半蹲後停留約2秒,再將左腳收回原處後換右腳

左右腳各一次算一輪,總共做50輪

一樣中間可以稍微休息幾分鐘

這動作不僅可以緊實臀部,還可以訓練大腿內側肌肉歐

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跟Nina一樣長期坐在椅子上辦公的女孩們

速速改變自己的一些生活習慣吧

不然越來越腫的下半身和臀部

可是會讓人欲哭無淚的桑心阿~

 

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瑞秋X妮娜
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