休粉的減重故事--逆轉自己人生，甩掉10公斤肥肉，重拾快樂與尊嚴的42歲媽媽

我是一個42歲的媽媽兼職業婦女

從小到大，我的身材一直都是胖胖肉肉的，在我人生中，瘦這件事很少跟我畫上等號，因為身材不好，所以我對自己非常沒有自信，也很在乎別人的眼光與批評。

當然…我也試過無數種減肥方式，不管是中藥&西藥的減肥藥、擦的、抹的、奇怪的妙方…等等
不管什麼方式，一開始都有瘦很多，曾經也瘦到46kg過，但每一個方法都維持不久，最後都讓我復胖比原來還胖
甚至連我身體機能與氣色都完全被搞壞了

經過反覆的一次又一次，不當的減肥又復胖，對自己越來越沒自信，也變得不愛照鏡子和拍照
我的心裡，已經放棄自己，完全認定自己應該永遠是個胖女人了

因為我的工作是業務，靠的除了專業知識之外，再來就是外在給人的第一印象了
之前胖胖的樣子跑業務時，經常被賣場門市人員翻白眼看待，都不太愛理我(胖歐巴桑)
這真的對我打擊非常大，我很傷心難過總覺得自己那樣努力做了，為何大家都要以貌取人呢?
可是…後來靜下來想想，這就是現實的

誰不會一開始看外表呢? 買商品都是先以外觀喜歡來做挑選的呀?
自己都變得不愛照鏡子與拍照了，都否定鏡子裡的自己了，那為何別人要肯定你呢?
我對自己說…(我要瘦..我要瘦得有自信..而且要瘦一輩子到老，當永遠的小姐，拒絕當歐巴桑！)




從去年五月，開始下定決心減肥，當時身高:159cm 體重:68kg 體脂率:38%(嚇死人的高)
骨骼肌率沒量不知道

那時只單純做(鄭多燕的有氧運動)時間大概30分鐘+有時騎腳踏車30分鐘，運動了一個月之後，大概有瘦1kg--2kg左右

然後慢慢增加運動難度跟時間，當時並沒有搭配飲食控制…
到了9月那時我有瘦到體重61kg.體脂降到:30%

這時重點來了喔..我卡關了！

遇到停滯期了，體重完全不動了，體重與體脂更是反升沒降
那時我慌了，就想到加入慢跑進來運動
不跑還好，因為我很心急，短短一週我就從只能跑300公尺，到一口氣跑 13K 距離
結果…(中奨了..膝蓋軟骨外翻受傷了，運動完全停止不能做，還因此工作請假養傷一個多月)
醫生也宣佈我從今以後都不能再跑步，或做任何動到膝蓋的運動
這個警告，簡直是把我打入地獄一樣的感覺！

那段時間非常痛苦，還經常偷偷哭，甚至感覺膝蓋好一點還偷偷做運動，結果更痛，只好乖乖養傷
過了殘廢期日子，我又復胖到 63.5kg左右，一直休息到去年11月才又開始恢復運動

在12月底上網找運動影片時，看到一休的網址，就非常認真研讀他的減重文章
我深深被他的個人減重經歷過程與照片和內容吸引！
我要特別提醒…(他的身材改變的太讓我驚為天人呀…尤其是那八塊肌..天呀..喔..我的天呀
這樣有很誇張嗎? 告訴各位..一點都不誇張的)

尤其是我看完他分享的內容，更是敲醒我那一直解不開的腦袋
原來我那樣認真運動，身體的肥油卻還是緊緊包在我身上的因素是，我沒有做飲食控制
一休是我看過，寫減重文章的人裡，寫得最實在，最貼切，也最正確的分享者。

1月1日開始我就每天、每餐，再忙再累我都自己做料理，連工作跑業務也要自己做便當在車上吃
決不吃外食跟含糖飲料，當然還有精緻澱粉、零食、炸類食品

給大家看一下我的飲食，早餐
1.和風生菜+炒蛋+全麥吐司+無糖豆漿

2.五穀饅頭+生菜+苜蓿芽+煎蛋+無糖豆漿+水果

#午餐便當
1.三人份(棒腿去皮蒸南瓜燙青花菜&青江菜

1人份(雞胸肉炒青椒薑絲油菜番茄炒蛋
糙米3/1量白煮蛋1個炒木耳水果)

十穀米 3/1量



#晚餐
糙米3/1 泡菜炒腰內肉豆腐燙地瓜葉
(3人份)                   奇異果1顆 (3人份)

***以上料理為、少油、少鹽(使用海鹽)、無糖、少許粗黑胡椒粒。以蒸燙煮炒為主*****
***不吃精緻澱粉、不喝含糖飲料、不吃冰品、每日喝足2500CC水、不吃加工食品 *****

***吃飯細嚼慢嚥，每日每餐盡量攝取、好的碳水化合物、蛋白質、蔬菜纖維質、好的油脂 *****
***澱粉比例 3 蔬菜與蛋白質比例 7 水果早餐與午餐可多量晚餐少量晚餐盡量 7點完成禁吃消夜

目前加入一休的(控制飲食+運動每週 5天 1小時多) 日子已經2個月整
現在我的體重:58.5kg 體脂率:26% BMI:23.3 骨骼肌率:28.6% 基礎代謝:1284 內臟脂肪:5

我還在努力中，自己感覺體重還是不夠標準，可能因為長期多次不當減重，體脂率還是太高，骨骼肌率太低
希望能體重再降5kg，體脂率降到20%以下，骨骼肌率增加到33%，基礎代謝增加！

雖然我的成果並沒有比其他人棒，比其他人強！

但是…我要說的是，我很認真去做，為了自己，我願意去做
我想變更好，身材變更結實，我不只要瘦，我還要瘦得更有線條、更健康、永遠都不要復胖！
不管每天再累再忙，我都不找藉口，按照自己的安排規定，去吃，去運動。

運動的部份我每週運動5天 (1天運動 1小時15---1小時30分鐘)

#運動內容
1- 一週五天*1小時以上運動(通常是晚上吃飽飯18:00後，休息半小時以上就準備運動)

2- 一週五天固定做一休的Tabata高階*4組&Tabata操爆腹肌*3組

3- 其他運動，一週五天裡(二天有氧)(三天無氧)

4- 有氧大部份是 (鄭多燕比較高階版本的--例如:小紅帽或做足30分鐘版的)
(上網找國外版的拳擊有氧操或難度高的有氧操)---反正就是做到快虛脫的就是。

5- 無氧部份重視(肌耐力操)(練核心肌群部份) 我都是部位混搭做，做到全身跟頭髮全濕就停
時間大概1小時15分-1小時30分

無氧方面運動大概為以下:
1-伏地挺身每天至少100下(正常版的)
2-深蹲
3-弓箭步(就是交互蹲)
4-棒式(進階變化棒式)
5-側體變化撐體
6-硬舉(練手臂)
7-混合腹肌耐力訓練
等等.............大部份都是徒手做重訓的訓練

***特別註明*****
*運動一定搭配白開水，補充足夠水份
*運動前一定暖身3-5分鐘
*膝蓋受傷我會穿護膝 (中間有洞的護膝)
*運動後也一定拉筋+使用滾輪=5-8分鐘
(如果當天做的非常痠，滾輪一定滾到爽為止，不然當天晚上全身痠到會睡不著)
*以上請以個人體力跟肌耐力程度來做，慢慢增加強度
*運動完1小時內喝無糖豆漿吃一顆白煮蛋或吃一根香蕉
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重點提醒
飲食控制佔70%+運動佔30%
所以飲食控制非常重要喔～