13

MAR

2015

  
                             
                            
我是一個42歲的媽媽兼職業婦女  

 

從小到大,我的身材一直都是胖胖肉肉的,在我人生中,瘦這件事很少跟我畫上等號,因為身材不好,所以我對自己非常沒有自信,也很在乎別人的眼光與批評。                            

當然…我也試過無數種減肥方式,不管是中藥&西藥的減肥藥、擦的、抹的、奇怪的妙方…等等                             
不管什麼方式,一開始都有瘦很多,曾經也瘦到46kg過,但每一個方法都維持不久,最後都讓我復胖比原來還胖                            
甚至連我身體機能與氣色都完全被搞壞了

                           
經過反覆的一次又一次,不當的減肥又復胖,對自己越來越沒自信,也變得不愛照鏡子和拍照                            
我的心裡,已經放棄自己,完全認定自己應該永遠是個胖女人了                            
  

 

                           
因為我的工作是業務,靠的除了專業知識之外,再來就是外在給人的第一印象了                            
之前胖胖的樣子跑業務時,經常被賣場門市人員翻白眼看待,都不太愛理我(胖歐巴桑)                            
這真的對我打擊非常大,我很傷心難過總覺得自己那樣努力做了,為何大家都要以貌取人呢?                            
可是…後來靜下來想想,這就是現實的  

 

                           
誰不會一開始看外表呢? 買商品都是先以外觀喜歡來做挑選的呀?                            
自己都變得不愛照鏡子與拍照了,都否定鏡子裡的自己了,那為何別人要肯定你呢?                            
我對自己說…(我要瘦..我要瘦得有自信..而且要瘦一輩子到老,當永遠的小姐,拒絕當歐巴桑!)                            
    
                            
                             
                            
從去年五月,開始下定決心減肥,當時身高:159cm  體重:68kg  體脂率:38%(嚇死人的高)                              
骨骼肌率沒量不知道                            

那時只單純做(鄭多燕的有氧運動)時間大概30分鐘+有時騎腳踏車30分鐘,運動了一個月之後,大概有瘦1kg--2kg左右

然後慢慢增加運動難度跟時間,當時並沒有搭配飲食控制…                            
到了9月那時我有瘦到體重61kg.體脂降到:30%    

 

                           

這時重點來了喔..我卡關了!

遇到停滯期了,體重完全不動了,體重與體脂更是反升沒降                          
那時我慌了,就想到加入慢跑進來運動                            
不跑還好,因為我很心急,短短一週我就從只能跑300公尺,到一口氣跑 13K 距離                            
結果…(中奨了..膝蓋軟骨外翻受傷了,運動完全停止不能做,還因此工作請假養傷一個多月)                            
醫生也宣佈我從今以後都不能再跑步,或做任何動到膝蓋的運動                            
這個警告,簡直是把我打入地獄一樣的感覺!       

                      
那段時間非常痛苦,還經常偷偷哭,甚至感覺膝蓋好一點還偷偷做運動,結果更痛,只好乖乖養傷                            
過了殘廢期日子,我又復胖到 63.5kg左右,一直休息到去年11月才又開始恢復運動                            
    

                         
在12月底上網找運動影片時,看到一休的網址,就非常認真研讀他的減重文章                            
我深深被他的個人減重經歷過程與照片和內容吸引!                           
我要特別提醒…(他的身材改變的太讓我驚為天人呀…尤其是那八塊肌..天呀..喔..我的天呀                            
這樣有很誇張嗎?  告訴各位..一點都不誇張的)

                           
尤其是我看完他分享的內容,更是敲醒我那一直解不開的腦袋                            
原來我那樣認真運動,身體的肥油卻還是緊緊包在我身上的因素是,我沒有做飲食控制                           
一休是我看過,寫減重文章的人裡,寫得最實在,最貼切,也最正確的分享者 。                          

       

                     
1月1日開始我就每天、每餐,再忙再累我都自己做料理,連工作跑業務也要自己做便當在車上吃                            
決不吃外食跟含糖飲料,當然還有精緻澱粉、零食、炸類食品                            
                    

給大家看一下我的飲食,早餐                            
1.和風生菜+炒蛋+全麥吐司+無糖豆漿      

2.五穀饅頭+生菜+苜蓿芽+煎蛋+無糖豆漿+水果     

 

                        
                            
    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   
#午餐便當                            
1.三人份(棒腿去皮 蒸南瓜 燙青花菜&青江菜

1人份(雞胸肉炒青椒  薑絲油菜  番茄炒蛋        
糙米3/1量 白煮蛋1個  炒木耳  水果)                    

十穀米 3/1量        
                            
                      
   
#晚餐                            
糙米3/1 泡菜炒腰內肉  豆腐  燙地瓜葉          
(3人份)                    奇異果1顆  (3人份)        
  

 


***以上料理為、少油、少鹽(使用海鹽)、無糖、少許粗黑胡椒粒。以蒸 燙 煮 炒 為主*****                             
***不吃精緻澱粉、不喝含糖飲料、不吃冰品、每日喝足2500CC水、不吃加工食品 *****        

 

                     
***吃飯細嚼慢嚥,每日每餐盡量攝取、好的碳水化合物、蛋白質、蔬菜纖維質、好的油脂 *****                             
***澱粉比例 3 蔬菜與蛋白質比例 7  水果早餐與午餐可多量 晚餐少量  晚餐盡量 7點完成 禁吃消夜                            
  
目前加入一休的(控制飲食+運動 每週 5天 1小時多) 日子已經2個月整                            
現在我的體重:58.5kg 體脂率:26% BMI:23.3 骨骼肌率:28.6% 基礎代謝:1284  內臟脂肪:5        

 

                     
我還在努力中, 自己感覺體重還是不夠標準,可能因為長期多次不當減重, 體脂率還是太高,骨骼肌率太低                         
希望能體重再降5kg,體脂率降到20%以下,骨骼肌率增加到33%,基礎代謝增加!                           
 

  

 

40                                
雖然我的成果並沒有比其他人棒,比其他人強!

但是…我要說的是,我很認真去做,為了自己,我願意去做                            
我想變更好,身材變更結實,我不只要瘦,我還要瘦得更有線條、更健康、永遠都不要復胖!                         
不管每天再累再忙,我都不找藉口,按照自己的安排規定,去吃,去運動。                           
                               
         
  

                          
運動的部份我每週運動5天 (1天運動 1小時15---1小時30分鐘)                            

#運動內容                                                   
1- 一週五天*1小時以上運動(通常是晚上吃飽飯18:00後,休息半小時以上就準備運動) 

                           
2- 一週五天固定做一休的Tabata高階*4組&Tabata操爆腹肌*3組     

                       
3- 其他運動,一週五天裡(二天有氧)(三天無氧) 

                           
4- 有氧大部份是 (鄭多燕比較高階版本的--例如:小紅帽或做足30分鐘版的)                            
(上網找國外版的拳擊有氧操或難度高的有氧操)---反正就是做到快虛脫的就是。

                            
5- 無氧部份重視(肌耐力操)(練核心肌群部份) 我都是部位混搭做,做到全身跟頭髮全濕就停                            
時間大概1小時15分-1小時30分    

                        
無氧方面運動大概為以下:                            
1-伏地挺身每天至少100下(正常版的)                            
2-深蹲                            
3-弓箭步(就是交互蹲)                            
4-棒式(進階變化棒式)                            
5-側體變化撐體                            
6-硬舉(練手臂)                            
7-混合腹肌耐力訓練                              
等等.............大部份都是徒手做重訓的訓練                            
                            
***特別註明*****                            
*運動一定搭配白開水,補充足夠水份                            
*運動前一定暖身3-5分鐘                            
*膝蓋受傷 我會穿護膝 (中間有洞的護膝)                            
*運動後也一定拉筋+使用滾輪=5-8分鐘                            
(如果當天做的非常痠,滾輪一定滾到爽為止,不然當天晚上全身痠到會睡不著)                            
*以上請以個人體力跟肌耐力程度來做,慢慢增加強度                            
*運動完1小時內 喝無糖豆漿 吃一顆白煮蛋 或吃一根香蕉                            
******************                            
重點提醒                            
飲食控制佔70%+運動佔30%                            
所以飲食控制非常重要喔~

一休說過  (腹肌是在廚房練出來的  這是真的)                            
                            
                      
42歲的想告訴想減重,正在減重的你們,我都可以做到,相信你們一定更可以的!

                          
現在的我,過的越來越有自信了~

工作跑業務時,客戶的態度也變得比較和善了。 

                        
我還會持續去做,不斷堅持去完成。

我熱愛運動  把運動當成是習慣 是興趣                            

我愛腹肌 愛馬甲線 愛肌肉線條                             
踏入愛運動時,你會發現你越來越愛鏡子裡的自己的!                          
                          
                     
在此我要非常感謝一休的無私分享,他的親身經驗讓我改變了                            
讓我更愛我自己,更快樂,更有自信朝辣媽前進                             

希望我的故事可以幫助大家,我42歲都可以,你們一定也可以的!

 


 

 

一休:

立蓉是個非常讓我欽佩的媽媽,要讓一個有一定年紀,從沒運動習慣的女生動起來,是非常困難的一件事,這需要強大的動力與毅力!

我可以理解立蓉是在生活中遭受了多大的痛苦,才會想要改變。 

在很早以前,立蓉常常就會在粉絲團問我問題跟留言,從一開始到後來,可以明顯的看到她的改變,也可以看出她很認真做了很多功課!

如果你下定決心完成一件事,全宇宙都會來幫妳,雖然過程不輕鬆,但立蓉的堅持,她做到了!

我常說減重最重要的,不是在外的改變,外在的改變是附加價值而已,最重要的是內在的改變,知道自己可以信守丞諾,知道自己可以下定決心的完成一件事!

那種由內而外的改變,產生的自信,變的更愛自己,才是減重成功後最大的成就!

當然變的更漂亮所有人都是開心的,有自信穿自己喜歡的衣服,有自信的告訴別人可以做到,能夠影響別人也是一件非常開心的事!

 

立蓉還在努力中,但我覺得她已經很棒了,她說她的目標是有更好的線條,有更漂亮的馬甲線,任何人只要有心都可以做到,我也拭目以待。

如果你還在想,不要考慮,行動就是最好的答案,做了才會有結果!

 

#動就對了!

 

 

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一休
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