又要來分享大家包括我自已也最愛的TABATA系列了，因為我們最近在做30天深蹲運動的挑戰，所以今天一休就很應景的來拍一個TABATA四分鐘深蹲運動的基礎版跟大家分享.

 

為什麼一休自已那麼喜歡TABATA，真的是因為太方便，而且太有趣了，規律的運動對一個還沒有運動習慣的人來說，不是一件容易的事情，尤其我們現代人常常上班壓力就大了，回家如果又要動軋就要做上3~40分鐘的運動，說實在真的有一定的困難度，但如果只要花上4分鐘或8分鐘，就真的沒有理由說沒時間，一休常常用一個很粗俗的比喻，拉個屎都蹲不止10分鐘了，再怎麼忙，擠出拉個屎的時間總有吧！

 

即然時間不夠，那我們就可以利用TABATA短時間高強度的特性來增加運動的強度，而且一個SET只需要花4分鐘，也可以讓我們在那４分鐘裡很有效率的好好做運動，不會在那裡東摸一下，西滑一下手機，結果強度也不夠，動作也沒做幾個時間就過去了。

 

所以一開始即使你沒法做很多下，只要確保運動姿勢是正確的，我都還滿鼓勵可以用ＴＡＢＡＴＡ來做運動，像我自已常常回家時間，或可以運動的時間都很晚了，為了能夠在有限的時間裡有效率的運動，我常常就會連續做4~5組的TABATA，只要花大約20分鐘，就可以做到非常足夠有強度的運動，只要花20分鐘，就可以很有效率的運動，在做ＴＡＢＡＴＡ的四分鐘內也不會偷懶，是我很喜歡TABATA的原因。＇

 

所以今天要跟大家分享就是很適合在30天深蹲運動可以做的TABATA深蹲的基礎版

 

 

深蹲的好處真的已經說過很多次了，我自已最明顯獲得的效果就是大腿肌肉變的比較有線條好看，屁股還算滿蹺的，雖然男生蹺臀聽起來好像很奇怪，但其實有一個結實的屁股，穿褲子時的型還滿好看的，尤其是穿內褲時更好看，這好處只有老婆可以享用了，哈哈～

 

不要忘記我們的約定，今年夏天我們要來辦一個海攤PARTY，一定要練一個穿泳衣跟泳褲好看的蹺臀才行啊，所以趕快開始深蹲吧！

   

(手也可以往前擺可以更幫助保持平衡)

之前大家有做過TABATA深蹲的中階版，基礎版跟中階版的差別就在基礎版在休息的10秒不需要保持蹲著的動作，比起中階的會輕鬆一點，滿適合剛開始做深蹲的朋友。

一休是設定每一個20秒最少可以做15下，這樣在4分鐘裡總共要做8組，也就是可以做到120下的深蹲，很容易的就可以順便完成100下的深蹲運動啦~

   

(在深蹲的時候特別要注意一點，記得蹲下去不能像圖B那樣)

 

 

(專業一點的會這樣用兩根棍子幫你評估，最好是腳尖朝前，膝蓋外開，就像是小ＧＧ要露出來給人家自是最理想的）（羞）

 

 

如果你一開始做不了那麼多少也沒關係，以自已能力所及即可，一次只能做７～８下，做個２組就有１００多下了，也是很不錯的～

 

如果你還沒試過，趕快來試試看這個ＴＡＢＡＴＡ深蹲運動的基礎版吧！

 

 

記得還是按照自己能力可以負荷的喔，如果不舒服有可能姿勢不正確，千萬不要硬撐，趕快停下來才不會造成運動傷害喔～

 

 

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