02

FEB

2015

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又要來分享大家包括我自已也最愛的TABATA系列了,因為我們最近在做30天深蹲運動的挑戰,所以今天一休就很應景的來拍一個TABATA四分鐘深蹲運動的基礎版跟大家分享.

 

為什麼一休自已那麼喜歡TABATA,真的是因為太方便,而且太有趣了,規律的運動對一個還沒有運動習慣的人來說,不是一件容易的事情,尤其我們現代人常常上班壓力就大了,回家如果又要動軋就要做上3~40分鐘的運動,說實在真的有一定的困難度,但如果只要花上4分鐘或8分鐘,就真的沒有理由說沒時間,一休常常用一個很粗俗的比喻,拉個屎都蹲不止10分鐘了,再怎麼忙,擠出拉個屎的時間總有吧!

 

即然時間不夠,那我們就可以利用TABATA短時間高強度的特性來增加運動的強度,而且一個SET只需要花4分鐘,也可以讓我們在那4分鐘裡很有效率的好好做運動,不會在那裡東摸一下,西滑一下手機,結果強度也不夠,動作也沒做幾個時間就過去了。

 

所以一開始即使你沒法做很多下,只要確保運動姿勢是正確的,我都還滿鼓勵可以用TABATA來做運動,像我自已常常回家時間,或可以運動的時間都很晚了,為了能夠在有限的時間裡有效率的運動,我常常就會連續做4~5組的TABATA,只要花大約20分鐘,就可以做到非常足夠有強度的運動,只要花20分鐘,就可以很有效率的運動,在做TABATA的四分鐘內也不會偷懶,是我很喜歡TABATA的原因。'

 

所以今天要跟大家分享就是很適合在30天深蹲運動可以做的TABATA深蹲的基礎版

 

螢幕截圖 2015-02-02 11.07.58.png  

深蹲的好處真的已經說過很多次了,我自已最明顯獲得的效果就是大腿肌肉變的比較有線條好看,屁股還算滿蹺的,雖然男生蹺臀聽起來好像很奇怪,但其實有一個結實的屁股,穿褲子時的型還滿好看的,尤其是穿內褲時更好看,這好處只有老婆可以享用了,哈哈~

 

不要忘記我們的約定,今年夏天我們要來辦一個海攤PARTY,一定要練一個穿泳衣跟泳褲好看的蹺臀才行啊,所以趕快開始深蹲吧!

 深蹲3.jpg  

(手也可以往前擺可以更幫助保持平衡)

之前大家有做過TABATA深蹲的中階版,基礎版跟中階版的差別就在基礎版在休息的10秒不需要保持蹲著的動作,比起中階的會輕鬆一點,滿適合剛開始做深蹲的朋友。

一休是設定每一個20秒最少可以做15下,這樣在4分鐘裡總共要做8組,也就是可以做到120下的深蹲,很容易的就可以順便完成100下的深蹲運動啦~

 深蹲6.jpg  

(在深蹲的時候特別要注意一點,記得蹲下去不能像圖B那樣)

 

深蹲7.jpg  

(專業一點的會這樣用兩根棍子幫你評估,最好是腳尖朝前,膝蓋外開,就像是小GG要露出來給人家自是最理想的)(羞)

 

 

如果你一開始做不了那麼多少也沒關係,以自已能力所及即可,一次只能做7~8下,做個2組就有100多下了,也是很不錯的~

 

如果你還沒試過,趕快來試試看這個TABATA深蹲運動的基礎版吧!

 

 

記得還是按照自己能力可以負荷的喔,如果不舒服有可能姿勢不正確,千萬不要硬撐,趕快停下來才不會造成運動傷害喔~

 

 

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一休
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