《瘦身》我成功了♥2個月4公斤完美線條養成班-觀念篇

by 波波蓁

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說了減肥這麼久，這輩子還是我第一次這麼扎實的瘦了下來（2014.2-2014.4）
而且持續半年囉！！還越來越健美：）
沒有別的，就是決心而已。
這篇要分享的是我的瘦身觀念，因為我覺得“觀念”比任何“方法”都還要重要
想要擁有健康迷人的線條，把這篇看完，做筆記～然後下定決心，妳一定也可以的！

這篇會有大量文字，要有心理準備，
因為我講起觀念來超像阿婆批哩啪拉一直講，但是都很重要，加油！

每個人，對身材滿意/不滿意的地方都不盡相同
像我就是不管胖或瘦，臉都是可以騙人的（因為下巴比較尖）
小腿也是我自己很喜歡的部位～因為只要穿上洋裝就會以為我的腿很細（但明明大腿很粗）
最不滿意的地方，就是我一天到晚在該該叫的手臂啦

而我的體重這幾年一直維持在46.47之間
最胖的大四時期還曾經到達49，實在不堪回首
高中、大學、畢業後工作，都幾乎維持在46.47
畢業後其實有加入過健身房一年，我的運動量還ＯＫ，應該比大部份的女生都還要認真運動了
但還是不夠的！一星期一到兩次上健身房，飲食完全沒有節制
就這樣也過了一年，體重還是一點都沒有掉，屁股還越來越大

（上圖：2013.9）

150cm 46kg 不是很正常、健康的體重嗎？
是的。
所以我今天不跟你們聊“體重”，而是“觀念”
我今年用inbody測出來的分析顯示我的肌肉量太少、體脂肪卻高達28
所以我當然不會擁有讓人羨慕的好線條呀！
這樣子的身體，跟著年紀的增長，只會越來越糟，越來越易胖><。

（2014.02.04 體重46.1/體脂肪27.7/體年齡25）
這個數據看到就令人很心寒嗚嗚嗚，體脂肪將近28比我媽還要高啊！！！

訂定目標
我今年二月訂定的目標是體脂肪是兩個月至少要減少到23.24左右，算是比較健康的數字
希望身材可以更Fit結實，邁向我喜愛的歐美性感身材前進
史嘉蕾·喬韓森是我最喜歡的type
豐腴的好身材，不會像骨頭一樣乾扁，但是同時又很有線條～～love

下定決心、改變，從飲食＋運動開始
今年二月開始，我終於下定決心要改變
我一直提倡女孩要有好線條而不是只看體重的數字變化
說真的，我不是很喜歡看到女生雖然瘦但是肉卻一直晃動的窘境，個人覺得超不健康的
台灣慢慢開始有提倡運動、跟越來越多人意識到運動的重要，但是還是很少
除了運動之外，飲食方式我也做了超大的改變，但絕對不是節食喔！

飲食習慣
因為我原本是一個毫無節制的貪吃人
兩天一次大餐也是常有的事情，或是想到就會吃速食
長久下來就造就了我圓滾滾以及我易胖的體質
我很清楚這點必須要改變，只靠運動是沒有辦法達到目標的
不管我運動量有多大，瘦身效果就是不好
所以我決定開始控制飲食

早餐種類：任意麵包＋無糖豆漿（或燕麥）＋水果/水煮蛋一顆＋無糖豆漿（或燕麥）＋水果
當然燕麥如果自己泡就更好囉！

午餐：喜歡的任何食物（但不能是油炸）
午餐種類：基本上我喜歡的便當、滷雞腿、滷排骨，通通都可以，午餐就是一天當中可以吃得最開心的一餐

晚餐種類：就是下圖這些材料的搭配（全部都是水煮）

三餐分配
每一天、每一餐的變化都不大，最重要的是晚餐基本上都逃離不了上圖的搭配
肉類我只吃雞肉、魚肉，而且都只能水煮，晚餐不吃澱粉，中餐早餐一定要吃到澱粉（不然我會便秘）
菜類的話就是選擇你自己喜歡的菜就可以了
最後一個重點就是，每一餐都要吃飽～不要餓肚子
吃到差不多飽的時候就可以停止了，過兩三小時候如果肚子餓的話就多吃芭樂吧：）

運動在我瘦身過程中也是非常非常重要的部分
第一個月：注重肌肉養成（無氧）
第二個月：開始加強減脂運動（有氧）
這部份之前其實有稍微介紹過我的觀念喔
《健身》雕塑曲線健康瘦身-持之以恆是不二法門
而實行了兩個月，我的身材跟整體（體重、體脂肪）也真的有好的效果
所以希望分享給你們，也可以幫到想要有好身材的你們

第一個月我完全注重在增加肌肉量，所以一星期至少三天上健身房使用健身器材（重訓）
過了一個月之後，雖然體重完全沒有下降，但是大家都說我變瘦了
一踩上體脂機，才發現原來是因為體脂肪減少了2、體年齡也降低了
才減少2我拍起照來其實就已經有明顯的改變了！！更堅定了我的信心
所以完全沒有因為體重沒有變化而慌張
第二個月開始注重減脂運動之後，體重馬上就直直落囉！！

（2014.03.03 體重46.2/體脂肪25.3/體年齡24）

這篇其實是在分享很簡單的觀念
就是下定決心後，有紀律的盯好自己、不可以輕易對自己太好
吃東西要乖乖吃、健康吃，運動也要強迫成習慣才可以
這樣一來，完美的線條真的不是一件難事
下一篇會更仔細地分享我的飲食、運動細節
這還不是我最終目標，目前我已經維持在42公斤、體脂肪23超過四個月了～～（撒花）
但是我還會繼續努力，朝著超棒、人人看了都會羨慕的身材前進啦！！
大家，我們一起努力吧。
我也很期待看到你們成功達成目標，然後跟我分享噢。