09

DEC

2014


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說了減肥這麼久,這輩子還是我第一次這麼扎實的瘦了下來(2014.2-2014.4
而且持續半年囉!!還越來越健美:)
沒有別的,就是決心而已。
這篇要分享的是我的瘦身觀念,因為我覺得觀念比任何方法都還要重要
想要擁有健康迷人的線條,把這篇看完,做筆記~然後下定決心,妳一定也可以的!

這篇會有大量文字,要有心理準備,
因為我講起觀念來超像阿婆批哩啪拉一直講,但是都很重要,加油!

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每個人,對身材滿意/不滿意的地方都不盡相同
像我就是不管胖或瘦,臉都是可以騙人的(因為下巴比較尖)
小腿也是我自己很喜歡的部位~因為只要穿上洋裝就會以為我的腿很細(但明明大腿很粗)
最不滿意的地方,就是我一天到晚在該該叫的手臂啦

而我的體重這幾年一直維持在46.47之間
最胖的大四時期還曾經到達49,實在不堪回首
高中、大學、畢業後工作,都幾乎維持在46.47
畢業後其實有加入過健身房一年,我的運動量還OK,應該比大部份的女生都還要認真運動了
但還是不夠的!一星期一到兩次上健身房,飲食完全沒有節制
就這樣也過了一年,體重還是一點都沒有掉,屁股還越來越大 

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(上圖:2013.9

150cm 46kg 不是很正常、健康的體重嗎?
是的。
所以我今天不跟你們聊體重,而是觀念
我今年用inbody測出來的分析顯示我的肌肉量太少、體脂肪卻高達28
所以我當然不會擁有讓人羨慕的好線條呀!
這樣子的身體,跟著年紀的增長,只會越來越糟,越來越易胖><

2014.02.04 體重46.1/體脂肪27.7/體年齡25
這個數據看到就令人很心寒嗚嗚嗚,體脂肪將近28比我媽還要高啊!!!

訂定目標
我今年二月訂定的目標是體脂肪是兩個月至少要減少到23.24左右,算是比較健康的數字
希望身材可以更Fit結實,邁向我喜愛的歐美性感身材前進
史嘉蕾·喬韓森是我最喜歡的type
豐腴的好身材,不會像骨頭一樣乾扁,但是同時又很有線條~~love
 
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下定決心、改變,從飲食+運動開始
今年二月開始,我終於下定決心要改變
我一直提倡女孩要有好線條而不是只看體重的數字變化
說真的,我不是很喜歡看到女生雖然瘦但是肉卻一直晃動的窘境,個人覺得超不健康的
台灣慢慢開始有提倡運動、跟越來越多人意識到運動的重要,但是還是很少
除了運動之外,飲食方式我也做了超大的改變,但絕對不是節食喔!

飲食習慣
因為我原本是一個毫無節制的貪吃人
兩天一次大餐也是常有的事情,或是想到就會吃速食
長久下來就造就了我圓滾滾以及我易胖的體質
我很清楚這點必須要改變,只靠運動是沒有辦法達到目標的
不管我運動量有多大,瘦身效果就是不好
所以我決定開始控制飲食

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  早餐種類:任意麵包+無糖豆漿(或燕麥)+水果/水煮蛋一顆+無糖豆漿(或燕麥)+水果
當然燕麥如果自己泡就更好囉!

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午餐:喜歡的任何食物(但不能是油炸)
午餐種類:基本上我喜歡的便當、滷雞腿、滷排骨,通通都可以,午餐就是一天當中可以吃得最開心的一餐


晚餐種類:就是下圖這些材料的搭配(全部都是水煮)

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三餐分配
每一天、每一餐的變化都不大,最重要的是晚餐基本上都逃離不了上圖的搭配
肉類我只吃雞肉、魚肉,而且都只能水煮,晚餐不吃澱粉,中餐早餐一定要吃到澱粉(不然我會便秘)
菜類的話就是選擇你自己喜歡的菜就可以了
最後一個重點就是,每一餐都要吃飽~不要餓肚子
吃到差不多飽的時候就可以停止了,過兩三小時候如果肚子餓的話就多吃芭樂吧:)

運動在我瘦身過程中也是非常非常重要的部分
第一個月:注重肌肉養成(無氧)
第二個月:開始加強減脂運動(有氧)
這部份之前其實有稍微介紹過我的觀念喔
 《健身》雕塑曲線健康瘦身-持之以恆是不二法門 
而實行了兩個月,我的身材跟整體(體重、體脂肪)也真的有好的效果
所以希望分享給你們,也可以幫到想要有好身材的你們
  
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第一個月我完全注重在增加肌肉量,所以一星期至少三天上健身房使用健身器材(重訓)
過了一個月之後,雖然體重完全沒有下降,但是大家都說我變瘦了
一踩上體脂機,才發現原來是因為體脂肪減少了2、體年齡也降低了
才減少2我拍起照來其實就已經有明顯的改變了!!更堅定了我的信心
所以完全沒有因為體重沒有變化而慌張
第二個月開始注重減脂運動之後,體重馬上就直直落囉!!

    
2014.03.03 體重46.2/體脂肪25.3/體年齡24

這篇其實是在分享很簡單的觀念
就是下定決心後,有紀律的盯好自己、不可以輕易對自己太好
吃東西要乖乖吃、健康吃,運動也要強迫成習慣才可以
這樣一來,完美的線條真的不是一件難事
下一篇會更仔細地分享我的飲食、運動細節
這還不是我最終目標,目前我已經維持在42公斤、體脂肪23超過四個月了~~(撒花)
但是我還會繼續努力,朝著超棒、人人看了都會羨慕的身材前進啦!!
大家,我們一起努力吧。
我也很期待看到你們成功達成目標,然後跟我分享噢。

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2014.04.08

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想要跟我一起精瘦美的女孩
相信我!跟我一起~你也可以的!!
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謝謝你們歐❤❤❤
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波波蓁奇幻旅程

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