03

DEC

2014

上回跟大家分享了>>1分鐘【骨盆矯正體操】縮臀術,反應非常熱烈

但很多人在下面留言說:屁股大才性感吧!這個想法不能說完全錯誤,不過也不完全正確

應該說:擁有蜜桃翹臀才是真正性感!

 

這又要說到外國人跟亞洲人的差別了,外國人先天身材條件圓身居多

圓身的人大多上屁股都很有肉,下屁股即便不緊實側面看起來也有漂亮的弧度

而亞洲人大多是扁身上、下屁股都沒肉,如果不練穿牛仔褲側面看臀部總是鬆垮垮

背面看則有正方型的屁股(因為屁股型狀不明顯,形狀就像四方型)

 

今天Astor要分享的體操主要是練下屁股,至少穿短褲或泳衣的時候屁股下緣是緊的!!!!!!!!!!!!!

 

首先請準備一張瑜珈墊用來保護身體,不要讓關節骨頭直接碰觸地板容易受傷

切記不要在床上做!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

床的軟度又太過份,讓肌肉用錯地方施力,除了容易扭傷也會讓體操無效

 

接著曲膝坐在瑜珈墊上。

特別注意:腳尖和腳跟要雙併膝蓋夾緊,才是正確的姿勢。

 

接著上半身躺下。

特別注意:腳部到頭部要呈現一直線,練出來的線條才會對稱

 

接著將腰部挺起。

特別注意:腳底板和膝蓋要垂直90度,膝蓋到脖子的身體要呈現一直線

不要忘記腳尖、腳跟和膝蓋都要夾緊喔!!!!!!!!!!!

 

接著原本放在臀部兩邊的雙手慢慢舉起,然後放到正上方。

這個動作速度要慢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!從舉起到放到頭部整個過程數10秒

 

做得時候要覺得大腿內側肌肉要炸掉下屁股酸酸的會抖背部肌肉有用力腹部有在往上頂

姿勢才是正確的喔(!)

 

來回一趟就是20秒,做3趟算一組

這個姿勢很累,剛開始做一組就很了不起了

當你發現做完一組沒有感覺時,再加一組,沒感覺,再加一組......一直加上去

 

這個動作最好的地方不只練到下屁股,還可以練.................

 

大腿內側:穿短褲最如容易抖動的地方,大腿根部容易粗的人更要練

下背肌耐力:背部有肌肉才不容易肌椎側彎,而且背到屁股的線條才會漂亮

腹部肌群:加強腹部緊實度,穿短版上衣的時候才不會覺得肉鬆鬆的走路會晃

(今年在路上看到很多............)

 

這個動作Astor一天至少做4組,再搭配其他塑身體操,一天只運動20分鐘就能維持線條

 

如果你是體脂肪比較多的人,需要先做有氧運動消脂肪再練肌肉才會有效

不然就會呈現肥油包肌肉,怎麼練都看不到線條(!)

如果你是跟Astor一樣體脂肪比較低的人,可以直接開始做這樣的塑身操

只要持續2-3個禮拜就可以看到自己的線條越來越明顯

 

建議大家如果想看到運動成效,最好每天或是2-3天就拍照記錄一下

其實用照片比對,一個禮拜就可以看出些微的變化,超有成就感的!!!!!!!!!

 

最後要跟大家說,每個人身體對運動可以承受的程度是不同的喔

如果真的撐不下去就不要硬撐了,重點是持之以恆才是根本

 

大家快跟Astor一起動起來吧!!!!!!!!!!!

 

Astor
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