28

NOV

2014

亞洲人都有一個困擾【水梨型身材】,雖然上半身瘦瘦的,但骨盆天生寬大

導致全身比例下半身看起來有點突兀,像Astor就是活生生的例子

我身高174公分屬扁身,上半身非常瘦可以穿ZARA的XS,下半身卻很放肆要穿M

足足跳了2個SIZE,拍照時總要用POSE來調整屁股的比例...........

 

但是也有一些人身材非常勻稱,但平常坐姿不良,以下示範各種坐姿不良姿勢

你們看看有沒有符合任何一項呢? (有符合一點也不值得開心喔)

左上:二郎腿

舉凡捷運、辦公事、教室、公車站、餐廳、台北、高雄、埔里、馬達加斯加

只要你想得到有人的地方,一定看的到這個錯誤姿勢。它會讓妳的骨盆歪斜

你們一定想說:那再換腳就好啦。錯錯錯錯錯!!!!!!!!!

換腳妳的上半身還是歪的,長期會導致脊椎側彎

 

右上:盤腿

席地而坐常常會看到的姿勢,盤腿會讓骨盆長期打開,開久了就回不去啦~~~~~~~~

 

左下:曲單腳

這個姿勢常在朋友聊天聚會的時候會出現,同樣長期下來會讓骨盆傾斜,導製脊椎側彎

(再次強調,不是換腳就可以解決的事!!!!!!)

 

右下:抱腳

這也是女生界非常熱門姿勢(不是叫你跟流行啊)這個姿勢我曾經在極度公開的場合

電影院餐廳看到女生做過,我當時心裡只想到:hollow,這裡是公開場合,可以有水準一點嗎?

除了公開場合做很糟糕以外,在家做也會導致骨盆後傾

而且久了腰都會痠,都是因為妳的骨頭移位啦(!)

 

那些姿勢都會後天影響到骨盆,導致歪斜、前傾、後傾,時間久了除了屁股變大

全身都會歪掉,這樣穿泳衣還能看嗎?????????????

 

所以今天要跟大家分享的矯正骨盆體操,除了可以讓屁股變小改善O型腿,主要是希望大家保護身體

以免老的時候全身痠痛~~~~~~~~~~~

 

先跟大家分享我的狀況。

因為長期坐著,久了骨盆就向外打開,讓屁股變更大,90公分~~~~~~~

 

然後因為骨盆打開,讓膝蓋的地方放鬆避不起來,就變成O型腿啦!!!!!!!!!

 

所以這次的體操適合坐姿不良、骨盆歪斜、屁股偏大或是雙腿不夠直的朋友

今天的動作非常簡單,而且做得時間只要1分多鐘,非常快並且立即看到效果

 

那Astor就不廢話開始分享啦,大家要注意看欸!!!!!!!!!

 

先做出一個弓箭步,不用太大步,主要是雙腳要在同一直線上對齊

後腳掌腳跟一定要踏實在地板上(不可掂腳)

 

(筋比較硬的朋友,雙腳合小一點,以後腳跟可以踏在地板上為主的姿勢即可。

 

 

正面看像這樣。

左圖:雙腳一直線,兩側骨盆是平行狀態,上半身打直與骨盆呈現90度。

右圖:骨盆傾斜這樣是錯誤姿勢喔,除非妳的骨頭狀態真的滿歪的

還是要照鏡子用力調整成身體可以承受最正的狀態。

 

 

正確姿勢如上。

上半身和下半身呈現90度,前腳彎曲膝蓋不可超過腳尖,最好呈現90度

後腳打直,後腳跟實踏在地板上

然後利用上半身的重力,直線往下有坐的感覺,這個時候你會感覺到打直腿的那邊

骨盆有往內關起來的感覺,這樣才是對的(!)

這個動作同時還可以幫助小腿肌肉拉長,讓小腿線條更好看,所以運動完也可以做這個姿勢放鬆腿部喔

 

這個姿勢Hold住10秒,然後同樣姿勢往後踏一步

 

就這樣往後踏10步,每一步都停留10秒鐘,每一次不求快,求正確的姿勢再開始數秒。

 

做完約莫一分多鐘,我們來看看成效吧(!)

 

 

本來臀圍90公分,做完體操後變成88公分,少了2公分欸!!!!!!!!!!!!!!!!

不要小看這2公分,有時候就是差那一點點褲子就差了一個size

 

因為骨盆關起來,O型腿的部分也改善了(!)

現在膝蓋可以輕易合起來啦~~~~~~~~~~~~~

 

骨頭雖然包在肉裡,但可以直接影響一個人的外觀

覺得自己下半身不夠完美,千萬不要放棄治療XDDDD

每天花1分鐘做一個簡單的體操,就可以調整身材是多值得的一件事

但各位還是要切記,不要再做不良姿勢,不然原本矯正好的骨頭還是會歪回來的!!!!!!!!!!!

 

以上就是Astor分享的塑身妙招,大家快自己在家試一試啊~~~~~~~~~~~~

 

Astor
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