大家一定覺得我瘦瘦的，所以很好穿衣服吧！

不過除了身高腿長是媽媽給的之外，其實我本人也很努力在維持身材呢，

以前一直覺得只要體重維持在某個值，整體看起來是瘦得就好，

但後來發現，這樣體態根本就很糟糕，肉都垂垂的根本不好看，

也因為發現我的膝蓋有退化性關節炎，

其中原因歸咎於長期肌肉亮不足所以磨損膝蓋軟骨，

這也讓我痛定思痛的決定開始好好運動、健身了。

目前雖然肌肉量還是不夠、體脂肪還是超標，

但我覺得大腿變得比較圓，肌肉線條好看很多！

本來背肌鬆垮垮的，現在也是好很多了。

如果你沒空跑健身房，也不知道要從哪裡開始下手，

我要推薦一本日本OL超級推崇的一本美體書，

書裡面有附贈一個豬鼻墊以及使用這個豬鼻墊的教學。

教學的部分是32頁全彩圖解，非常的清楚。

這本書是日本三個美體神人編修的，

這三個人各在不同的領域，分別是：瑜伽、彼拉提斯、體能鍛鍊。

三種不同種類的運動，都配合豬鼻墊而達到雕塑身材的功效。

拿出附在書背後折得小小的豬鼻墊，把它攤開之後就可以吹氣啦！

吹氣的時候也在瘦身啊，因為我吹完腹肌都強壯了(誤)

這個日本原創獨家設計監修 「豬鼻墊」是使用防水PVC材質，

那它有幾個優點啦，大家可以參考一下。

　　☺特點1：充滿彈性， 絕佳的緩衝性

高度的緩衝性能，搭配柔軟觸感，運動時能與你的身體緊緊服貼。

　

　☺特點2：豬鼻洞設計，幫助你輕鬆運動

將手和腳穿過中間的洞洞，可以更輕鬆地完成伸展運動

　　

☺特點3：體積輕巧，攜帶方便

　輕盈的防水PVC材質，方便隨時帶著走、隨時使用。

　　

☺特點4：不占空間方便摺疊好收納

不使用的時候，可以把空氣放掉、摺起收納，徹底節省空間。

　　

☺特點5：讓人心情愉悅的粉紅色

幸福的粉紅色，給人溫柔的呵護感覺，心情舒暢。

吹好氣的豬鼻墊是長這樣的，

兩個洞洞配上粉紅色真的很像豬鼻子，

一直看也有很療癒的感覺欸，而且PVC的材質蠻厚實的，

不怕豬鼻墊會被壓爆之類，非常的牢固啦，同時也很有彈性喔！

豬鼻墊主要有這幾個用法啦！

用雙手穿過中央的豬鼻洞，有很多上半身的姿勢會用到這個！

或是雙手拿著，有幾種不同的方式可以拿，

雙腿夾著可以訓練大腿內側的肌耐力，

當然還有雙腳穿過的用法，書裡面有幾種動作會用到以上這幾個用法。

前面有說到這本書是三個美體神人編寫的，

其中瑜伽神人是池田美千瑠，

她從4歲開始學芭蕾，13 歲時以最年幼的年紀，進入泉芭蕾舞團（現為IS 芭蕾舞學院）。

「想要改變身體，把注意力放在肌肉是很重要的一環」─

利用只有舞者才能澈底了解身體的獨到方式，活躍於雜誌、網路、活動等各領域中。

彼拉提斯的神人是RHIA，

童年於加拿大居住時開始接觸古典芭蕾。

2011 年時，經由Dance New Amsterdam 取得彼拉提斯講師資格，

同年亦經由Hunter College 取得健身講師資格。

回到日本之後，以優秀的語言能力及熱情熱心的指導方式廣受好評，在以彼拉提斯及肚皮舞彼拉提斯講師身分活動的同時，

參與肚皮舞秀及活動 的演出。並發揮TOEIC 940 分的語言能力，活躍於英文會話講師的領域中。

體能鍛鍊的部分是篠裕昭示範，

他以競技運動訓練師的身分，專為職棒選手、職業高爾夫球選手等專業選手，進行肢體調整及強度指導。

另擅長以「零位理論」為基礎的骨骼調整，對希望改善腰 痛、肩膀僵硬等問題的客戶，

提供個人化訓練。同時也活躍於其他領域，

例如：著力於私人訓練師之培養，接受技能管理業務之委託，舉辦伸展操研討會等等。

以上三位都發揮了其專長，設計了很多姿勢在書裡面，

我做過好幾個，有些很進階的目前還做不來，

運動這種事情是要循序漸進的啦，不過做過幾款動作之後，

覺得真的很受用喔，其中有舒緩腰部的，

覺得腰側的肌肉都被拉開了，覺得非常受用。

像是這一款提臀運動也蠻不錯的，其實我本來也就會做，

但是有了豬鼻墊之後，骨盆比較不會歪掉，

做起來就更事半功倍了！豬鼻墊是個好物啊！

還有像我脊椎歪歪的，因為我姿勢很不良啦！

所以我最近就會做這個姿勢調整歪斜姿勢，

身上蠻多肌肉都會使用到喔！

這個動作是緊實腹部線條，光看照片可能覺得不難吧，

但是一個term大概是30秒，我整個人都會大抖了，

拍照的時候漢克拍得特慢，我定格超過三十秒整個腹肌都快抽筋了啊！

不得不說，這些經過精心設計的動作真是不得了，

書裡面還有超多款姿勢，非常值得買回家跟著做啊！

最後面還有可以紀錄身體尺寸的地方，只要跟著做就看的到效果！

建議大家可以把進步紀錄下來，這樣就更有動力做下去了。

以上，推薦給大家，

現在博客來(點我)就有賣啦！而且打79折以後300塊有找欸！

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