11

NOV

2014

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大家一定覺得我瘦瘦的,所以很好穿衣服吧!

不過除了身高腿長是媽媽給的之外,其實我本人也很努力在維持身材呢,

以前一直覺得只要體重維持在某個值,整體看起來是瘦得就好,

但後來發現,這樣體態根本就很糟糕,肉都垂垂的根本不好看,

也因為發現我的膝蓋有退化性關節炎,

其中原因歸咎於長期肌肉亮不足所以磨損膝蓋軟骨,

這也讓我痛定思痛的決定開始好好運動、健身了。

目前雖然肌肉量還是不夠、體脂肪還是超標,

但我覺得大腿變得比較圓,肌肉線條好看很多!

本來背肌鬆垮垮的,現在也是好很多了。

 

 

 

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如果你沒空跑健身房,也不知道要從哪裡開始下手,

我要推薦一本日本OL超級推崇的一本美體書,

書裡面有附贈一個豬鼻墊以及使用這個豬鼻墊的教學。

教學的部分是32頁全彩圖解,非常的清楚。

 

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這本書是日本三個美體神人編修的,

這三個人各在不同的領域,分別是:瑜伽、彼拉提斯、體能鍛鍊。

三種不同種類的運動,都配合豬鼻墊而達到雕塑身材的功效。

 

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拿出附在書背後折得小小的豬鼻墊,把它攤開之後就可以吹氣啦!

吹氣的時候也在瘦身啊,因為我吹完腹肌都強壯了(誤)

 

這個日本原創獨家設計監修 「豬鼻墊」是使用防水PVC材質,

那它有幾個優點啦,大家可以參考一下。



  特點1:充滿彈性, 絕佳的緩衝性

高度的緩衝性能,搭配柔軟觸感,運動時能與你的身體緊緊服貼。

 

 特點2:豬鼻洞設計,幫助你輕鬆運動

將手和腳穿過中間的洞洞,可以更輕鬆地完成伸展運動

  

特點3:體積輕巧,攜帶方便

 輕盈的防水PVC材質,方便隨時帶著走、隨時使用。

  

特點4:不占空間方便摺疊好收納

不使用的時候,可以把空氣放掉、摺起收納,徹底節省空間。

  

特點5:讓人心情愉悅的粉紅色

幸福的粉紅色,給人溫柔的呵護感覺,心情舒暢。

 

 

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吹好氣的豬鼻墊是長這樣的,

兩個洞洞配上粉紅色真的很像豬鼻子,

一直看也有很療癒的感覺欸,而且PVC的材質蠻厚實的,

不怕豬鼻墊會被壓爆之類,非常的牢固啦,同時也很有彈性喔!

 

 

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豬鼻墊主要有這幾個用法啦!

用雙手穿過中央的豬鼻洞,有很多上半身的姿勢會用到這個!

或是雙手拿著,有幾種不同的方式可以拿,

雙腿夾著可以訓練大腿內側的肌耐力,

當然還有雙腳穿過的用法,書裡面有幾種動作會用到以上這幾個用法。

 

 

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前面有說到這本書是三個美體神人編寫的,

其中瑜伽神人是池田美千瑠,

她從4歲開始學芭蕾,13 歲時以最年幼的年紀,進入泉芭蕾舞團(現為IS 芭蕾舞學院)。

「想要改變身體,把注意力放在肌肉是很重要的一環」─

利用只有舞者才能澈底了解身體的獨到方式,活躍於雜誌、網路、活動等各領域中。

 

 

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彼拉提斯的神人是RHIA

童年於加拿大居住時開始接觸古典芭蕾。

2011 年時,經由Dance New Amsterdam 取得彼拉提斯講師資格,

同年亦經由Hunter College 取得健身講師資格。

回到日本之後,以優秀的語言能力及熱情熱心的指導方式廣受好評,在以彼拉提斯及肚皮舞彼拉提斯講師身分活動的同時,

參與肚皮舞秀及活動 的演出。並發揮TOEIC 940 分的語言能力,活躍於英文會話講師的領域中。

 

 

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體能鍛鍊的部分是篠裕昭示範,

他以競技運動訓練師的身分,專為職棒選手、職業高爾夫球選手等專業選手,進行肢體調整及強度指導。

另擅長以「零位理論」為基礎的骨骼調整,對希望改善腰 痛、肩膀僵硬等問題的客戶,

提供個人化訓練。同時也活躍於其他領域,

例如:著力於私人訓練師之培養,接受技能管理業務之委託,舉辦伸展操研討會等等。

 

以上三位都發揮了其專長,設計了很多姿勢在書裡面,

我做過好幾個,有些很進階的目前還做不來,

運動這種事情是要循序漸進的啦,不過做過幾款動作之後,

覺得真的很受用喔,其中有舒緩腰部的,

覺得腰側的肌肉都被拉開了,覺得非常受用。

 

 

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像是這一款提臀運動也蠻不錯的,其實我本來也就會做,

但是有了豬鼻墊之後,骨盆比較不會歪掉,

做起來就更事半功倍了!豬鼻墊是個好物啊!

 

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還有像我脊椎歪歪的,因為我姿勢很不良啦!

所以我最近就會做這個姿勢調整歪斜姿勢,

身上蠻多肌肉都會使用到喔!

 

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這個動作是緊實腹部線條,光看照片可能覺得不難吧,

但是一個term大概是30秒,我整個人都會大抖了,

拍照的時候漢克拍得特慢,我定格超過三十秒整個腹肌都快抽筋了啊!

不得不說,這些經過精心設計的動作真是不得了,

書裡面還有超多款姿勢,非常值得買回家跟著做啊!


 

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最後面還有可以紀錄身體尺寸的地方,只要跟著做就看的到效果!

建議大家可以把進步紀錄下來,這樣就更有動力做下去了。

 

 

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以上,推薦給大家,

現在博客來(點我)就有賣啦!而且打79折以後300塊有找欸!

 

 

 




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露易絲
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