12

JUL

2014

S__7331844
這是某一個動作,我常常這樣做... =P

記得好久之前有一篇 快速腹肌分享文吧!
沒看過?點這裡 教學│ 一週內腹肌線條出來-馬甲線 




馬甲線

這次要分享的是除了滾輪的快速練法!
因為好多女孩兒,臂力沒有很好,都做不起來... :(
這次的分享大家都可以做拉~
重點是一樣也要進行消體指,這樣練腹肌才會明顯效果
個人都是快步走燃燒體指... :p

人魚線我是平常洗澡會做幾下,所以人魚線是勉強的維持一咪咪....
(人魚線練法在下面)



先來看看我這次的15天進化照 


S__7331842
今年的我好懶惰...所以到了6月我才在認真練線條@@
6/11的我毫無線條,吃飽時還會小凸肚出現




S__7331843
6/13 才兩天就有一點線條了!!哈哈哈哈哈 (臭屁鬼)

只要我認真運動,我飲食上會絕對禁宵夜
然後我都盡可能攝取 雞肉、蛋、蔬果 
(因為個人沒有很愛肉類,但雞肉頗愛的,剛好可以吸收點蛋白質)
所以不知道是不是因為這樣所以比較瘦... 但我沒有暴食就是了..





S__7331846S__7331847
6/15 然後一點點的出現,真的非常一點點,
不過自己練都會感覺到有一點點一點點改變(可能只是我心理作用..XD)







S__7331848
6/22 只要我開始認真練馬甲線,我的人魚線運動做的次數就會比較多
所以人魚線也開始明顯了!有看到嗎??哈







S__7331849
6/25 出國前兩天還在努力運動!因為我知道我出國後有2個禮拜不太可能運動到.. XD
所以從11號到26號,上面照片是約15天的時間結果。如果維持一個月應該會更完整!







S__7331851
6/29 出國才兩天,有啤酒的摧殘,腹肌很快被瓦解! 

 所以想要保持線條的人,盡可能要避掉酒!(當然飲食也是要正常)




S__7331850
6/30 不知道是不是水溫5º 讓我縮起來,線條還略在一些些 哈
p.s. 有時候去冰池一下對身體是好的喔!下水上來後很爽!真的!!!





好拉!進化圖分享完畢!
這就告訴你我是怎麼辦到的!! 








現在人人不能沒有網路的世界!所以Apps一堆,大家都頗依賴的
只要你有智慧型手機,下載這款軟體叫「Six Pack
https://www.runtastic.com/sixpack


Android  http://goo.gl/JWXpW2
iTunes  http://goo.gl/pWUfC0
(我好貼心 )






為什麼會推薦這款軟體呢?
因為它會每過1.2天都有一些運動變化,所以不會讓你一塵不變的動作持續 FOREVER!
(我就是討厭每天做一樣的動作,感覺做到無止盡..)

但反而會因「Six Pack」而努力認真練習,當然偶而偷懶1-2天還可以,
不要一整個禮拜沒練,這樣一定沒什麼效果!



S__7331853

其實左邊的「Squats」也很好用!
想要練屁股的人可以下載來用用看






S__7331852
「Six Pack」很好的是他會數次數,而且可以選男教練,或女教練 
如果做完還想再加強,只要你體力還夠,它都可以在進階加強!

做完後可以拍張腹部照片做紀錄,之後就會看出腹部有線條改變!

  








人魚線


其實人魚線也頗簡單


S__7495685
每天想到做幾下的人魚線,微微的線條也頗美的吧~~

雙手其實可以拿小啞鈴增加一點重量也比較好練(約1~2KG)



S__7495683
記得側彎下去時要挺胸、屁股要往後翹,
紅色圈圈部位要感覺有到最底,另一邊則有到拉到最緊繃狀態,這樣就做對拉!




tumblr_m2bzggiv951qzymieo1_1280-640x896  
我個人都是習慣面對鏡子練,會比較能清楚看見動作有沒有跑掉囉~
人魚線想到都可以做個幾下,這樣才可以保持=D






image_id1392747752  
::GIF動畫檔:: (腹部有曬傷痕跡請忽略)
左右一次為一組,我都做15組,
然後再去做其他運動完,再回來做15組
有時在洗澡時想倒會做個幾組囉~畢竟真的很輕鬆
就好像挖鼻孔一樣很順便kbsa_org  哈哈哈





[P.s.來一下]
運動要持之以恆  
另外最近會有新影片,還沒訂閱Youtube的記得快訂閱我
https://www.youtube.com/user/imnitata



上篇腹肌教學沒看過?
 教學│ 一週內腹肌線條出來-馬甲線 
                             http://goo.gl/uveQYT









如果你喜歡我的分享/妝文,歡迎到我的粉絲專頁,持續收看發漏我噢!下一張(熱鍵:c)
Nitata ‧ 尼塔塔踢踏踏




Nitata
3 人追蹤

文章:42

人氣:1024415