（2014.03.03）

(2014.05.28)

上一篇跟各位分享了我瘦身的觀念，飲食控制＋健身
《瘦身》我成功了♥2個月4公斤完美線條養成班-觀念篇 
瘦身方式有百百種，我也試過各式各樣奇怪的減肥方法，唯獨這次，讓我瘦得又美又健康
更重要的是我的馬甲線＋腹肌已經快要成功，真的很期待跟你們分享。

這篇特別把飲食拿出來討論，我要特別強調這是我個人嘗試過最有效的方式，
也很健康，但是說真的，我對自己算嚴格了，如果沒有決心，一樣是不會發生奇蹟的：P

(2014.05.12)

瞭解自己的飲食習慣
分享一下我自己吃東西的習慣好了，簡單地說就是毫不忌口
飲料、甜點、火鍋、豬雞牛羊魚只要是肉我都愛，最愛肥滋滋的五花肉
因為平常也不太花錢在各種娛樂上面，但就是完全拒絕不了美食（也沒有想要拒絕啊ＸＤ）
當我開始意識到身上的肥油已經多到不健康時（二月測量：體脂肪約27-28）

我下定決心要對我的飲食嚴格把關：
1. 每一餐固定7分飽
----其實這對我來說並不簡單，我原本幾乎每一餐都會吃到過飽，
飽到我一定都會說～"啊好飽喔，早知道不要吃這麼多"
在這種狀態下是沒有辦法減輕身體負擔、也當然沒辦法好好減重啦
對於這麼喜歡吃的我，要我控制真的很痛苦
上一篇有跟大家分享我朋友推薦給我的小幫手-金善美
因為真的被問翻，私訊不斷，我決定特地介紹一下為什麼我會配合金善美作飲食控制
他幫助到我的幾件事：
讓我吃到6-7分飽就不再貪嘴、餐與餐之間不會嘴饞、
另外我朋友跟我分享金善美可以幫助加速新陳代謝，這在我搭配運動瘦身上有更大的效率
最後，連續吃金善美的兩個月，我的胃口已經大大的縮小了，
最好笑的是我點菜還是一樣豪邁，但是發現我開始每次都吃不完
因為胃口已經不像以前一樣大如牛哩。

 
(2014.05.28)

2. 拒絕甜食、炸物、油膩
----這是簡單不過的道理了，這些食物對身體一點幫助都沒有，
每個人減肥時都知道這些碰不得，但是你真的下定決新跟他們說byebye了嗎？
我的晚餐全部都以水煮為主，不管是雞肉還是蔬菜都是。
雖然一開始吃有點無聊，但是習慣之後，我發現身體變得更輕盈耶！！

 

3. 不吃冰冷食物，包含冰冷水果
----長期吃冰冷食物會讓身體的代謝越來越差。尤其是女孩子更要愛護自己，做好婦科保健：）很多女生四肢瘦瘦但是小腹卻像懷胎三個月一樣突起，就是冰冷食物做的好事啦！女孩們要有漂亮的腹部線條，這點就更不能忽略囉。
今年很流行漏肚、摟空的服裝，再穿上之前，如果可以把身材練得更美，自己開心，路人看的也開心：Ｐ

 
(2014.03.28)

4. 三常正常，不餓肚子
----這點就開始有點難度了，但是卻是非常非常重要的一點。吃早餐是一件超級美好的事情，現在每天讓我自動起床不需要鬧鐘的原因就是因為我期待每一天的早餐。每天醒來第一件事情就是先吃一顆金善美，然後正常吃三餐，會發現一整天吃東西開始會節制了，好像金善美默默的一直告訴我其實我已經飽了，不要在吃了，也吃不下去的感覺。

減肥初期的早餐比較偏食一點，大多是攝取蛋白質的食物為主，
像是無糖豆漿、水煮蛋，當然有的人一定會說這樣不會飽，那可以吃大量的水果唷。
如果真的要更極端的話，水果可以選糖份比較少的芭樂，順便補充維他命Ｃ、
另外牛番茄也是不錯的選擇（是說它是蔬菜還是水果呢？不重要，健康就好：）））

早餐

第二個月開始對自己好一點，有時候會吃超商的早餐，等於是比較不忌口
但是早餐店的蛋餅類、漢堡啊，我雖然喜歡吃但不會讓自己太常吃， 因為偏油膩，容易讓精神變差想睡覺。

  

午餐
我自己的方式，午餐並不會限制太多，但是原則不變：不吃油炸、油膩、甜食。
雞腿便當應該是我最常吃得，皮可以不吃就不吃，而且只能吃滷雞腿不能吃炸雞腿
所以午餐應該是三餐當中最開心的一餐。
當然如果可以自己煮，那是更好不過了～可以用少許的油、鹽巴，至少讓一天中有一餐比較幸福（笑
如果偶爾跟朋友有個大吃聚會，餐前會多加一顆金善美，不要再有要吃得夠飽才划算的心態了！
（對了，聚餐可以說是減肥的一大阻礙，所以下定決心減肥後，
也告訴朋友：不好意思我在減肥，我可以去喝杯減脂茶但不會一起用餐喔。我就是這樣度過兩個月的。）

 

(2014.05.12)

晚餐
晚餐是我三餐當中準備的最辛苦的一餐，但是兩個月下來證明這些辛苦、不方便都是值得的
因為晚餐我堅持吃水煮食物，一樣有菜有肉有水果，有時候不小心吃得太撐，卻很快就消化了
如果可以跟我一樣每天晚上都吃水煮雞肉（魚肉）、大量的蔬菜水果，
再加上有恆心的運動，我相信你一定也可以擁有好身材，更重要的是健康的身體。
容易吃過飽的人，可以跟我一樣初期一天兩顆金善美，早晚各一顆（餐前）
像我現在只要一天一顆維持就可以了，甚至不吃，我的胃口也已經被縮小了。

我大部份晚上時間都不在家，所以也會帶便當，說真的要很有毅力啊！！！
每天吃這樣的東西，就算不難吃，也是會膩的，堅持下去是瘦身最重要的一環～加油

不難看出我的晚餐份量其實不少，甚至比很多女生吃得多
光是雞肉的量就是我快要兩顆拳頭的大小了哩！！
（飲料只喝無糖豆漿，並且要記得退冰）

最快樂的時光就是飯前水果～算是每天晚餐最有變化的一部份了（笑

每天大同小異的晚餐料理。

 

聊聊天：
我詳細的分享了我的三餐，還有飲食的原則
希望對有決心想要瘦下來的人都有幫助
記得瘦身觀念也非常重要，一定要有好的觀念，再來減肥
像我今天就收到一位粉絲的提問，說為什麼這樣吃了兩星期體重卻沒有變化
其實我原本不想回答的，因為我第一篇文章就有講過了
但我真的想要女孩們都瘦的美又健康，擁有好身材，擁有自信
所以再容許我囉唆一下

我第一個月，就是這樣的飲食＋運動（健身：重訓）
一個月下來，我體重沒有降反而變重了，但是大家都說我瘦了（因為身材變結實，體脂肪降低了）
體重沒有掉下來，真的不用慌張，那是遲早的事情
我第二個月一樣從容的瘦身，一樣的方式，體重迅速掉了四公斤
每個人的速度、狀況不一樣，我兩個月四公斤，有些人可能要三個月、四個月、甚至一年
但是，絕對是對身體好的方式，而且是有系統、健康的瘦下來
所以我一直說，要堅持、持之以恆，而不是一味的奢望快速瘦身
我目前真沒看過身邊有人快速瘦身成功而且又美身材又好的。
要馬就是瘦得跟鬼一樣一點都沒有身材可言、要碼就是把自己身體搞壞再來後悔。

好啦～～我又開始婆媽的大講起這些有的沒的觀念，
那麼接下來怎麼做靠各位自己的努力囉：））

(2014.05.12)

我今天開始實行第二階段的瘦身，體脂肪20/體重40，大家～ＧＯ！！！！！！

  
(2014.05.28)

我知道如果我不貼，一定又會有一堆人私訊、留言問我怎麼買金善美
所以我就自動自發地貼上來了
有我文章沒有說到的問題想問我或是討論，歡迎留言給我
金善美  http://www.dr50.net/

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波波蓁奇幻旅程